Eine einfache Bewegung können doppelt so hoch wie die Wirksamkeit der pulldowns
Die Pulldown ist eine hervorragende Übung für die Arbeit der Latissimus-dorsi-Muskeln der Rückseite (auch bekannt als Lat). Es ist eine wenig bekannte Tatsache, aber es ist ein Weg, können Sie verbessern die Wirksamkeit dieser Maßnahme, indem sie eine einfache Bewegung vor jeder REP. Viele Leute haben eine harte Zeit Gefühl Lats ihre Arbeitszeit, wenn sie pulldowns. Der Bizeps kann eine Tendenz zur Übernahme der Bewegung. Einige Leute, die einfach nur nicht das Gefühl, etwas in ihrem Rückblick auf alle. Dieser kleine Trick Bewegung können alle, dass. Die Bewegung ist nur eine Schulter fallen, und auch wenn es scheint wie eine kleine Sache, es kann einen großen Einfluss auf den Rücken Workout. Um zu zeigen, diese Bewegung, zunächst sitzen in einem Pull-Down-Maschine mit einem moderaten Gewicht auf den Stapel. Nehmen Sie eine enge Griff über die Bar mit denen Sie Ihre Handflächen (bekannt als Reverse-Griff). Sie ein paar Mitarbeiter mit Ihrem normalen Technik, so dass Sie ein Messgerät zur Messung gegen. Jetzt werden wir die Schulter fallen. Lassen Sie Ihre Arme geradeaus und lassen Sie Ihre Schultergürtel steigen, als ob achselzuckend. Ihre Schultern werden durch die Ohren. Jetzt setzen Sie den Schultergürtel in die entgegengesetzte Bewegung, die den Schultern zucken, zieht das Gewicht wie Sie dies tun. Das Spektrum der Bewegung ist klein, da nur eine Frage von ein paar Zentimeter. Wiederholen Sie diesen Rückgang und die mehrere Male, um das Gefühl für die Bewegung. Sie sollten das Gefühl haben Sie Ihre gesamte Schultergürtel nach oben und unten bewegen. Wir werden nun einen Vertreter mit der Schulter Drop Bewegung. Start in die gestreckte Position mit den Schultern durch die Ohren. Drop Ihre Schultern nach unten, dann wieder leicht schlanke eine Pull-Down -. Lassen Sie den unteren Rücken gewölbte und Ihre Brust Quellstärke aus, um die Bar auf dem Weg nach unten. Sie sollten Ihre Meinung Lats arbeiten härter als üblich. Drücken Sie hart, als ob versucht, Ihnen zu Schulterblättern zusammen, wie kommen Sie an der Unterseite lassen Sie dann das Gewicht wieder langsam. Sie können die Schulter fallen Bewegung zu Beginn eines jeden Vertreter, oder Sie können einfach Halten Sie Ihre Schultern nach unten und in dieser Stellung verriegelt in der gesamten Reihe. Löschen Sie Ihre Schultern nach unten, wie dies zum Sperren des Lats in der Bewegung und trägt zur Minimierung der Bizeps-Beteiligung in der Dropdown -. Sie sollten feststellen, dass Sie eine sehr viel effektivere lat Workout mit dieser Technik. Über die AuthorNick Nilsson ist Vice President von BetterU, Inc. , Eine Online-Übung, Fitness und Personal Training Unternehmen. Check out seinem neuesten Buch "Die besten Übungen Sie haben noch nie davon gehört" unter http://www. thebestexercises. com oder besuchen Sie http://www. fitstep. mit. Sie können ihn unter betteru @ fitstep. com oder abonnieren Sie BetterU News, seine Fitness Newsletter betterunews @ fitstep. mit.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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