Καρδιά υγιής
«Ανοίξτε την καρδιά σας σε με, μου δικοί,» αύξηση γιαγιάδων ψιθύρων τόσο μαλακά που δεν είστε σίγουροι εσείς την ακούτε. «Ανοίξτε το δρόμο φρόνησης του οίκτου εδώ στην καρδιά σας και με σύρετε μέσα. Αφήστε την αύξηση γιαγιάδων να είναι μέσα σε σας, που βοηθάτε σας να καλύψετε το σύνολο, κτυπήστε της καρδιάς σας, η καρδιά μου, καρδιά της γριάς.»
Βήμα 0: Μην κάνετε τίποτα
Σκέψη τη λήψη της αντικατάστασης ορμονών για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή; Σκεφτείτε πάλι. Τα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν τον Απρίλιο του έτους 2000, από την πρωτοβουλία υγείας των γυναικών της ομοσπονδιακής κυβέρνησης, παρουσίασαν «μικρή αύξηση στον αριθμό επιθέσεων, κτυπημάτων και θρόμβων αίματος καρδιών στους πνεύμονες των γυναικών στην αντικατάσταση ορμονών έναντι των γυναικών στο ψευδοφάρμακο.» Η μελέτη αντικατάστασης καρδιών και οιστρογόνου/προγεστερονών (ΔΙΚΟΣ ΤΗΣ), που ολοκληρώθηκε σύνδεση το 1998, βρήκε την ίδια. Για μια υγιή καρδιά, μην πάρτε τις ορμόνες.
Το «πρόσφατα δημοσιευμένο στοιχείο από την πρωτοβουλία υγείας των γυναικών της ομοσπονδιακής κυβέρνησης προτείνει ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο ετών μετεμμηνοπαυστικής θεραπείας αντικατάστασης ορμονών υπάρχει ένας ελαφρώς μεγαλύτερος κίνδυνος της επίθεσης, του κτυπήματος και θρόμβων αίματος καρδιών.»
Οι καρδιακές παθήσεις είναι κορυφαίος δολοφόνος της Αμερικής (που απαιτεί μια ζωή κάθε 34 δευτερόλεπτα). Οι γυναίκες ηλικίας 30-50 έχουν τον πολύ λιγότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από έναν άνδρα η ηλικία τους. Αλλά οι μετεμμηνοπαυστικές γυναίκες πεθαίνουν από τις καρδιακές παθήσεις στα ποσοστά τόσο υψηλά όσο οι άνδρες. (Οι γυναίκες αποτελούν 51 τοις εκατό όλων των καρδιαγγειακών θανάτων άτομα, 49 τοις εκατό.) Είναι έλλειψη οιστρογόνου;
Αριθ. Το οιστρογόνο χαμηλώνει τη χοληστερόλη LDL και αυξάνει τη χοληστερόλη HDL, αλλά η χοληστερόλη συνδέεται μόνο αδύναμα με τις καρδιακές παθήσεις, ειδικά στις γυναίκες. (Οι περισσότερες επιθέσεις καρδιών συμβαίνουν στους ανθρώπους με τα κανονικά επίπεδα χοληστερόλης.)
Το οιστρογόνο αυξάνει τη πίεση του αίματος (ένας από τους κορυφαίους τρεις λόγους για τις επιθέσεις καρδιών στις γυναίκες), αυξάνει triglycerides, προωθεί να σβολιάσει (ένας κύριος παράγοντας στις επιθέσεις και τα κτυπήματα καρδιών), και βελτιώνει τα επίπεδα γ-αντιδραστικής πρωτεΐνης (ένας δείκτης για την ανάφλεξη που συνδέεται με τις καρδιακές παθήσεις). Πάρτε τις προγεστερόνες/προγεστερόνη επίσης και αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεών σας even more. Η αντικατάσταση ορμονών δεν είναι πραγματικά καρδιά υγιής.
