Le bon sens au sujet de bas carb diets
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Avec toutes les études et les conflits d'interprétation des informations floues, il n'est pas étonnant que la confusion règne quand il s'agit de la valeur et de la sécurité des low-carb diets. Il semble que de vifs débats font rage partout!
Que ce soit Atkins, South Beach, la ou d'autres low-carb plan, plus de 30 millions d'Américains suivent un low-carb diet.
Les partisans prétendent que la grande quantité de glucides dans notre alimentation a conduit à un nombre croissant de problèmes avec l'obésité, le diabète et autres problèmes de santé. Les critiques, d'autre part, l'attribut l'obésité et les problèmes de santé liés à la sur-consommation de calories à partir de n'importe quelle source, et le manque d'activité physique. Les critiques portent également exprimer sa préoccupation que le manque de céréales, de fruits et de légumes dans les low-carbohydrate diets mai conduire à des carences en certains nutriments essentiels, y compris les fibres, vitamine C, acide folique, et de plusieurs minéraux.
Toute l'alimentation, le temps faible ou élevé en glucides, peuvent produire une perte de poids importante pendant la premiers stades de l'alimentation. Mais rappelez-vous, la clé de la réussite de régime est d'être en mesure de perdre du poids de façon permanente. En d'autres termes, qu'est-ce que l'échelle d'un an après spectacle sortir l'alimentation?
Let's voir si nous pouvons démystifier certains des mystères sur la low-carb diets. Ci-dessous, une liste de certains points pertinents de prise de récentes études scientifiques et la littérature. S'il vous plaît noter que mai est une information insuffisante disponible pour répondre à toutes les questions.
[* * BR] - Différences entre Low-Carb Diets
Il ya un grand nombre de régimes alimentaires, visant à réduire la consommation de glucides. Réduction totale de glucides dans l'alimentation signifie que les protéines et les graisses représentent une proportion plus importante de l'apport calorique total.
Atkins et Protein Power carbohydrate diets limiter à un point où le corps devient Ketogenic. Les autres régimes à faible teneur en glucides, comme la Zone Sans pain et la vie sont moins restrictives. Certains, comme Sugar Busters demande seulement à éliminer les sucres et les aliments qui élèvent le taux de glycémie trop.
- Ce que nous avons Savoir sur le Low-Carb Diets
Presque toutes les études effectuées à ce jour ont été faibles avec une grande variété d'objectifs de recherche. D'hydrates de carbone, l'apport calorique, l'alimentation et de la durée participant caractéristiques variées considérablement.
La plupart des études effectuées à ce jour ont deux choses en commun: Aucune de ces études ont participé, avec une moyenne d'âge de 53 et aucune des études contrôlées a duré plus de 90 jours.
Information sur les personnes âgées et les résultats à long terme sont rares.
De nombreuses études de l'alimentation ne parviennent pas à contrôler la quantité d'exercice et, par conséquent, les dépenses en calories, tandis que les participants sont dieting. Cela aide à expliquer les écarts entre les études.
La perte de poids sur les régimes à faible teneur en glucides est fonction de la restriction calorique et l'alimentation durée, et non pas de réduire l'apport en glucides. Cette constatation suggère que si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger moins de calories et de le faire sur une longue période de temps.
Little existe des éléments de preuve sur la longue distance de sécurité de l'alimentation à faible teneur en glucides. En dépit de la communauté médicale préoccupations, aucun effets négatifs à court terme ont été trouvées sur le cholestérol, de glucose, d'insuline et de sang, des niveaux de pression entre les participants sur les régimes alimentaires. Mais, les effets néfastes mai se présentent pas en raison de la courte période de les études. Les chercheurs ont note que la perte de poids généralement conduit à une amélioration de ces niveaux de toute façon, et ce décalage mai une hausse provoquée par une forte teneur en matières grasses. Le changement de poids à long terme à faible teneur en glucides et d'autres types de régimes alimentaires est similaire.
