Προγραμματισμός συντομία: Για την άσκηση
Μία από τις θεμελιώδεις αρχές της άσκησης συνταγή, ειδικά αντίσταση της κατάρτισης, είναι η αρχή της άσκησης σειρά. Ποιες ασκήσεις να κάνω πρώτα; Ποια πρέπει να κάνω την τελευταία φορά; Μήπως άσκηση ώστε πραγματικά το θέμα; Από προσωπικές παρατηρήσεις σε σχέση με το βάρος δωματίου, φαίνεται σε πολλούς δεν έχει σημασία. Ωστόσο, αν θέλετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να εξετάσει τη διάταξη του exercises.Multi-ExercisesAs κοινή γενική κανόνα θα πρέπει να εκτελούν περίπλοκες πολλές κοινές ασκήσεις στο πρώτο σας άσκηση ρουτίνας, ενώ είστε νωπά. Συνήθως, πολλά κοινά κινήσεις απαιτούν μεγαλύτερη επιδεξιότητα και την ενέργεια για να εκτελέσει. Οι δράσεις αυτές περιλαμβάνουν squats, deadlifts, πρέσες πάγκου, και pull-ups. Τίποτα δεν με ενοχλεί περισσότερο από ό, τι βλέπουμε κάποιον εκτελεί bicep μπούκλες μέχρι τους επικεφαλής εκρήγνυται, τότε πηγαίνετε δεξιά στην lat pulldowns (προκήρυξη, lat pulldowns, δεν pull-ups; όποιος κάνει pull-ups να γνωρίζει καλύτερα από την εργασία τους δικέφαλος μυς των προτέρων). Βεβαίως, υπάρχουν εξαιρέσεις στον κανόνα. Αυτή είναι η περίπτωση κατά τη χρήση του πριν από την εξάντληση τεχνική. Για παράδειγμα, εκτελεί μια σειρά dumbbell flys καυσαερίων η pectorals τότε θα άμεσα με ένα σύνολο πάγκο Τύπου. Στην περίπτωση αυτή, ωστόσο, θα είναι προ-εξάντληση των μεγαλύτερων μυϊκή ομάδα, δεν τα μικρά μυ-group.Single κοινή ExercisesSince ενιαία-κοινή κινήσεις κανόνα απαιτούν λιγότερες δεξιότητες για την εκτέλεση και δεν είναι τόσο η φορολόγηση στο σώμα, ασκούν τα καθήκοντα αυτά μετά από πολυ-κοινές ασκήσεις. Εκτελεί μόνο-κοινό κινήσεις στο τέλος μιας συνόδου προπόνηση θα εξασφαλίζει μια πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική ρουτίνα. Φυσικά, θα υπάρχουν εξαιρέσεις, οι οποίες θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σε ατομική basis.Note: ευκινησία γυμνασίων & Ολυμπιακή ανελκυστήρες έχουν αποκλειστεί από τη συζήτηση για την άσκηση του. Ωστόσο, κατά κανόνα ευκινησία γυμνασίων & Ολυμπιακή ανελκυστήρες, αντίστοιχα, θα πρέπει να γίνει πριν από πολλά κοινά exercises.Chad Anderson, CSCS λειτουργεί μια προσωπική κατάρτιση, ικανότητα προγραμματισμού, και διαβούλευση με τις επιχειρήσεις, ενώ, επίσης, που κατέχουν πλήρους απασχόλησης θέση ως ανώτερος προσωπικού προπονητή σε μια εμπορική λέσχη υγείας. Κατέχει πτυχίο BS άσκηση της επιστήμης, με μία ήσσονος σημασίας στον τομέα της διατροφής και είναι μια δύναμη Certified & Conditioning Specialist μέσω της NSCA. Μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στο http://www.afitsolutions.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
