Gebrauch von Anheben der Riemen während der Stärke Training Workouts
Die Entscheidung von, ob man einen anhebenden Riemen während der Übung sollte durch die folgenden Informationen geführt werden benutzt:
Wie in einem früheren Artikel auf den niedrigeren rückseitigen Schmerz erwähnt, werden die tiefen stabilisierenden Muskeln der lumbo-Becken- Region (Kern) als vermutet, eine "Trommel habend, Effekt zu bilden"? der ist die Muskeln Vertrag abschließen gleichzeitig in eine Reflex (kein bewußter Gedanke erfordert in den Leuten ohne die rückseitigen Schmerz) Tätigkeit, um zu helfen, die Tiefrückseite zu stabilisieren und zu erlauben, daß Kräfte vom untereren Körper zum oberen Körper und umgekehrt gebracht werden. Diese Tätigkeit hat auch den Effekt des Zusammendrückens des Abdominal- Inhalts -, der hauptsächlich aus Wasser und sehr wenig Gas besteht; so ist der Name dieses Phänomenes der Effekt "der flüssigen Kugel". Wasser als Flüssigkeit ist im Wesentlichen nicht zusammendrückbar, also können Sie sehen, wie das Vorhandensein einer internen unter Druck gesetzten flüssigen "Kugel" Stabilität zur Pelvis und zum Dorn verleiht und wirklich hilft, Drehkraft im Heber zu erzeugen. Z.B. während Sie in eine schwere Hocke absteigen, fangen die Muskeln des Kernes und der Membrane an, Vertrag Spannung auf der flüssigen Kugel abzuschließen und zu erzeugen. Da Sie tieferes hocken und Ihre Knie und Hüften mehr und mehr biegen, fangen die Pelvisanfänge, zum vorwärts zu spitzen und die großen Erbauer spinea Muskeln an, ihren Stärke Vorteil wegen einer verringerten Muskellänge zu verlieren. Es ist logisch dann, anzunehmen, daß die flüssige Kugel als ein "Block" dient, um übermäßige spinale Biegung und mögliche zusammenpressende Beschädigung der intervertebralen Ligamente und der Scheiben zu verhindern.
Anhebende Riemen sind demonstriert worden, um einen ähnlichen Effekt von intra-abdominal Druck durch die Mechaniker ihres Betriebes passiv einfach erhöhen zu haben. Jedoch wenn ein anhebender Riemen auf einer gleichbleibenden Grundlage benutzt wird, wird es vorgeschlagen, daß die inneren stabilisierenden Muskeln und die tiefen abdominals von viel ihrer Aufgabe und Ausfallen entlastet werden, um genug angeregt zu erhalten. Folglich obwohl Sie eine sehr Funktionsbewegung wie eine Hocke durchführen können, empfangen Sie eine Quelle der externen Ausgleichung verglichen zu der, die von der Maschine Übung bereitgestellt wird. Alle Gefahr des Verwendens eines anhebenden Riemens für hebt ist an, daß die Kernmuskeln nicht genug und in der korrekten Bewegungsreihenfolge ausgebildet werden, also wenn Sie einen schweren Heber ohne einen anhebenden Riemen versuchen, es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit des Verletzens Ihrer Rückseite geben kann. Der beste Rat ist dann, wenn Sie einen anhebenden Riemen benutzen werden, benutzt ihn, nur wenn Sie die maximalen (1RM) Heber versuchen und nur wenn der Dorn direkt wie innen eine Hocke gezielt wird. Führen Sie submaximal Heber ohne einen Riemen durch, um genügendes Training der tiefen Ausgleicher des Dorns sicherzustellen. (er sollte im Verstand jedoch gehalten werden, dem einige Weltkategorie Olympisch-Art weightlifters nie weightlifting Riemen benutzen).
So, wenn Ihr Ziel, einen anhebenden Riemen auf auffangen zu tragen oder aufzuspüren ist, oder sogar beim Durchführen der regelmäßigen täglichen Aufgaben, benutzen Sie dann einen Riemen für alle Ihre Heber. Wenn jedoch Sie "zutreffende" Funktionsstärke und Energie wünschen, bilden Sie Ihre Selbst "interner Gewichtanhebenriemen" aus und werfen Sie die "Fälschung" eine weg.
David Petersen ist eine persönliche Trainer/Certified Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr Artikel und Informationen können an http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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