Προστατεύστε και βελτιώστε την υγεία σας με τα αντιοξειδωτικοους
Κάθε λεπτό κάθε ημέρας τα κύτταρα των οργανισμών μας επιτίθενται από τα μόρια αποκαλούμενα το οξυγόνο ελεύθερους ριζοσπάστες, αποκαλούμενους επίσης οξειδωτικά. Δεν μπορούμε να δραπετεύσουμε τους ελεύθερους ριζοσπάστες επειδή τα κύτταρά μας τους παράγουν κατά τη διάρκεια του κανονικού μεταβολισμού. Επιπλέον, το κάθε περιβάλλον ημέρας μας περιέχει μια αφθονία ελεύθερων ριζοσπαστών. Δυστυχώς αυτοί οι ριζοσπάστες παράγουν τις αλυσιδωτές αντιδράσεις που οδηγούν στη ζημία του DNA στα κύτταρά μας. Η γήρανση των κυττάρων μας είναι εν μέρει το αποτέλεσμα της ζημίας ελεύθερων ριζοσπαστών, αποκαλούμενο επίσης οξείδωση. Ευτυχώς υπάρχουν μερικά απλά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τη ζημία και για να προωθήσουμε και να παρατείνουμε την υγεία των κυττάρων μας. Οξείδωση Οι ελεύθεροι ριζοσπάστες είναι μόρια που έχουν ένα αταίριαστο ηλεκτρόνιο. Είναι χημικά ενεργοί και μπορούν να θεωρηθούν ως οδοκαθαριστές. Συνδέουν εύκολα με τα μόρια των κυττάρων μας σε μια διαδικασία αποκαλούμενη οξείδωση. Εξοικειωνόμαστε με την κανονική διαδικασία οξείδωσης των μετάλλων όπως ο σίδηρος. Το οξείδιο σιδήρου καλείται σκουριά, και ξέρουμε ότι η σκουριά μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του μετάλλου. Αλλα μέταλλα μπορούν επίσης να εκθέσουν την οξείδωση που καλούμε γενικά διάβρωση. Λαμβάνουμε κανονικά μέτρα για να αποτρέψουμε τη διάβρωση των μετάλλων. Η ζημία στα κύτταρά μας που προκαλείται από την οξείδωση καλείται συχνά ανάφλεξη. Και μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να προστατευθούμε από την κυψελοειδή οξείδωση. Αντιοξειδωτικοοι Υπάρχουν πολυάριθμες χημικές ενώσεις που θα εξουδετερώσουν τα αποτελέσματα της οξείδωσης. Ένα αντιοξειδωτικό θα συνδέσει με τον ελεύθερο ριζοσπάστη, δημιουργώντας ένα σταθερό μόριο, και θα αποτρέψει το ριζοσπάστη από την πρόκληση της οξείδωσης του κυττάρου. Αυτό το νέο μόριο μπορεί έπειτα να αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια των κανονικών σωματικών διαδικασιών. Τα καλύτερα γνωστά αντιοξειδωτικοοι είναι οι θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες Α, γ, ε και το ορυκτό σελήνιο. Πολυάριθμα άλλα βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και ένζυμα εκτελούν τις σημαντικές προστατευτικές αντιοξειδωτικές λειτουργίες. Πολλές από αυτές τις ουσίες, ο ειδικότερα οι προαναφερθείσες βιταμίνες Α, γ, ε και το ορυκτό σελήνιο, δεν μπορούν να παραχθούν από τα κύτταρά μας αλλά πρέπει να ληφθούν μέσω των τροφίμων τρώμε ή τα συμπληρώματα που παίρνουμε. Η αμερικανική ένωση καρδιών μας διδάσκει ότι atherosclerosis, που μπορεί να οδηγήσει στις επιθέσεις και τα κτυπήματα καρδιών, προκαλείται από τις λιπαρές συγκεντρώσεις στις αρτηρίες μας. Η οξείδωση της χοληστερόλης LDL είναι ένας μεγάλος παράγοντας στη συγκέντρωση αυτών των λιπαρών καταθέσεων. Σύμφωνα με το AHA, η βιταμίνη ε είναι το καλύτερο των αντιοξειδωτικοων φυσικά εμφάνισης για την παροχή της προστασίας ενάντια στην οξείδωση της χοληστερόλης LDL. Η βιταμίνη C είναι πιθανώς ο πιό ισχυρός γενικός μαχητής ελεύθερων ριζοσπαστών. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητές της χρησιμοποιούνται από σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Η βιταμίνη C είναι ένας πολύ ισχυρός ενισχυτής ανοσοποιητικών συστημάτων. Εδώ ένα ενδιαφέρον στοιχείο από το περιοδικό της επιστήμης των τροφίμων και της γεωργίας. Μια μελέτη ερεύνησε τα αποτελέσματα των διάφορων μεθόδων μαγειρέματος στο μπρόκολο. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μαγείρεμα μικροκυμάτων μείωσε 97 τοις εκατό flavonoids του μπρόκολου, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό. Σε αντίθεση, βράζοντας το μπρόκολο που μειώνεται στον ατμό μόνο 11 τοις εκατό των ίδιων αντιοξειδωτικοων. Πόσο επικρατόν είναι το μαγείρεμα μικροκυμάτων στις κουζίνες των σπιτιών μας; Ο Δρ Cristina Garcia-Viguera, ομο-συντάκτης της μελέτης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερο "να μαγειρευτούν τα λαχανικά στο ελάχιστο ποσό ύδατος προκειμένου να διατηρηθούν τα θρεπτικά οφέλη τους." Τι να κάνει Για να βελτιώσει την υγεία των κυττάρων μας σε όλους τους οργανισμούς μας, για να προστατεύσει τα κύτταρά μας από τις καταστροφές της οξείδωσης, είναι ουσιαστικό να περιληφθεί ένας πλούσιος ανεφοδιασμός των σημαντικών αντιοξειδωτικοων στην καθημερινή διατροφή μας. Δύο έως τέσσερα servings από την ομάδα φρούτων και τρία έως πέντε servings από τη φυτική ομάδα καθημερινά συστήνονται. Εάν το βρίσκετε δύσκολο να καταναλώσετε μια αφθονία αντιοξειδωτικοων από τις συνιστώμενες ομάδες τροφίμων, κατόπιν η λήψη των καθημερινών συμπληρωμάτων πρέπει να λύσει το πρόβλημα. Βρείτε την εύκολα εύπεπτη ταμπλέτα ή πήξτε τις κάψες από σημαντικές επιχειρήσεις ή τα καλά υγρά συμπληρώματα υποκατάστατων ως κατάλληλες και καλός-δοκιμή εναλλακτικός. Όπως πάντα, συμβουλευθείτε έναν παθολόγο πρίν αρχίζει ένα σημαντικό νέο πρόγραμμα.
***************************** Ο Garry Gamber είναι δάσκαλος και επιχειρηματίας δημόσιων σχολείων. Γράφει τα άρθρα για την ακίνητη περιουσία, την υγεία και τη διατροφή, και Διαδίκτυο που χρονολογεί τις υπηρεσίες. Είναι ο ιδιοκτήτης Anchorage- Homes.com και TheDatingAdvisor.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
