Κατά να ασκήσει φαίνεται δεξιά λανθασμένο ΙΙ
Εισάγετε οποιαδήποτε λέσχη υγείας και μια έννοια είναι πολύ προφανής, η ίδια άσκηση διενεργηθείσα επανειλημμένως. Συσσωρευμένο διάστημα πατωμάτων που λαμβάνονται από τις μηχανές με σκοπό να καταστήσουν την άσκηση ευκολότερη, και μια σκεπτόμενη διαδικασία αποκαλούμενη "επιστήμη γυμναστικήσ" που δεν περιλαμβάνει καμία επιστήμη καθόλου όλες. Το τελευταίο άρθρο μου που αγγίζεται σε μερικές από τις σκεπτόμενη διαδικασίες ή την έλλειψη σκέψης που πηγαίνει στην κατάλληλη άσκηση. Με την εμφάνιση της άσκησης υπολογιστών η επιστήμη έχει αλλάξει δραστικά. Ιδιαίτερα η βελόνα EMG (ηλεκτρο μυο-γραμμάριο) που εξετάζει, αυτό είναι όπου μια λεπτή βελόνα τρίχας παρεμβάλλεται σε έναν μυ και οι ηλεκτρικές και συσταλτές ιδιότητές της μετριούνται. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών έχουν αλλάξει δραστικά τον τρόπο με τον οποίο ασκούμε. Οι ασκήσεις που κάναμε στο παρελθόν έχουν αποδειχθεί ατελέσφορες και οι καλύτερες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί αποδοτικότερες και αποτελεσματικές.
Έτσι τι είναι σωστός και τι κάνει λάθος;. Εξαρτάται από αυτό που εκπαιδεύετε για και οι προσωπικοί στόχοι σας ικανότητας και wellness. Ένας αθλητής δεν πρέπει σχεδόν ποτέ να εκπαιδεύσει να καθίσει. Ο αθλητισμός είναι παιγμένη στάση, περιλαμβάνει τις μετακινήσεις ισορροπίας, ευκινησίας, ταχύτητας και πολυ-ενώσεων. Δεν υπάρχει καμία βάση για να καθίσει κατάρτισης για έναν μη αθλητή ούτε. Περνάμε πάρα πολύ των ζωών μας που κάθονται στο αυτοκίνητο στον υπολογιστή και στο τηλέφωνο. Ακόμα πηγαίνουμε στη γυμναστική και contort οι ίδιοι σε μια μηχανή που μας αναγκάζει βασικά πίσω σε μια στρογγυλευμένη καθισμένη στάση και μας αναγκάζει τώρα για να κινηθεί σύμφωνα με τη μηχανή, όχι σύμφωνα με το πώς το σώμα σας θέλει να κινηθεί.
Αφήνει να αρχίσει με ο καθένας το αγαπημένο μέρος σωμάτων, στήθος. Το στήθος πρέπει να εκπαιδευθεί πρώτα στην εβδομάδα, πάντα ειδοποίηση ότι όλοι οι τύποι εκπαιδεύουν το στήθος τη Δευτέρα. Το στήθος είναι ένας βοηθητικός μυς που οι ενισχύσεις στις glenohumeral μετακινήσεις σταθερότητας και βραχιόνων, αλλά εμείς αγαπούν να απομονώσουν και να διευρύνουν το στήθος. Αυτό παρεμποδίζει πραγματικά την αθλητική απόδοση δευτεροβάθμια στους αλλάζοντας μηχανικούς βραχιόνων. Θα μπορούσα να πάω σε ένα rant για το μόνο τρόπο να υπάρξει ένα ισχυρό στήθος είμαι χτίζω αρχικά έναν ισχυρό και ισορροπημένος πίσω, αλλά εκτός του ότι για έναν άλλο χρόνο. Το πρόβλημα με το στήθος κατάρτισης είναι αυτό είναι φρικτό στον ώμο και αγκώνας, δεν έχουμε ως σκοπό να βάλουμε στην πλάτη μας και να κρατήσουμε έναν φραγμό με τα βάρη, μερικές φορές πολύ βάρος. Διαβάστε μια μεγάλη κλήση άρθρου "μεγάλος πάγκος κακοί ώμοι" από Paul Chek.
