Instabil Und Stolz Auf Ihn! Energie zu Drücken-Push-Ups!
Wenn ich beendet erhalte, Ihnen diese nie-vor-gesehene Version des Push-up beizubringen, werden Sie denken, daß irgendein ich verrückt oder ein Genie oder beide sind! Selbstverständlich sprechen die Resultate, die Sie von ihm erhalten, für selbst.
Zuerst müssen wir darstellen für diese Version des Push-up Hintergrund.
Um mit anzufangen, sind Übungen die Ihren Körper verschieben anstatt das Gewicht (wie der Push-up) gezeigt worden um mehr Muskelfasern als Übungen abzufeuern die das Gewicht anstatt Ihren Körper verschieben (wie die Bankpresse). Dies heißt, daß der Push-up das Potential hat, eine Menge Muskelfasern zu aktivieren.
Zunächst wissen wir, daß das Trainieren in einem instabilen Klima auch Muskelfaseraktivierung erhöht. Dieses ist, weil Ihr Körper die Instabilität entschädigt, indem er mehr Muskelfasern abfeuert, um den Widerstand zu stabilisieren. Jedermann, das barfuß auf Sand gelaufen ist, weiß, daß die enorme Ihre Arbeit erhalten von ihm kalbt. Das gleiche Konzept wird gesetzt, um in dieser Übung zu arbeiten.
* ANMERKUNG: Wirkungsvolle Übung erfordert Weiterentwicklung und die ist wesentlich, damit das Lernen diese Übung sicher durchführt. Weil Sie herauf das Tun sie in einem sehr instabilen Klima fertigwerden, müssen Sie langsam beginnen und Ihre Weise in sie bearbeiten. Natürlich wenn Sie ein vorgerückter Trainer sind oder zu zu arbeiten in einem instabilen Klima gewohnt, können Sie schneller weiterkommen.
Gehen Sie nur, insoweit Sie mit diesen Übung Stadien wohl fûhlen. Jedes Stadium hält großen Nutzen, aber Sie sollten auf der Seite von Vorsicht immer sich irren.
Durch diese einzeln Übung Stadien dann am Ende des Artikels, Sie gelesen findet eine Verbindung, in der Sie Abbildungen jedes Stadiums ansehen können.
Stadium 1 - Dumbell Drücken-Push-Ups
Satz zwei dumbells auf dem Fußboden in der ungefähren Handposition und -abstand, die Sie für einen Push-up verwenden würden. Sie werden im Wesentlichen die dumbells als Push-uphandgriffe benutzen.
Die Platten auf dem dumbell sollten (Bedeutung, die sie rollen), für maximale Instabilität um sein. Benutzen Sie ziemlich kompakte dumbells, z.B. zerstößt 15 bis 20 jedes, also ziehen sie um mehr um.
Diese Veränderung selbst ist eine ausgezeichnete Übung für Anfänger zu den Zwischentrainern. Sie können diese Veränderung mit Ihren Knien auf dem Fußboden tun, wenn Sie nicht noch die Stärke für die regelmäßigen, vollen Push-ups entwickelt haben.
Stadium 2 - Schweizer Kugel Drücken-Push-Ups
Stellen Sie eine große schweizer Kugel (die aufblasbare Übung Kugel) auf dem Fußboden ein, in dem Sie etwas Raum haben.
Legen Sie, Ihre Hände auf den Fußboden in Ihre regelmäßige Push-upposition dann stellen Sie Ihre Beine auf die schweizer Kugel ein. Ihre shins sollten auf die Oberseite der Kugel sein, etwas gesetzt zu den Seiten, also können Sie sie benutzen, um Ihre Balance beizubehalten.
Tun Sie Push-ups in dieser Position. Sie finden, daß die Kugel sich herum verschiebt, wie Sie die Übung tun und Sie gezwungen werden, Ihren Körper herum zu verschieben, um Ihre Beine auf ihn zu halten. Die Kugel rollt etwas Vorwärts mit Ihnen, wie Sie unten auf die Unterseite der Push-upposition abfallen und rollt etwas rückseitiges, wie Sie sich hochdrücken.
