Der gesunde Menschenverstand über Low Carb Ernährung
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Mit all den widersprüchlichen Studien-und Fuzzy-Interpretation von Informationen, ist es kein Wunder, dass Verwirrung herrscht, wenn es darum geht, der Wert und die Sicherheit der Low-Carb Ernährung. Es scheint wie hitzigen Debatten sind wütet überall!
Ob Atkins, South Beach oder die andere Low-carb-Plan, so viele wie 30 Millionen Amerikaner sind nach einer Low-Carb Diät.
Die Befürworter behaupten, dass der hohe Anteil an Kohlenhydraten in unserer Ernährung hat dazu geführt, dass zunehmende Probleme mit Übergewicht, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen. Kritiker, auf der anderen Seite, Attribut Adipositas und die damit verbundenen gesundheitlichen Problemen zu über-Verbrauch von Kalorien aus einer Quelle, und Mangel an körperlicher Betätigung. Kritiker haben auch äußern Besorgnis darüber, dass der Mangel an Getreide, Obst und Gemüse in Low-carbohydrate diets kann dazu führen, dass Mängel bei einigen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Faser-, Vitamin C, Folsäure und verschiedene Mineralien.
Jede Diät, Wetter, hohe oder niedrige in Kohlenhydrat, können erheblichen Gewichtsverlust während der Anfangsphase der Nahrung. Aber denken Sie daran, dass der Schlüssel für eine erfolgreiche Diät ist in der Lage, um das Gewicht dauerhaft verlieren. Mit anderen Worten, was das Ausmaß zeigen, ein Jahr nachdem sie aus der Nahrung?
Let's sehen, ob wir können debunk einige der Rätsel zu Low-Carb Ernährung. Unten ist eine Auflistung von einigen relevanten Punkte aus den letzten Studien und wissenschaftliche Literatur. Bitte beachten Sie, dass möglicherweise nicht ausreichend Informationen zur Verfügung stehen alle Fragen beantworten.
- Unterschiede zwischen Low-carb Diets [BR * *]
Es gibt viele populäre Diäten zu niedrigeren Verbrauch Kohlenhydraten. Verringerung der gesamten Kohlenhydrate in der Ernährung bedeutet, dass die Protein-und Fettgehalt wird ein proportional größere Menge der gesamten Kalorienzufuhr.
Atkins und Protein Power Ernährung beschränken Kohlenhydraten zu einem Punkt, wo der Körper wird ketogene. Andere Low-Carb Ernährung, wie die Zone und Leben ohne Brot sind weniger streng. Einige, wie Zucker Busters Anspruch auf Beseitigung nur Zucker und Lebensmittel, erhöhen den Blutzuckerspiegel zu.
- Was wir Wissenswertes über Low-carb Diets [BR * *]
Fast alle Studien, die bisher kleine mit einer Vielzahl von Forschungs-Ziele. Kohlenhydrate, Kalorienzufuhr, Ernährung und Dauer Teilnehmer Merkmale variiert stark.
Die meisten der Studien auf dem neuesten Stand haben zwei Dinge gemeinsam: Keine der Studien hatten die Teilnehmer mit einem mittleren Alter über 53 und keine der kontrollierten Studien dauerten länger als 90 Tage.
Informationen zu älteren Erwachsenen-und langfristige Ergebnisse sind rar.
Viele Diät-Studien nicht für die Überwachung der Höhe der Bewegung, und daher kalorischen Ausgaben, während die Teilnehmer sind Diäten. Dies hilft zu erklären, Unterschiede zwischen den Studien.
Der Gewichtsverlust auf low-carb Ernährung ist eine Funktion der kalorischen Einschränkung Ernährung und Dauer, und nicht mit eingeschränkter Kohlenhydrat-Aufnahme. Diese Feststellung deutet darauf hin, dass, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie essen weniger Kalorien, und zwar über einen langen Zeitraum.
gibt es kaum Hinweise auf die Langstrecken-Sicherheit von Low-Carb Ernährung. Trotz der medizinischen Gemeinschaft betrifft, keine kurzfristigen negativen Auswirkungen haben auf Cholesterin, Glukose, Insulin und Blutdruck unter den Teilnehmern über die Ernährung. Aber Nebenwirkungen nicht zeigen, weil der kurze Zeitraum von die Studien. Die Forscher weisen darauf hin, dass Gewichtsreduktion führt typischerweise zu einer Verbesserung in diesen Ebenen trotzdem, und dies kann die eine Erhöhung, die durch einen hohen Fett-Diät. Die lange Reihe Gewicht ändern für low-carb-und anderen Art der Ernährung ist ähnlich.