Μελέτες δεν συνδέει τη χρήση οιστρογόνου με το χαμηλωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; Μόνο αναδρομικοί, οι οποίοι δεν μπορούν να εγκαταστήσουν μια σύνδεση αιτίας και αποτελέσματος. Και οι γυναίκες σε εκείνες τις μελέτες έφαγαν καλά, άσκησαν τακτικά, και ήταν απίθανο να καπνίσουν - συμπεριφορές που είναι κρίσιμες για την υγεία καρδιών. Η απλή αλήθεια είναι περισσότερα από 90 τοις εκατό όλων των καρδιακών παθήσεων είναι αποτρέψιμη με τις επιλογές τρόπου ζωής.
Οι τρεις κορυφαίοι παράγοντες κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες είναι πάρα πολύ λίπος κοιλιών, κάπνισμα, και μη επεξεργασμένη υπέρταση. Υψηλός - η χοληστερόλη είναι ένας από τους κορυφαίους τρεις παράγοντες κινδύνου για τους άνδρες, αλλά όχι για τις γυναίκες. (Αυτό είναι επειδή, μετά από την εμμηνόπαυση, κάνουμε την καρδιά τις υγιείς ορμόνες από τη χοληστερόλη μας.)
Βήμα 1: Συλλέξτε τις πληροφορίες
Η μελέτη υγείας νοσοκόμων - που ακολούθησε 86.000 γυναίκες για 14 έτη - παρουσιάζει τι συμβαίνει σε εκείνες τις σοφές παλαιές γριές που ακολουθούν τις υγιείς συμπεριφορές καρδιών:
Εκείνοι που έφαγαν περισσότερα ψάρια από το κρέας, συν την αφθονία ολόκληρων των σιταριών, φασόλια, τα φυλλώδη πράσινα, τα φρούτα, και τα λαχανικά μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεών τους από το ένα τρίτο έναντι εκείνων που έφαγαν μια «κανονική» αμερικανική διατροφή. Η κατανάλωση του ενός που εξυπηρετεί μια ημέρα των whole-grain τροφίμων μείωσε τις επιθέσεις καρδιών κατά 34 τοις εκατό σε μια άλλη μελέτη 34.000 μετεμμηνοπαυστικών γυναικών. Εκείνοι που έφαγαν τουλάχιστον 5 ουγγιές των καρυδιών εβδομαδιαίως ήταν μόνο μισό τόσο πιθανό να έχουν μια επίθεση καρδιών δεδομένου ότι εκείνοι που δεν έφαγαν καμία. Γυναίκες που περπάτησαν συνολικά τρεις ώρες την εβδομάδα ή που άσκησαν σθεναρά για τουλάχιστον 90 λεπτά εβδομαδιαίως είχαν το ένα τρίτο λιγότερες επιθέσεις καρδιών από τις γυναίκες που δεν πήραν καμία άσκηση. Εκείνοι που περπάτησαν πέντε ή περισσότερες ώρες εβδομαδιαίως κόψτε τον κίνδυνό τους στο μισό.
Βήμα 2: Δεσμεύστε την ενέργεια
Αυξήθηκε ουσία λουλουδιών και αυξήθηκε ουσία και οι δύο χαλαζία συστήνεται για τη δέσμευση της ενέργειας της καρδιάς.
Επιτίθεστε στην καρδιά σας; Κλείνετε την καρδιά σας για να την προστατεύσετε; Αγάπη οι ίδιοι. Δοθείτε την αφθονία των συμπαθητικών κτυπημάτων έτσι δεν θα έχετε ένα κακό κτύπημα. Δοκιμάστε Stephen Levine's την περισυλλογή «ανοίγοντας την καρδιά» στους κύβους cWho;
Οι άνθρωποι στη Χαβάη, το Νέο Μεξικό, και την Αριζόνα έχουν οι υγιέστερες καρδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σας φανταστείτε ζωντανούς εκεί.
