Κανένας χρόνος για τη γυμναστική;
Όπως έχετε ακούσει αναμφισβήτητα, οι σπουδαστές κολλεγίων γύρω από τη χώρα κερδίζουν το βάρος σε ένα γρήγορο ποσοστό. Μια πρόσφατη μελέτη από το πανεπιστήμιο του Cornell διαπίστωσε ότι κατά μέσον όρο, το καινούριο κέρδος περίπου 0,5 κολλεγίων σφυροκοπά μια εβδομάδα, η οποία είναι σχεδόν 11 φορές περισσότερο από το μέσα κέρδος βάρους μεταξύ 17-και το 18-έτος olds και σχεδόν 20 φορές περισσότερο από το μέσο κέρδος βάρους μεταξύ των αμερικανικών ενηλίκων.
Η άσκηση είναι ένας μεγάλος τρόπος να αποκρουστούν οι πρόσθετες λίβρες, αλλά ποιος σπουδαστής κολλεγίων έχει πραγματικά το χρόνο να επισκεφτεί τους πολλαπλάσιους χρόνους μιας γυμναστικής κάθε εβδομάδα; Τα ταραχώδη, αγχωτικά προγράμματα είναι σχεδόν πάντα μερικώς να κατηγορήσουν για το πρόσθετο κέρδος βάρους αρχικά! Μια μεγάλη λύση είναι να βρεθούν οι ασκήσεις ότι μπορείτε να αποδώσετε δεξιά στο δωμάτιο dorm σας.
Δοκιμάστε το ακόλουθο στερεότυπο δικαίωμα άσκησης δωματίων Dorm στο δωμάτιό σας! Παρακαλώ θυμηθείτε να συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας πρίν αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Lunges
Εξοπλισμός: Προαιρετικό αλτήρες ή Barbell; Αυτό μπορεί να γίνει απλά με bodyweight.
Αρχική θέση: Στάση με τα πόδια σας μαζί και ένα barbell στους ώμους σας, ή, εάν χρησιμοποιώντας bodyweight, χέρια στα ισχία σας. Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και κάμψτε τα γόνατά σας κάτω σε μια lunge θέση.
Μετακίνηση: Αναδώστε καθώς πιέζεστε πίσω μέχρι μια μόνιμη θέση, ή συνεχιστείτε κατευθείαν με το βήμα σας σε ένα άλλο lunge.
Ωθήστε το UPS
Εξοπλισμός: Προαιρετική άσκηση ματ
Αρχάριος αρχικής θέσης: Πάρτε σε όλα τα fours στο ματ με τα χέρια σας άμεσα κάτω από τους ώμους σας. Περπατήστε τα γόνατά σας πίσω έως ότου τεντώνεται έξω το ανώτερο σώμα σας και η πλάτη σας είναι επίπεδη. Αρχική θέση προηγμένη (παρουσιασμένος στην εικόνα): Από όλη τη θέση fours, περπατήστε τα πόδια σας πίσω έως ότου τεντώνεται έξω το σώμα σας και η πλάτη σας είναι επίπεδη.
Μετακίνηση: Εισπνεύστε καθώς εσείς αργά χαμηλότεροι το σώμα σας κάτω προς το ματ. Να είστε βέβαιος να κρατήσει πίσω ευθύ σας και να μην επιτρέψει σε το για να κρεμήσει στη μέση. Αναδώστε καθώς πιέζεστε πίσω μέχρι την αρχική θέση.
Κρίσιμες στιγμές
Εξοπλισμός: Προαιρετική άσκηση ματ
Αρχική θέση: Στην πλάτη σας στο ματ με τα γόνατά σας που κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με την τοποθέτηση των χεριών σας πίσω από το, και κρατήστε τα μάτια σας εμφανισμένα προς το ανώτατο όριο σε όλη τη μετακίνηση.
Μετακίνηση: Αναδώστε καθώς ανατρέφετε το ανώτερο σώμα σας επάνω που μερικές ίντσες του ματ με την εργολαβία των ABS σας είναι κλειστές σίγουρες να κρατήσουν πίσω ευθύ σας και να αποφύγουν επάνω με τα χέρια σας. Κρατηθείτε σε αυτήν την θέση για μια στιγμή πριν από αργά να χαμηλωθεί πίσω κάτω στην αρχική θέση.
Συνδέστε τις ανωτέρω ασκήσεις με τους κανονικά περιπάτους ή τα σκουντήματα γύρω από την πανεπιστημιούπολη, και θα είστε για τα καλά στο δρόμο σας στην καταπολέμηση του κέρδους βάρους κολλεγίων. Για περισσότερες πληροφορίες για το dorm το δωμάτιο ασκεί και αποφεύγοντας την επίσκεψη www.AvoidTheFreshman15.com. κέρδους βάρους κολλεγίων Δεν ειναι απαραίτητο να κολληθείτε με το ανεπιθύμητο κέρδος βάρους ακριβώς επειδή είστε πολυάσχολος σπουδαστής κολλεγίων!
Θ*Δηανα Keuilian, ο επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής, και ο συντάκτης "αποφεύγουν το Καινούριος δεκαπέντε", έχουν μια αποδεδειγμένη μέθοδο για το κέρδος βάρους κολλεγίων. Επίσκεψη http://www.AvoidTheFreshman15.com για να μάθει περισσότερους. Είναι επίσης ο επικεφαλής εκπαιδευτής ικανότητας για την κύρια σε απευθείας σύνδεση περιοχήhttp://www.HitechPersonalFitness.com ικανότητας του έθνους και μέλος συμβουλίων http://www.HitechTrainer.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
