永远击败背部疼痛
背部疼痛, 一个最共同的物理, 和致衰弱的疾病, 影响70% - 80% 我们一次或今天另在我们的生活中。但是, 由于肥胖病流行性, 那个数字继续上升。如此如果您遭受或遭受了背部疼痛, 您不是单独!
背部疼痛遭受, 起因于磨损和老化过程, 一般在经过40 年纪; 但它不是不凡为个体在30 年代体验挑战。复杂脊椎改变在变老期间以变化的率从单独到个体依照由遗传因素、生活方式选择, 和预先的伤害确定。
请记住, 可能性是在您的厚待, 您在将来将体验某一类背部疼痛。如此您做什么当那发生, 并且怎么您防止它再发生? 那里说谎二, 七十二百万个美元问题。
首先, 不要恐慌! 95% 背部疼痛不要求手术, 和将消退独自任何地方从两三天对几个月。以后面, 它是相当棘手的预言多它快将愈合。是耐心, 和保留正面!
请注意, 某个慢性后面条件譬如脊髓狭窄、spondylosis, 和骨关节炎也许从未完全地愈合没有医师关心。症状来和去, 和然后来和再一般去, 接收者学会处理条件以疗程、锻炼、物理疗法、脊髓块, 并且/或者外科干预的地方。治疗全部依照由X-射线的医师的解释确定依靠情况的严肃, 并且/或者MRI 。
补救要诀
1 。避免激怒它的行动, 但不要停留在床几天在将减弱您的末端
2 。冰在第一48 个小时, 那么尔后应用热化垫。15-20 分钟一次
3 。参见您的医生如果痛苦长期坚持比1 个星期。
4 。遵照痛苦疗程推荐(譬如NSAIDS)
5 。点燃按摩, 和使行动舒展痛苦的自由范围
6 。轻走(没有小山) 可能帮助
7 。物理疗法按摩, 电肌肉刺激, 冰, 热, 锻炼, 舒展
8 。水池疗法
9 。不要恐慌! 是耐心! 多数案件将得到更好的随时间。
10 。保留行动(痛苦自由移动) 是钥匙!
即然您处理您的背部疼痛, 我们集中于防止它再发生。取决于您的具体后面情况严肃, 您能减少返回的痛苦的机会, 处理持续的痛苦, 或可能防止reoccurrance 。但怎么?
"秘密答复" - 行使核心肌肉在共同作用以您的特殊情况。
您的目标应该是安全地加强您的核心肌肉对最大。核心肌肉保持您挺直, 平衡, 和能维护您的脊椎在一个稳定的位置。需要工作的肌肉是后面、腿、abdominals, 和臀部。由保持这些肌肉强, 和灵活, 它为一块脆弱的脊椎将提供一个更加安全的基地增加保护。警告: 如果您不加强您的核心, 更老您得到, 更加微弱您的肌肉变得, 并且更加脆弱的您将是痛苦。
当我提及锻炼核心, 我提到做适当的锻炼为具体情况。它是不可能为我剪裁这个预防协议为大家, 因为各个人需要他们自己的具体节目以医疗队输入。但是, 我将给您几个基本的后面加强诀窍。在交互作用以您的具体情况, 您必须清除具体锻炼与您的医疗保健队。
预防要诀
1 。逗留激活- 经常使用聪明的锻炼
** 我列出具体后面聪明的锻炼在多媒体健康词时事通讯的未来编辑。
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2 。当走和行使, 维护适当的脊髓对准线(好姿势)
3 。保留您的重量在控制之下
4 。不要抽烟
5 。加强您的核心肌肉
6 。保留肌肉污水道和舒展了
7 。经常做心血管锻炼(前步行) 。
8 。举以适当的形式(用途腿); 适当的脊髓对准线
9 。合同abdominals 日间保护脊椎并且加强支持的肌肉
10 。避免以下:
平直的腿坐上升
弯的腿坐上升在剧痛期间
腿推力(举两条腿当说谎在您的后面)
走在一个高的斜面
举的大量的重量在您的腰部(肩膀新闻, 常设bicep 卷毛之上)
任何舒展做当坐以您的腿在V 位置
脚趾接触当站立
连续或反复台阶上升
过份脊椎扭转, 和弯曲
我的意图为写这篇文章将通知您有希望。您能得到结束背部疼痛, 和做某些事防止它返回, 或返回以更加强烈的症状。
注: 请咨询一位医师为清除在开始锻炼节目__________________________________________________ 前
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吉姆・O'Connor- 锻炼生理学者/健身促进者
版权(c) - 健康词, LLC
9461 Charleville Blvd 。#312
贝弗莉山庄, 加州90212
1-866-935-5967
吉姆・O'Connor, 贝弗莉山庄名人健身顾问, 举办了数以万计个人健身咨询与celebrites 、商业主管, 和有高度积极性的个体遍及洛杉矶。他是首要锻炼生理学者为WellnessWORD 、LLC 、健康、健身, 和营养促进公司。吉姆是wellknown, 全世界多媒体时事通讯的作者称Wellness WORD, 被出版每隔一个星期在网上促进健康和健身真相。他并且是一普遍的ebook 的作者叫做Home Gym 购物秘密。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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