Programování stručnosti: výkon řád
Jednou ze základních principů výkonu lékařského předpisu, konkrétně cvičení se zátěží, je zásada, aby cvičení. Cvičení, které mám udělat jako první? Které mám dělat poslední? Má výkon, aby skutečně záleží? Z osobních pozorování v posilovna, zdálo by se na mnoho na tom nezáleží. Nicméně, chcete-li účinný cvičební program, musíte zvážit pořadí exercises.Multi-kloub ExercisesAs obecné pravidlo byste měli provádět složité multi-první společné cvičení v cvičením, zatímco vy se v čerstvém stavu. Typicky, multi-společné pohyby vyžadují více zručnosti a energie pro výkon. Tyto činnosti jsou dřepy, deadlifts, lavice lisy a Pull-up. Nic mi vadí víc, než vidět někoho vykonávat biceps kudrlinky, dokud jejich hlava exploduje, pak jděte vpravo do lat pulldowns (všimněte si, lat pulldowns, ne Pull-up? Kdokoli, kdo se Pull-up ví lépe než k práci jejich biceps předem). Samozřejmě, existují výjimky z pravidla. Takový je případ, kdy použití pre-vyčerpání technikou. Například provést soubor činka Flys vyčerpat prsními ploutvemi pak bude přímo na soubor bench press. V tomto případě jste však před-vyčerpávající větší svalové skupiny, nikoli menší svalové group.Single-společné-ExercisesSince jeden společný pohyb obvykle vyžadují méně dovednost vykonávat, a nejsou tak zdanění na těle, provést je po multi-společná cvičení. Provádějící jedno-společné pohyby na konci cvičení zasedání zajistí efektivnější a efektivní rutina. Samozřejmě bude existovat výjimky, které by měly být řešeny na individuální basis.Note: Agility vrtáky & olympijské výtahy byly vyloučeny z diskuse o výkonu příkazu. Nicméně, typicky agility vrtáky & olympijské výtahů, respektive by mělo být provedeno dříve, než multi-společné exercises.Chad Anderson, CSCS provozuje osobní trénink, fitness programování a konzultační činnosti a zároveň drží Full-time pozici senior osobního trenéra na komerční zdravotní klubu. Je držitelem bakalářského titulu ve vědě o cvičení s menší ve výživě a je certifikovaným Síla & Conditioning specialista přes nsca. Můžete navštívit na jeho webových stránkách http://www.afitsolutions.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
