Нестабилна и съм горд с това! мощност на лицеви опори!
Когато се завърши преподаване вас никога-преди-виждал вариант на лицеви, вие започвате да мислите, че или аз съм луд или гений, или и двете! Разбира се, резултатите, които ще получите от нея ще говорим за themselves.First, ние трябва да подготвя почвата за този вариант на лицеви up.To започнем с това, упражнения, които се движат тялото, а не на теглото (като тласък-нагоре) са показали, че огън повече мускулни влакна от упражнения, които движат тегло, а не тялото си (като пейка преса). Това означава, че бутам действия е в състояние да активирате много мускулна fibers.Next, ние знаем, че упражняването е в нестабилна среда също нараства мускул влакна активация. Това е така, защото тялото ви компенсира нестабилността чрез изпичане повече мускулни влакна, за да се стабилизира съпротива. Всеки, който е напипал боси върху пясъка знае значително работата си телета се от него. Същото понятие се поставя да работят в тази дейност .* ЗАБЕЛЕЖКА: Ефективното упражняване изисква прогресия, както и че е от съществено значение за обучение за извършване на тази дейност по безопасен начин. Защото ще се окажете прави това в много нестабилна среда, трябва да започнете бавно и работата си в нея. Естествено, ако сте напреднал треньор или се използват за работа в нестабилна среда може да се напредва по quickly.Only да се стигне до сте доволни тези упражняване етапа. Всеки етап притежава много преимущества, но винаги трябва да се заблуждават от страна на caution.Read през тези етапи упражнява една по една, а после, в края на статията, ще намерите линк, където можете да видите снимки на всеки stage.Stage 1 - Dumbell Push-UpsSet две dumbells на пода в приблизителната позиция на ръката и разстоянието между тях трябва да използвате за лицеви нагоре. Ще се използва основно за dumbells като натиснете действия handles.The табели на dumbell трябва да се кръгли (което означава, че те ще руло) за максимално нестабилност. Използвайте доста лек dumbells, например 15 to £ 20 всеки, така че те ще се движат около включените съставки вариация по себе си е отличен упражнение за начинаещи до междинни преподаватели. Можете да направите това изменение с колене на пода, ако не сте все още разработени сили за редовни, пълна лицева ups.Stage 2 - Швейцарската топка Push-UpsSet голям швейцарски топка (надуваема топка упражняване) на пода, където имаш някои space.Place ръцете си на пода в редовното си лицеви до положение след това определете крака в горната част на Швейцария Топка. Вашият shins трябва да бъде на върха на топката, поставени леко в страни за да можете да ги използвате, за да поддържате balance.Do лицеви опори в това положение. Ще видите, че топката преминава около като правите упражняването и ще бъдат принудени да се движат около тялото си да си крака върху нея. Топката да се търкаля леко напред с вас, докато спад надолу към дъното на лицеви нагоре позиция и поименно леко назад като натиснете себе си up.Stage 3 - швейцарски топка / Dumbell Push-UpsNow, че сте имали нестабилност в двата края на лицеви, то е време да ги двете заедно и се чувстват изгори! Уверете се, че сте готови с Другите две прогресията преди да пристъпите към това и се уверете, че не са прекалено близо до нещо трябва да ви губят равновесие и поименно off.Set на dumbells до колкото е в етап 1, и определя топката, както направи в Етап 2. Поставете ръцете си на dumbells първия Тогава в краката на ball.Now правя лицеви опори на три търкаляне, нестабилни повърхности! Уверете се, падащи и да получите пълна гама от движение (на dumbell дръжки ще позволи можете да отидете още по-надолу, отколкото ако са ги правиш на пода). Първите няколко повторения могат да се чувстват лесно, но докато продължавате, вие ще забележите, усещане за парене в дълбоки мускулни влакна на гърдите. Продължавай! Това е където тя получава добре. Вие сте сега удря мускулни влакна, които са най-вероятно никога не е било ефективно работи със стандартни упражнения гърдите! И ако мислите, че сте се един изгори на първия сет, просто изчакайте, докато не направя няколко повече комплекти. Ще се чувстваш във вашата ABS и страни също! Причината това упражнение е толкова ефективен е проста: пълна instability.Since по-голямата част на гръдния кош упражнения се изпълняват в една сравнително стабилна позиция, има някои мускулни влакна, които никога няма да работи напълно. Те не са необходими за работата, защото сте stabilized.By пускането краката си и двете си ръце на независимо движещи се обекти, можете търсенето огромно количество стабилизиране на работата на част от Печ. Вашият Печ никога обикновено се получи това работи с повечето упражнения гърдите. Сега те са стабилизиране на цялата си тяло и крайниците си, докато сте сами се движат нагоре и надолу! Всичко това интензивна работа стабилизиране на пожари много повече мускулни влакна, отколкото обикновено се изисква за едно натискане-нагоре, което води до значително ефективното упражняване на chest.To оглед упражняване прогресии обяснено по-горе, посетете: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s. кликнете на този линк и ще получите не само един голям крайчец, които могат значително да увеличи интензивността на това невероятно ефективен вече упражнения, но тайно Етап 4, който беше прекалено силен за въвеждане в тази article.About на AuthorNick Nilsson е заместник-председател на BetterU, Inc, онлайн упражнение, фитнес, и персонално обучение компания. Вижте най-новата си Ebook "Най-добрите упражнения Вие не си чувал за" най-http://www.thebestexercises.com или http://www.fitstep.com посещение. Можете да го свържете с betteru@fitstep.com или се абонирате за BetterU Новини, годността му
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
