Βγείτε και παίξτε: Κορυφαίες 7 υπαίθριες ασκήσεις
Θυμάστε πότε οι γονείς μας χρησιμοποίησαν για να φωνάξουν σε μας για να πάνε έξω και να παίξουν; Θα έπαιρναν έτσι κουρασμένοι μας που τρέχουμε γύρω από τα munching τρόφιμα παλιοπραγμάτων σπιτιών και που παλεύουμε με τους αμφιθαλείς μας ότι θα μας κλωτσούσαν ουσιαστικά από το σπίτϊ
Καλά, δεν μπορούμε να αναπτύξουμε τις ίδιες παιδιάστικες δραστηριότητες που παρατάσσονται για να πάρουν έξω για άλλο, αλλά αυτή δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βγούμε ακόμα και να απολαύσουμε τον κόσμο! Να ασκήσει έχει υπαίθρια πολλά οφέλη, και περιλαμβάνουν τα εξής:
- Ελάχιστος ή κανένας εξοπλισμός έπρεπε να πάρει ένα καλό workout
- Κανένα που συσσωρεύονται gyms ή αντιπαθητικοί άνθρωποι που ανέχονται
- Κανένας οδηγώντας χρόνος στην τοπική δυνατότητα ικανότητας
- Καμία ανάγκη να βάλει στο makeup ή τον ειδικό ιματισμό στο workout στη γυμναστική
- Βιταμίνη δ που ενισχύει την ηλιοφάνεια για το δέρμα μας
- Η δυνατότητα στο workout οποτεδήποτε, οπουδήποτε - ακόμη και στις διακοπές
- Δύο λέξεις: Φρέσκος αέρας
Υπάρχουν πιθανώς άλλοι λόγοι που μπορείτε να σκεφτείτε γιατί ένα υπαίθριο workout θα άρμοζε στον ιδιαίτερο τρόπο ζωής σας, τόσο τώρα όλοι που πρέπει να κάνετε είστε μαθαίνετε ποιο είδος δραστηριοτήτων μπορεί να γίνει έξω.
Αναφερθείτε στον ακόλουθο κορυφαίο κατάλογο 7 ασκήσεων που είναι σίγουρες να σας αφήσουν ιδρωμένους, φθαρμένος, και αισθήματος μεγάλος όταν είναι πέρα από όλες!
LUNGES
Όπως όλες τις ασκήσεις, lunges πρέπει να γίνουν με την απολύτως τέλεια μορφή. Όταν γίνεται σωστά, lunge θα λειτουργήσει κάθε ενιαίο μυ στα πόδια σας σε κάποιο σημείο σε όλη τη μετακίνηση, συμπεριλαμβανομένου όλο σημαντικό gluteus Maximus (ότι ο αρχικός μυς γλουτών, για εκείνους σας που κλίνουν όχι ανατομικά).
Οι παραλλαγές lunges που δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό περιλαμβάνουν Μόνιμα lunges, εναλλασσόμενα lunges, ανυψωμένα lunges, οπίσθια lunges, και lunges περπατήματος.
ΩΘΗΣΗ UPS
Η ώθηση UPS είναι πάντα μια από τις αποτελεσματικότερες ανώτερες ασκήσεις σωμάτων, αλλά έχουν χαθεί κάπως στον κόσμο των λαμπρών μηχανών θωρακικού Τύπου και των στόλων των διάφορων τύπων πάγκων άσκησης. Εντούτοις, η ώθηση είναι επάνω ακόμα μια απίστευτα παραγωγική άσκηση, και δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό.
Η βασική ώθηση 3 επάνω στις μετακινήσεις περιλαμβάνει το τυποποιημένο πιάσιμο, το ευρύ πιάσιμο, και το στενό πιάσιμο. Η εναλλαγή εκείνων των 3 τύπων θα εξασφαλίσει μέγιστη υποκίνηση στο στήθος, ώμοι, και triceps. Επιπλέον, μπορείτε να ανυψώσετε τα χέρια σας για να καταστήσετε τη μετακίνηση κάπως ευκολότερη, ή να ανυψώσετε τα πόδια σας για να καταστήσετε τη μετακίνηση κάπως σκληρότερη.
Επίσης, εάν αισθάνεστε πραγματικά γενναίοι, μπορείτε ακόμη και να ρίξετε σε κάποια ώθηση UPS αναπήδησης και χειροκροτήματος!
ΣΤΑΣΕΙΣ ΟΚΛΑΔΌΝ
Πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν την απίστευτη δύναμη να κάνουν μια στάση οκλαδόν ο σωστός τρόπος. Μέσω της ανάρμοστης οδηγίας, της ακατάλληλης μορφής, και ακριβώς της σαφούς τεμπελιάς, η απίστευτη αποτελεσματικότητα της στάσης οκλαδόν έχει χαθεί στο μίγμα.
