1마리의 간단한 운동은Pulldowns의 효과를 두배가 될 수 있는다
Pulldown은 (또한 라트로 알고있는) 뒤의LatissimusDorsi근육을 이다 일하기를 위해 우수한 운동. 작은 있있던 사실 이다 그러나 너가 각 r업의 앞에 1마리의 간단한 운동을 실행해서 극적으로 이 운동의 효과를 개량할 수 있는 방법 있는다.
pulldowns을 할 때 많은 사람은 어려움이 그들의 라트를 일한 느낀 있는다. 이두근에는 운동을 인수하는 추세가 있을지도 모른다. 몇몇 사람 모두에 다만 그들의 뒤안에 아무것도를 느끼지 않는다.
이 작은 운동 간계는 저것의 모두를 변화할 수 있는다.
운동은 간단하게 어깨 하락 이고 작은 것 보여지도 몰라 비록, 너의 뒤 운동에 댄 거대한 충격을 있을 수 있는다.
이 운동을, 시작 더미에 온건한 무게에pulldown기계안에 앉아서 시범한 위하여. 너를 직면하는 너의 종려에 막대기에 가까운 그립을 가지고 가십시요 (반전 그립으로 있있). 너의 정상적인 기술을 사용하여 약간reps을 하십시요 그래서 너는향하여 측정할 것이다 계기가 있는다.
지금 우리는 어깨 하락을 추가할 것이다. 으쓱한 처럼 너의 팔을 똑바로 가는 시키고 너의 어깨 띠를 위로 일어나는 시키십시요. 너의 어깨는 너의 귀에 의하여 위로 있는 일 것인다. 너가 이렇게 대로 지금 무게를 내려 으쓱하에 반대 운동안에 너의 어깨 띠를 아래로 떨어뜨리십시요. 동의의 범위는 작, 약간 인치의 단 사정 이. 이 하락을 반복하고 운동을 위해 느낌을 얻는 몇 시간을 올리십시요. 너는 너의 전체 어깨 띠를 여기저기 이동 느껴야 한다.
우리는 지금 어깨 하락 운동에 r업을 할 것이다. 너의 어깨에 기지개된 위로의 위치안에 시작 너의 귀에 의하여. 너의 어깨를 아래로, 경사 경미하게 그 당시에는 한다pulldown을 떨어뜨리십시요. 확실하거든 너의 더 낮은 뒤를 활 모양으로 하는 지키게 있거든 방법에 막대기를 아래로 만나기 위하여 너의 가슴은 밖으로 내뿜었다. 너는 보다는 흔한 너의 라트를 열심히 일한 느껴야 한다.
너가 바닥에 그때 온다 대로 너의 견갑골을 함께 만진것을 해봐서 무게 백업을 느리게 시키십시요 처럼 열심히의 짜기. 너는 각 r업의 시작에 어깨 하락 운동을 반복할 수 있는다 또는 너는 간단하게 안에 잠가 고 세트를 통하여 위치 너의 어깨를 아래로 지키골.
운동 및 도움으로 라트를pulldown안에 이두근 관련을 극소화하기 위하여 잠그 도록 너의 어깨를 아래로 이같이 떨어뜨린 서브. 너는 너가 이 기술을 사용하여 매우 효과적인 라트 운동을 얻는 고가 발견해야 한다.
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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