Escrito De Programación: Orden Del Ejercicio
Uno de los principios fundamentales de la prescripción del ejercicio, específicamente entrenamiento de la resistencia, es el principio de la orden del ejercicio. ¿Qué ejercicios hago primero? ¿Cuál hago duro? ¿La orden del ejercicio realmente importa? De observaciones personales en el cuarto del peso, se parecería a muchos que no importa. Sin embargo, si usted desea un programa eficaz del ejercicio usted debe considerar la orden de los ejercicios.
Ejercicios Del Multi-empalme
Como regla general usted debe realizar ejercicios complejos del multi-empalme primero en su rutina del ejercicio mientras que usted está fresco. Típicamente, los movimientos del multi-empalme requieren más habilidad y energía realizarse. Tales ejercicios incluyen se ponen en cuclillas, los deadlifts, prensas de banco, y tirar-suben. Nada me molesta que más que viendo a alguien realice los enrollamientos del bicep hasta que su cabeza estalla, después que entre a la derecha pulldowns del lat (el aviso, pulldowns del lat, no tira -ups?anyone de quién lo hace tirar-sube sabe mejor que trabajar su bíceps de antemano).
Por supuesto, hay excepciones a la regla. Tal es el caso al usar pre la técnica del agotamiento. Por ejemplo, realice un sistema de flys del dumbbell para agotar los pectorals entonces que van directamente a un sistema de la prensa de banco. En este caso, sin embargo, usted pre-esta' agotando el grupo más grande del músculo, no el grupo más pequeño del músculo.
Ejercicios Del Solo-empalme
Puesto que los movimientos del solo-empalme requieren típicamente menos habilidad realizarse y no están como gravando en el cuerpo, realícelos después de ejercicios del multi-empalme. La ejecución de los solos movimientos comunes en el final de una sesión del entrenamiento asegurará una rutina más eficiente y más eficaz. Por supuesto, habrá las excepciones, que se deben tratar sobre una base individual.
Nota: La agilidad perfora y las elevaciones olímpicas se han excluido de la discusión de la orden del ejercicio. Sin embargo, típicamente los taladros de la agilidad y las elevaciones olímpicas, respectivamente, se deben realizar antes de ejercicios del multi-empalme.
Sábalo Anderson, CSCS funciona un entrenamiento personal, la aptitud que programa, y el negocio que consulta mientras que también lleva a cabo una posición a tiempo completo como amaestrador personal mayor en un club comercial de la salud. Él lleva a cabo un grado de BS en ciencia del ejercicio con un menor de edad en nutrición y es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento con el NSCA. Usted puede visitar su Web site en http://www.afitsolutions.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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