對減重的零錢
一樣許多我們是超重不喜歡承認, 它是有我們看方式我們今天做的我們的過去和當前的吃習性。我們需要做對我們吃的和飲用的習性的許多零錢到達我們的健康重量。這是長期視覺以許多短期目標。
瞭解的重量丟失作為時間但它重要知道您需要消耗較少能量比您用途為了丟失額外公斤。最佳的方式保證, 您比您燒更多kilojoules 消耗□天將集中一天一次於零錢。
1) 開始由保留食物日誌。它將使您明白多少您吃□和喝□。由記錄兩份飯食和飲料您的每日進水閘您能記錄您的卡路里進水閘和看在哪裡削減。
2) 嘗試交換某些食物。如果您喜歡對快餐在marsbar, 改為改變這頓快餐到一頓健康快餐像8 個中等草莓因為它能保存您大約70 卡路里和補充說來您的每日纖維進水閘。
3) 學會讀食物標籤。由讀食物標籤您能制定出您的卡路里進水閘和交換不同的品牌。例如, 您能保存50 卡路里由改變您的早餐穀物, 或之外100 卡路里由改變形式酸性稀奶油到辣調味汁。
4) 享用5-6 meals/snacks 每天當吃遏制您的胃口和促進您的能量和經常改進您的新陳代謝。您的新陳代謝被改進的原因是, 消化的過程燒kilojoules 。
5) 鍛煉將必需丟失重量和保留它。是通過鍛煉, 您將改進您的肌肉緊張和修剪厘米從您的圖。沒有鍛煉您的減重來自精瘦的肌肉組織。鍛煉並且將改進您的新陳代謝率。當您介紹鍛煉給您的每日慣例, 慢慢地開始。3 x 10 分鐘比鍛煉不好根本。並且注意鍛煉進來所有形式, 家事, 從事園藝, 演奏與孩子, 遛狗。
6) 飲料8 杯水每天作為水壓制胃口並且幫助身體代謝被存放的油脂。水幫助並且趕走身體廢物並且在減重期間有更大量身體廢物排泄。如果您首先總是飢餓的飲料每杯水和等待十分鐘, 您可以有錯誤乾渴為飢餓。
7) 要求您的朋友和家庭支持您。分享您的目標, 談論您的目標並且以支持您能也開始將導致更加健康的生活方式和減重的零錢。
Angela Emde
健康教練協助其他人採取小步驟對更加健康的生活。 http://www.slim4summer.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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