La plupart des low-carb diets cause cétose. Certaines des conséquences potentielles sont les nausées, vomissements, douleurs abdominales, et la confusion. Au cours de la phase initiale de low-carb dieting certains la fatigue et la constipation mai être rencontrées. En général, ces symptômes se dissipent rapidement. Ketosis mai également donner le souffle une odeur fruitée, un peu comme du vernis à ongles-polish remover (acétone).
Low-carb diets faire de ne pas permettre la consommation de plus de calories que les autres types de régimes alimentaires, comme cela a été souvent signalé. Une calorie est une calorie et peu importe la météo, ils proviennent de glucides ou de graisses. Étude des divergences sont probablement le résultat de circonstances incontrôlées, c'est-à-dire le régime alimentaire des participants qui trichent sur la consommation de calories, les calories brûlées durant l'exercice, ou d'un certain nombre d'autres facteurs. Le taux d'abandon d'un strict (c'est-à-dire moins de 40 g de CHO / jour) low-carb régimes alimentaires est relativement élevé.
Que faire? - Il ya 3 points importants, je voudrais souligner à nouveau:
[* * BR] - Le long-range taux de succès des low-carb et d'autres types de régimes est la même.
[* * BR] - En dépit de leur popularité, peu d'informations existent sur l'efficacité à long terme et de la sécurité des low-carbohydrate diets.
-- Strict low-carb diets sont généralement pas durable comme une façon normale de manger. Généralement la volonté de surmonter l'ennui.
Il est évident, après avoir examiné la question, que de plus, bien conçus et des études contrôlées sont nécessaires. Il n'est pas beaucoup de bonnes informations disponibles, notamment en ce qui concerne les effets à longue portée. Strict low-carb diets produire ketosis qui est anormal et l'état de stress métabolique. Dans certaines circonstances, cela pourrait entraîner complications liées à la santé.
L'alimentation que vous choisissez doit être un modèle pour une durée de vie d'une meilleure alimentation, et pas seulement un plan de perte de poids rapide pour atteindre votre objectif de poids. Si vous ne pouvez pas vous voir manger les prescrit des aliments plus de quelques jours ou une semaine, puis il ya des chances qu'il n'est pas la bonne alimentation. À cette fin, la suite d'un régime alimentaire modérément faible en gras avec un bon équilibre de matière grasse, protéines, glucides et autres nutriments, est bénéfique.
Si vous décidez de suivre un régime à faible teneur en glucides, n'oubliez pas que certaines graisses alimentaires sont associés à la réduction de la maladie. Les aliments riches en gras insaturés qui sont exempts d'acides gras trans de telles que l'huile d'olive, de poisson, de lin et les noix sont préférées aux graisses d'origine animale.
Même les promoteurs du régime Atkins maintenant dire les gens sur leur plan devrait limiter la quantité de viande rouge et en gras saturés qu'ils mangent. Atkins représentants des professionnels de la santé disent que seulement 20 pour cent d'un dieter de calories devrait provenir de gras saturés (viande, fromage, beurre). Ce changement intervient alors que face à la concurrence Atkins d'autres très low-carb régimes alimentaires qui font appel à moins de gras saturés, tels que le South Beach Diet plan. Low-carb dieting ne devrait pas être considérée comme une licence à la gorge sur la viande rouge!
Une alternative à la "strict" low-carb dieting serait de renoncer à certains des mauvais glucides des aliments, mais pas «jeter le bébé avec l'eau du bain». En d'autres termes, les aliments transformés riches en sucre, des collations, et le pain blanc serait évitée, mais les aliments riches en hydrates de carbone complexes comme les fruits, les pommes de terre et les céréales à grains entiers, conservé.
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Paul Buckley est un pilote professionnel qui fournit des articles, des conseils et des ressources à ses lecteurs comme une activité complémentaire. Natif de Boston, il réside actuellement dans le sud des États-Unis.
http://www.healthydietzone.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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