Die meisten Low-Carb Ernährung Ursache Ketose. Einige der möglichen Folgen sind Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, und Verwirrung. Während der ersten Phase der Low-carb dieting einige Müdigkeit und Verstopfung kann. Im Allgemeinen sind diese Symptome schnell zerstreuen. Ketose kann ebenfalls den Atem einen fruchtigen Geruch, ähnlich wie Nagellack-Entferner polnisch (Aceton).
Low-Carb Diät machen nicht möglich, den Verbrauch von mehr Kalorien als andere Arten von Diäten, wie schon oft berichtet. Eine Kalorie ist eine Kalorie, und es spielt keine Rolle, ob sie aus Kohlenhydraten oder Fett. Studie Abweichungen wahrscheinlich die Folge der unkontrollierten Umständen, dh Teilnehmer, die Ernährung zu betrügen Kalorienverbrauch, Kalorien verbrannt während des Trainings, oder eine beliebige Anzahl von anderen Faktoren ab. Die Drop-out-Rate für strenge (dh weniger als 40 Gramm CHO / Tag) Low-Carb Ernährung ist relativ hoch.
Was müssen Sie tun? - Es gibt 3 wichtige Punkte, die ich möchte noch einmal betonen:
[* * BR] - Die Langstrecken-Erfolg für low-carb-und andere Arten von Ernährung ist ähnlich.
- Trotz ihrer Popularität gibt es wenig Informationen über die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit von Low-carbohydrate diets.
-- Strenge Low-carb Diäten sind in der Regel nicht nachhaltig, wie ein normaler Weg des Essens. Langeweile in der Regel überwindet Willenskraft.
Es ist offensichtlich, nach Prüfung das Thema, dass mehr, gut durchdacht und kontrollierte Studien sind notwendig. Es ist nicht nur eine Menge der gute Informationen, insbesondere über weiträumige Auswirkungen. Strenge Low-Carb Ernährung produzieren Ketose, die eine außergewöhnliche und potenziell Stress metabolischen Zustand. Unter gewissen Umständen könnte dies zu Gesundheit Komplikationen.
Die Ernährung Sie sollte ein Konzept für eine Lebensdauer von besser essen, nicht nur eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, Ihr Gewicht Ziel. Wenn Sie nicht sehen können Sie das Essen vorgeschriebenen Lebensmittel länger als ein paar Tage oder eine Woche, dann sind die Chancen sind es nicht die richtige Ernährung. Zu diesem Zweck, nach einem mäßig fettarme Ernährung mit einem gesunden Gleichgewicht von Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen ist vorteilhaft.
Wenn Sie sich entschließen, eine Low-carb planen, denken Sie daran, dass bestimmte Diät-Fette sind im Zusammenhang mit der Verringerung von Krankheiten. Lebensmittel mit einem hohen an ungesättigten Fetten, die frei von trans-Fettsäuren wie wie Olivenöl, Fisch, flaxseeds, und Nüsse sind vorgezogen, Fette aus tierischen Ursprungs.
Auch Träger der Atkins Diät jetzt sagen die Menschen auf ihrem Plan sollte die Menge von rotem Fleisch und gesättigte Fettsäuren sie essen. Atkins sagen Vertreter der Gesundheitsberufe, dass nur 20 Prozent der dieter's Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren (zB Fleisch, Käse, Butter). Diese Änderung wird als Atkins Konkurrenz aus anderen beliebten Low-Carb Ernährung, die Aufforderung zur Einreichung von weniger gesättigte Fettsäuren, wie die South Beach Diät-Plan. Low-Carb Diät sollte nicht als eine Lizenz für die Schlucht auf rotes Fleisch!
Eine weitere Alternative zu "strenge" Low-Carb Diät wäre es, einige der schlechten Kohlenhydraten Lebensmittel, aber nicht "werfen, das Kind mit dem Bade ausschütten". Mit anderen Worten, Lebensmittel mit hohem Zucker verarbeitet, Snacks und Weißbrot wäre vermieden, sondern Lebensmittel hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Kartoffeln, Körner, beibehalten werden.
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Paul Buckley ist eine professionelle Piloten, bietet Artikel, Tipps und Mittel, um seinen Lesern als Nebentätigkeit. A native of Boston, er befindet sich derzeit im Südosten der USA.
http://www.healthydietzone.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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