Χαμόγελο! Η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνό σας και επίθεσης και κτυπήματος καρδιών. Στην πραγματικότητα, η βαριά κατάθλιψη συνδέεται εντονότερα με τον κίνδυνο κτυπήματος από τη υψηλή πίεση αίματος, υψηλή - χοληστερόλη, καπνίζοντας τσιγάρα, που είναι υπέρβαροι, και εννέα άλλοι γνωστοί παράγοντες κινδύνου. Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας κάνει τις ορμόνες που σας κάνουν, και η καρδιά σας, αισθάνεται καλή. Έτσι, χαμόγελο.
Βήμα 3: Θρέψτε & Tonify
Η αφή και αγγίζεται. Στις πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, οι άνθρωποι που αγγίχτηκαν στοργικά καθημερινά είχαν σημαντικά λιγότερα προβλήματα καρδιών από εκείνοι που δεν ήταν.
Καρύδια στις επιθέσεις καρδιών. Τα λίπη στα καρύδια έχουν συνδεθεί με έναν μειωμένο κίνδυνο επιθέσεων καρδιών. Οι εθελοντές στις πλούσιες σε λίπη διατροφές (35-40 τοις εκατό των καρυδιών θερμίδων και του ελαιολάδου) χαμήλωσαν τη χοληστερόλη LDL τους κατά 13 τοις εκατό. Οι ελληνικές γυναίκες κάνουν το ίδιο πράγμα, και έχουν ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων στον κόσμο.
Τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3s, είναι πάντα τόσο ουσιαστικά σε μια υγιή καρδιά. Τους ψάξτε στα ψάρια (ο σολομός, σαρδέλλες, πέστροφα, ρέγγες είναι ο υψηλότερος), τους σπόρους, ολόκληρα τα σιτάρια, τα φασόλια, και τα καρύδια. Είναι ιδιαίτερα άφθονοι στους άγριους σπόρους όπως plantain, το τέταρτο του αρνιού, και ο αμάραντος. Και στους πρόσφατα αλεσμένους σπόρους λιναριού. Οι γυναίκες που καταναλώνουν το άλφα-λινολενικό οξύ EFA έχουν καθημερινά το χαμηλότερο κίνδυνο μιας μοιραίας επίθεσης καρδιών.
Κρατήστε την καρδιά σας υγιή με την κανονική χρήση των φυκιών. Τα φύκια έχουν αποδείξει κλινικά τα καρδιοτονικά αποτελέσματα: σταθεροποιούν τη πίεση του αίματος ρυθμίστε τα επίπεδα triglycerides, φωσφολιπίδια, και cholesterols παρατείνετε τη ζωή του μυός καρδιών και ενθαρρύνετε έναν σταθερό κτύπο της καρδιάς.
Οι γυναίκες που τρώνε τακτικά τα τρόφιμα πλούσια σε καροτίνες κόβουν τον κίνδυνο κτυπήματός τους κατά 40 τοις εκατό. Οι γυναίκες που τρώνε το μπρόκολο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν τον κατά προσέγγιση μισό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ως γυναίκες που δεν τρώνε καμία.
Αποβάλλοντας ή περιοριστικός τους υδατάνθρακες, ειδικά τα καθαρισμένες αλεύρια και οι ζάχαρες, έχουν διχοτομήσει τη χοληστερόλη διάφορων φίλων τα των οποίων σύνολα ήταν επάνω από 400.
«Τι προκύπτει είναι σαφής ένωση των καρδιακών παθήσεων με… την κατανάλωση, επεξεργασμένα, κατασκευασμένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των σακχάρων και της φρουκτόζης, μη αλκοολούχα ποτά, ενισχυμένο άσπρο αλεύρι, σκόνες γάλακτος και αυγών, καφεΐνη, μίμησης προϊόντα ζωμού, συνθετικές βιταμίνες, φυτικά έλαια, και υδρογονωμένα λίπη.» - Sally Fallon
Το σκόρδο, Knoblauch, στενοχωρεί (Alium sativum) είναι μεγάλος φίλος στις παλαιές καρδιές. Διάφορα γαρίφαλα ημερησίως του φρέσκου, ακατέργαστου σκόρδου μπορούν να χαμηλώσουν τη πίεση του αίματος, να μειώσουν τα φωσφολιπίδια και τη χοληστερόλη, να ενισχύσουν τη δράση καρδιών, να αυξήσουν την άνοση απάντηση, να μειώσουν το αιμοπετάλιο που συγκεντρώνει και που σβολιάζει (που μειώνει έτσι τα κτυπήματα), και να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ζάχαρης αίματος.