Δοκιμάστε έναν ενιαίο θωρακικό Τύπο βραχιόνων στεμένος σε μια διευθετήσιμη μηχανή καλωδίων, σκεφτείτε που είναι εύκολη, τον δοκιμάζει τώρα ενώ σε ένα πόδι. Εκτελέστε τον Τύπο αργά με ένα βάρος που μπορείτε να χειριστείτε, να πιέσετε από το στήθος σας όχι το βραχίονα/τον αγκώνα σας και με όλα τα μέσα μην κλίνετε το βάρος σωμάτων σας στη μετακίνηση. Πότε ήταν η τελευταία φορά κάνατε μια ώθηση επάνω;. Ακόμα μια μεγάλη άσκηση. Στήθος, triceps, ABS και σπονδυλική στήλη εργασιών. Κρατήστε σας glutes σφιχτά, το κεφάλι επάνω και να είστε εθνικός σε εκείνους τους αγκώνες παρακαλώ, μην κλειδώστε έξω. Ωθεί το UPS με τα πόδια σας σε μια σφαίρα σταθερότητας, ένα πόδι μόνο στη σφαίρα. Πώς για την τοποθέτηση των χεριών σας στη σφαίρα σταθερότητας και των ποδιών στο πάτωμα και τώρα να κάνει μια ώθηση επάνω, γειάσου σταθεροποιητές και ABS. Τι γίνεται με τα pushups σε μια σφαίρα ιατρικής, που εναλλάσσεται από το βραχίονα στο βραχίονα. Μιλώντας για τις σφαίρες, ένας ενιαίος θωρακικός Τύπος αλτήρων βραχιόνων που βρίσκεται σε μια σφαίρα σταθερότητας ενεργοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα.
Οι παραλλαγές άσκησης για ένα ασφαλές και αποδοτικό στήθος workout είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου, αλλά ενδεχομένως αυτό σας πήρε σκεπτόμενους. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι οι ενιαίες κοινές ασκήσεις απομόνωσης προκαλούν μόνο κοινές ζημία και ζημία. Οι πολυ-κοινές ασκήσεις όχι μόνο προστατεύουν τις ενώσεις αλλά τις σταθεροποιούν επίσης, οι πολυ-κοινές ασκήσεις ενεργοποιούν επίσης την πλειοψηφία του πυρήνα και πυελικό musculature. Η κατώτατη γραμμή είναι οι περισσότεροι μύες μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον αποδοτικότερο η άσκηση είστε και οι περισσότερες θερμίδες που θα καψετε στο λιγότερο χρόνο με τη λιγότερη προσπάθεια. Μηχανική αποδοτικότητα, σφαιρική σταθεροποίηση, μυϊκή ισορροπία αγωνιστών/αντιπάλων, έννοιες που ξέρουν και που εκπαιδεύουν κοντά.
Η παραμονή συντόνισε για το επόμενο άρθρο μου αντιμετωπίζοντας ποιος λανθασμένος με τις πίσω ασκήσεις.
Θ*Ψρυαν Fass, BA, ATCL, CSCS, νρεμτ-π
Ο Bryan Fass κρατά τους αγάμους στην αθλητική ιατρική, είναι επικυρωμένος/εξουσιοδοτημένος αθλητικός εκπαιδευτής, εθνικά επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός, εθνικά καταχωρημένος παραϊατρικός. Ο Bryan είναι επίσης πολύ καλά καταρτισμένος μαλακός θεράπων ιστού και απελευθέρωσης Myofascial, και έχει πάνω από 10 έτη εμπειρίας στις κλινικές και τοποθετήσεις ικανότητας. Ειδικότητες στη σπονδυλική στήλη και τη στάσης επανεκπαίδευση.
Η ικανότητα ακρίβειας είναι μια προηγμένη προσωπική ικανότητα, μια διορθωτική άσκηση, μια μετα-αποκατάσταση, και μια δυνατότητα αθλητικής απόδοσης με τις θέσεις στον Cornelius και Mooresville.
http://www.lakenormanfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
