混合的事
說, 人體是一個令人驚訝的機器是謹慎的陳述, 特別是當它來節食和行使。我們的身體經常設法達到homeostasis 狀態。人體隨時間將做調整嘗試和適應它的當前環境。
有忠心於的最大的問題同樣飲食和鍛煉計劃日復一日是, 您的身體最終將適應那個計劃。目標是做保留您身體猜測的微妙的變動。
使用震動原則以您的鍛煉
有您能做對您的鍛煉猛烈地將改進您的表現的次要變化。我喜歡使用的一個把戲將採取可比較的鍛煉和交換他們從星期到星期。例如, 我們採取一種基本的quadriceps 鍛煉。我將編組我的鍛煉入不同的類別
類別A: 自由重量蹲, 機器蹲的史密斯
類別B: 腿新聞, 文丐蹲
類別C: 腿引伸, 刺
在星期一個期間我將使用一鍛煉從各個類別。以下星期我將採摘一個另外小組鍛煉從我的名單等等等等。例如:
星期一個: 自由重量蹲, 文丐蹲, 腿引伸
星期二: 史密斯機器蹲, 腿新聞, 刺
星期三: 史密斯機器蹲, 腿新聞, 腿引伸
* 注: 這些是猛烈變動並且變動不必須完成每個星期但是他們保留您的鍛煉從變得陳舊。
我使用在我的鍛煉的其它選擇將循環重量和強度。我喜歡訓練堅硬並且重三個到四個星期然後做一個到二個星期更輕的重量以更高的重複。其它好處對循環您的訓練強度是, 您能減少傷害風險。
一起栓它全部
如果您注意您的鍛煉節目不再運作為您然後設法混合事。加一個小的香料來您的鍛煉和改變拍子。您可以驚奇, 幾微妙的變動可能猛烈地改變您的鍛煉結果。
傑拉爾德戈爾是網上健身回顧站點的所有者One4Fitness 。為更多健康和健身關係了要訣並且回顧在鍛煉設備參觀傑拉爾德的站點在 http://www.one4fitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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