Μην συμπαθήστε το ακατέργαστο σκόρδο; Χρήση που κονιοποιείται! Μια τετραετής μελέτη βρήκε ότι οι γυναίκες που έλαβαν 900 mg (1/4 teaspoonful) της σκόνης σκόρδου είχαν καθημερινά 18 τοις εκατό λιγότερη αρτηριακή πινακίδα από εκείνοι που παίρνουν ένα ψευδοφάρμακο.
Tincture μούρων κραταίγου είναι το τυποποιημένο βοτανικό τονωτικό καρδιών, και για τον καλό λόγο. Είναι ευρέως αποτελεσματικό, ουσιαστικά χωρίς υπερβολική δόση, και εύκολος να κάνει από τα φρέσκα ή ξηρά μούρα. Ένας κομψός θάμνος ή ένα μικρό δέντρο, κράταιγος είναι συχνά καλλιεργημένος στα προάστια.
Οι εκχύσιμες μορφές crataegus καταναλώθηκαν από τα MD μέχρι τη δεκαετία του '50 για να θεραπεύσουν τις αγγειακά καρδιακές παθήσεις, τη υψηλή πίεση αίματος, την ανάφλεξη του μυός καρδιών, και arteriosclerosis.
Η δράση του κραταίγου είναι αργή αλλά πλήρης. Ενισχύει την καρδιά, καθιερώνει έναν κανονικό κτύπο της καρδιάς, ανακουφίζει τη συγκέντρωση νερού γύρω από την καρδιά, και επιλύει την πίεση σε όλο το καρδιαγγειακό σύστημα. Η δόση είναι 25-40 πτώσεις tincture μούρων, μέχρι 4 φορές ημερησίως. Αναμείνετε τα αποτελέσματα όχι πιό σύντομα από 6-8 εβδομάδες.
Motherwort, ότι ο αγαπητός φίλος των menopausal γυναικών, είναι ένα αγαπημένο τονωτικό καρδιών. Μια δόση 10-20 πτώσεων tincture των ανθίζοντας κορυφών, που λαμβάνεται μέχρι τρεις φορές ημερησίως, βοηθά τη χαμηλότερη πίεση του αίματος, ενισχύει τη δράση καρδιών, διευκολύνει τους παλμούς και τους ανώμαλους κτύπους της καρδιάς, και κάνει το χώρο στην καρδιά για τον οίκτο.
Κρατήστε την καρδιά σας υγιή με την κατανάλωση της σοκολάτας. Ηχήστε πάρα πολύ καλός να είναι αληθινός; Παρά τη φήμη της, η σοκολάτα φορτώνεται με τα υγιή phytochemicals καρδιών. Τα tretramers του κακάου συγκρατούν την οξείδωση των τοίχων αιμοφόρων αγγείων, που βραχυκυκλώνουν τη συγκέντρωση της αρτηριοσκληρυντικής πινακίδας βοηθούν επίσης να κρατήσουν τα σκάφη χαλαρωμένα, κρατώντας τη πίεση του αίματος χαμηλά.
Flavonoids της σοκολάτας είναι ισχυρότερα από την βιταμίνη C στον περιορισμό της οξείδωσης LDL προστατεύουν όλα τα λιπίδια στο αίμα από την ελεύθερος-ριζική ζημία. Το Procyanidins είναι flavonoids που λειτουργούν όπως τις ήπιες aspirins, που κρατούν το αίμα λεπτό και ελεύθερης ροής.