Παραλλαγές συμπεριλαμβανομένων των μόνιμων στάσεων οκλαδόν, των στάσεων οκλαδόν ένας-ποδιών, των στάσεων οκλαδόν Plie, των στάσεων οκλαδόν ευρύς-θέσης, και από πάνω των στάσεων οκλαδόν. Σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ερέθισμα από τις στάσεις οκλαδόν; Προσπαθήστε 50 τέλεια διαμορφωμένες επαναλήψεις και δείτε πώς κουρασμένος τα πόδια σας είναϊ
ΒΗΜΑ UPS
Βάναυση είναι η καλύτερη λέξη για να περιγράψει αυτήν την άσκηση όταν γίνεται κατάλληλα! Μην χρησιμοποιώντας τίποτα ένας περισσότερο από picnic πάγκος, ένα κομμάτι του εξοπλισμού παιδικών χαρών, ή ακόμα και ακριβώς ένας κόσμιος βράχος μεγέθους, ενισχύετε απλά επάνω στην ανυψωμένη επιφάνειά σας, βήμα κάτω, και επαναλαμβάνετε έπειτα από την άλλη πλευρά να εναλλαχτείτε πέρα δώθε.
Με να κρατήσει πίσω ευθύ σας και το κεφάλι σας επάνω ο ολόκληρος χρόνος, εσείς θα μεγιστοποιήσει τη στρατολόγηση των όλων μυών ποδιών σας, και θα πάρετε ένα απίστευτο καρδιαγγειακό workout επίσης. Πηγαίνετε για την τέλεια μορφή και θα δείτε γρήγορα το όφελος αυτής της μεγάλης άσκησης.
ΠΗΓΟΥΝΙ UPS
Η υπαίθρια έκδοση του πηγουνιού UPS και του τραβήγματος UPS μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τίποτα από έναν χαμηλός-κρεμώντας κλάδο δέντρων σε οποιοδήποτε αριθμό διαφορετικών κομματιών του εξοπλισμού παιδικών χαρών.
Όταν γίνεται κατάλληλα, το πηγούνι UPS και το τράβηγμα UPS ταπεινός οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και άπληστοι γυμναζόμενοι. Φέρτε το σώμα σας επάνω εντελώς έως ότου είναι το πηγούνι σας σε ή επάνω από τα χέρια σας, και χαμηλότερος πίσω στην έναρξη υπό έλεγχο. Επαναλάβετε για τόσο πολλούς όπως μπορείτε να κάνετε!
ΑΝΗΦΟΡΙΚΕΣ ΟΡΜΕΣ
Μην δοκιμάστε αυτού έως ότου μπορείτε να τρέξετε μια καλή εξόρμηση 100-υαρδών στο έδαφος επιπέδων! Αυτή η άσκηση είναι ακριβώς τι ηχεί όπως - τρέχοντας ανήφορος. Δημιουργήστε έναν κόσμιο λόφο μεγέθους όσο γρήγορα κι εάν μπορείτε, να περπατήσετε πίσω στο κατώτατο σημείο, και να επαναλάβετε. Φέρτε το οξυγόνο, αλλά αφήστε την υπερηφάνειά σας στο σπίτι, ειδάλλως ο λόφος θα την πάρει από σας!
ΠΕΡΙΠΑΤΟΙ ΠΑΠΙΩΝ
Αυτή η άσκηση είναι τόσο απλή, όμως περίπου τόσο σκληρά όσο παίρνει. Απλά καθίστε οκλαδόν κάτω έως ότου είναι οι μηροί σας σε ή κάτω από τον παράλληλο στο έδαφος, παραμονή σε εκείνη την θέση, και αρχίζουν. Πηγαίνετε περίπου 10 βήματα και έπειτα περίπατος προς τα πίσω στην αφετηρία σας. Επαναλάβετε τόσο πολλές φορές ανάλογα με τις ανάγκες (που δεν θα είναι πολλοί) για να φθάσετε στη συνολική εξαγωγή!
Όπως μπορείτε να δείτε, να κάνει τις υπαίθριες ασκήσεις απαριθμεί όλα τα οφέλη ανωτέρω συμπεριλαμβανομένου ενός οφέλους που δεν παρατέθηκε - είναι σκληροΐ Εάν είστε μέχρι την πρόκληση και τους αρρώστους της γυμναστικής, δώστε στο σώμα σας και στο μυαλό σας μια γη-στιγμή και πάρτε έξω και παίξτε!
Ο Aaron Potts είναι ένα προσωπικό λεωφορείο επιτυχίας εκπαιδευτών και ικανότητας οι του οποίου πελάτες περιλαμβάνουν τους καταναλωτές καθώς επίσης και άλλους επαγγελματίες ικανότητας. Υπογράψτε επάνω για το ελεύθερο περιοδικό ικανότητάς του σε http://www.fitnessdestinations.com ή επισκεφτείτε την περιοχή προγύμνασής του σε http://www.ptsuccesscoach.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