Stadium 3 - Schweizer Ball/Dumbell Drücken-Push-Ups
Nun da Sie Instabilität an beiden Enden des Push-up erfahren haben, ist es Zeit, sie beide zusammenzufügen und dem Brand zu glauben!
Seien Sie sicher, Sie mit anderen zwei Weiterentwicklungen wohl fûhlen, bevor Sie dieses versuchen und sicher sind, daß Sie nicht auch nah an nichts sind Sie Ihre Balance verlieren und ausspeichern.
Stellen Sie die dumbells, wie Sie in Stadium 1 taten auf und stellen Sie die Kugel auf, wie Sie in Stadium 2 taten. Setzen Sie Ihre Hände auf die dumbells zuerst einstellen dann Ihre Beine auf der Kugel.
Tun Sie jetzt Push-ups auf drei rollend, instabile Oberflächen!
Stellen Sie sicher, daß Sie Tropfen eine volle Strecke der Bewegung niederwerfen und erhalten (die dumbell Handgriffe erlauben Ihnen, weiter hinunter zu gehen als, wenn Sie sie auf dem Fußboden taten).
Die ersten reps können einfach fühlen, aber, während Sie fortfahren, beachten Sie eine brennende Empfindung in den tiefen Muskelfasern Ihres Kastens. Unterhaltgehen! Dieses ist, wohin es gut erhält. Sie schlagen jetzt Muskelfasern, die am wahrscheinlichsten nie effektiv durch Standardkastenübungen bearbeitet worden sind!
Und wenn Sie denken, erhalten Sie einen Brand auf dem ersten Satz, gerechte Wartezeit, bis Sie einige mehr Sätze tun. Sie glauben ihr über Ihrer ABS und Seiten auch!
Der Grund diese Übung ist, also wirkungsvoll ist einfach: führen Sie Instabilität durch.
Da die beträchtliche Mehrheit einen Kastenübungen in einer recht beständigen Position durchgeführt werden, gibt es etwas Muskelfasern, die nie völlig gearbeitet erhalten. Sie werden nicht angefordert, um zu arbeiten, weil Sie stabilisiert werden.
Indem Sie Ihre Beine und beide Hände auf unabhängig bewegende Gegenstände setzen, verlangen Sie massive Mengen der stabilisierenden Arbeit von seiten Ihres Pecs. Ihr Pecs erhalten nie normalerweise diese Arbeit mit den meisten Kastenübungen. Jetzt stabilisieren sie Ihren gesamten Körper und Ihre Glieder, während Sie sich auf und ab verschieben!
Diese ganze intensive stabilisierende Arbeit feuert viel mehr Muskelfasern ab, als normalerweise für einen Push-up angefordert werden, und das in einer ungeheuer wirkungsvollen Übung für den Kasten resultiert.
Um die Übung Weiterentwicklungen anzusehen, die oben erklärt werden, gehen Sie: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm
p.s. klicken an diese Verbindung und Sie empfangen nicht nur eine große Spitze, die die Intensität dieser bereits unglaublich wirkungsvollen Übung aber des geheimen Stadiums 4 drastisch erhöhen kann, das, sich in diesen Artikel zu setzen gerechtes zu leistungsfähiges war.
Über Den Autor
Einschnitt Nilsson ist Vizepräsident von BetterU, von Inc., von on-line-Übung, von Eignung und von persönlicher Training Firma. Überprüfung aus seinem neuesten eBook "die besten Übungen, die Sie nie" an http://www.thebestexercises.com gehört oder http://www.fitstep.com besuchen haben. Sie können mit ihm an betteru@fitstep.com in Verbindung treten oder zu den BetterU Nachrichten, sein Eignungrundschreiben unterzeichnen an betterunews@fitstep.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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