Polyphenols είναι καρδιά-υγιείς ουσίες που βρίσκονται άφθονα στο κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι, και τη σοκολάτα. Η καθημερινή χρήση μπορεί να αποτρέψει το κτύπημα με την καθυστέρηση να σβολιάσει αίματος του χρόνου. (75 γραμμάρια ounces/20 σκοτεινής σοκολάτας = μισό τσάι φλυτζανιών = ένα κόκκινο κρασί γυαλιού.)
Η σοκολάτα αποτρέπει επίσης τον τεμαχισμό αιμοπεταλίων αίματος (που εμφανίζεται όταν τα αιμοπετάλια παίρνουν κολλώδη), και ωθεί (την καλή) χοληστερόλη HDL. Δεν υπάρχει αμφιβολία αυτό έρχεται συχνά στα καρδιά-διαμορφωμένα κιβώτια!
Το βάλσαμο λεμονιών ενισχύει έτσι στην καρδιά, λέγεται ότι εκείνοι που πίνουν αυτό καθημερινά θα ζήσουν για πάντα. Παρασκευάστε τα φρέσκα ή ξηρά φύλλα σε ένα φλυτζάνι του νερού για 5-10 λεπτά. Ή απότομα φρέσκα φύλλα σε ένα ποτήρι του άσπρου κρασιού για 1-2 ώρες και του ποτού με το γεύμα. Ή απολαύστε 1-2 tablespoons/15-30 μιλ. του ξιδιού.
Δεν ειναι απαραίτητο να ιδρώσετε, αλλά πρέπει να κινηθείτε για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Εντούτοις μπορείτε να το κάνετε, το κάνετε καμία δικαιολογία.
Tincture ρίζας πικραλίδων χαμηλώνει τη πίεση του αίματος και κρατά την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημά σας υγιείς και ευτυχείς. Χρήση 10-15 πτώσεις με τα γεύματα.
Εάν τρώτε το κρέας, να είστε βέβαιος να φάει ολόκληρα τα σιτάρια και τα φασόλια. Homocysteine συγκεντρώνεται στο αίμα εκείνοι που τρώνε πολλή ζωική πρωτεΐνη και δεν παίρνουν αρκετές βιταμίνες Β για να το επεξεργαστούν εντελώς.
Δείτε στα νέα Menopausal έτη το σοφό τρόπο γυναικών, εναλλακτικές προσεγγίσεις για τις γυναίκες 30-90 για τα υγιή βήματα καρδιών 4, 5, και 6 των έξι βημάτων της θεραπείας
ΥΓΙΕΙΣ ΥΠΑΙΝΙΓΜΟΙ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΚΑΡΔΙΩΝ Φάτε ολόκληρα τα σιτάρια, τα καρύδια, και τα φασόλια καθημερινά.
Φάτε τα μέρη των φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
Φάτε τα λιπαρά ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Φάτε τη σκοτεινή σοκολάτα τακτικά.
Φάτε μια υψηλή monounsaturated-παχιά διατροφή.
Σταματήστε.
Άσκηση καθημερινά.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος μην κάνετε δίαιτα.
ΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΚΑΠΝΙΖΕΙ - ΥΓΙΕΙΣ ΥΠΑΙΝΙΓΜΟΙ ΚΑΡΔΙΩΝ
Ο καπνός είναι ιδιαίτερα εθιστικός και μπορείτε να τον κτυπήσετε. Πάρτε μια πρόσθετη άκρη στην εγκατάλειψη με να τραφεί με μια χούφτα των πρόσφατα ψημένων σπόρων ηλίανθων και ένα φλυτζάνι nettle ή oatstraw την έγχυση καθημερινά για 4-6 εβδομάδες προτού να σταματήσετε. Οι σπόροι ηλίανθων μειώνουν τους πόθους για τη νικοτίνη με την πλήρωση των περιοχών δεκτών νικοτίνης. Nettles και oatstraw ενισχύουν τα νεύρα και μειώνουν τον αντίκτυπο της απόσυρσης. Τραφείτε ο σοφός τρόπος γυναικών όταν θέλετε τον καπνό:
Πάρτε ένα λουτρό oatstraw.
Φάτε μια άγρια σαλάτα (ακόμα κι αν μοναδική του φύλλο πικραλίδων).
Φέρτε κατ' οίκον ένα λουλούδι.
Αφήστε κάποιο να μαγειρεψει το γεύμα για σας.
Πηγαίνετε σε μια κατηγορία γιόγκας ή μια κατηγορία πολεμικών τεχνών.
Αγοράστε κάτι για σας αντί των τσιγάρων.
Η Δεσποινίς το σπάσιμο καπνού σας; Πάρτε ένα σπάσιμο για την ευχαρίστηση!
Ένα κέρδος βάρους 15 κιλών pounds/7 είναι κανονικό για τα quitters.
Η απόσυρση νικοτίνης προκαλεί τη δυσκοιλιότητα.
Διαβάστε, πάρτε, αγοράστε το κανένας-Nag, κανένας-ενοχή, οδηγός -αυτός-σας--τρόπων στην εγκατάλειψη καπνίζοντας από το Tom Ferguson, MD, Ballantine, το 1987.
Δείτε στα νέα Menopausal έτη το σοφό τρόπο γυναικών, τις εναλλακτικές προσεγγίσεις για τις γυναίκες 30-90 για περισσότερες μεγάλες υγιείς άκρες καρδιών και τους υπαινιγμούς.
Νομική αποκήρυξη: Αυτό το περιεχόμενο δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τη συμβατική ιατρική περίθαλψη. Οποιεσδήποτε προτάσεις που γίνονται και όλα τα χορτάρια που απαριθμούνται δεν προορίζονται να εντοπίσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν οποιοδήποτε ασθένεια, όρο ή σύμπτωμα. Οι προσωπικές κατευθύνσεις και η χρήση πρέπει να παρασχεθούν από έναν κλινικό βοτανολόγο ή άλλο καταρτισμένο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης έναν συγκεκριμένο τύπο για σας. Όλο το υλικό που περιλαμβάνεται εν τω παρόντι παρέχεται για λόγους γενικών πληροφοριών μόνο και δεν πρέπει να θεωρηθεί τις ιατρικές συμβουλές ή διαβουλεύσεις. Ελάτε σε επαφή με έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν χρειάζεστε ιατρική φροντίδα. Ασκήστε την μόνος-ενδυνάμωση με την επιδίωξη μιας δεύτερης άποψης.
Ζιζάνιο Susun
Ταχυδρομική θυρίδα 64
Woodstock, Νέα Υόρκη 12498
Fax: 1-845-246-8081
Δονούμενο, εμπαθές, και περιλήφθείτε, το ζιζάνιο Susun έχει συγκεντρώσει μια διεθνή φήμη για τις groundbreaking διαλέξεις, τις διδασκαλίες, και τις γραφές της στην υγεία και τη διατροφή. Προκαλεί τις συμβατικές ιατρικές προσεγγίσεις με το χιούμορ, τη διορατικότητα, και την απέραντη εγκυκλοπαιδική γνώση βοτανικής ιατρικής της. Η υπέρ-γυναίκα Unabashedly, αυτή ζωντανεψοντες και ενθουσιώδεις διαλέξεις δεσμεύει και συχνά βαθιά προκλητικός.
Το Susun είναι μια από τις πιό γνωστές αρχές της Αμερικής στη βοτανική ιατρική και τις φυσικές προσεγγίσεις στην υγεία των γυναικών. Τέσσερα με εμπορική επιτυχία βιβλία της συστήνονται από τους ειδικούς βοτανολόγους και τους γνωστούς παθολόγους και χρησιμοποιούνται και λατρεύονται από τα εκατομμύρια των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Μάθετε περισσότερων στο http://www.susunweed.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
