呼氣怯場
你踏上舞台，這是由於大量和揭幕戰最後一分鐘的舞台指示。在觀眾的總要工作，聽取大家的評論，以及你的第一個代理主教練。那個 血泵在你的耳朵，你的心是賽車，和你的喉嚨這麼幹你不可能說你行。肌肉非常緊張，要run.It的所謂的“戰鬥或逃跑”反應。這也稱為 怯場。怯場來自許多不同的形式。對一些人來說，這是一種神經能量消失後盡快開始執行，或熟悉的感覺總是在表面，但感覺管理 大部分的時間。對於其他人來說，真是太虛弱，他們不能獲得通過，即使是聽力部分的performance.Stage巨大反響怯場的健康和福祉的performer.Dr 。路易絲 蒙特洛音樂家療養，公司已與人受傷，封鎖和焦慮表演多年，並且已經制定了一套豐富的工具，我們可以在幾分鐘內使用的壓力和她最anxiety.One 強大的技術，從傳統的瑜伽，是一口氣。呼吸是一個關鍵環節之間的身心。我們身體的自主神經系統是由副交感神經系統（有關放鬆， 創造力和提高認識）和交感神經系統（相關分析的思想和行動） 。當我們在“戰鬥或逃跑”模式，我們的交感神經系統的費用，而且我們的身體，思想和 情緒陷入戰鬥假想敵（而我們的創造性表達得到陷入了困境） 。深呼吸和具體技術，將是本文中所描述可以重新喚醒你 副交感神經system.Note ：在瑜伽呼吸練習，重要的是要始終呼吸和通過nose.1 。橫膈膜的呼吸（ “腹部呼吸” ） ，這是為什麼？它允許你將更多的空氣進入 你的身體，並派遣更多的新鮮空氣的exhalation.How ？實踐中這種類型的呼吸你的手，同時舉行的肚子，覺得它擴大你吸氣和呼氣時合同。你的背部和 兩岸應該擴大和合同以及。觀察嬰兒睡覺獲得一個很好的示範肚皮breathing.2 。即使breathingWhy ？將你的呼吸順暢，並幫助您覺得grounded.How ？呼吸 並為相同數量的counts.3 。 2至1 breathingWhy ？自噴是與副交感神經系統（有關放鬆，創造性和意識） ，長期exhalations也有助於 誘導放鬆。這項工作是有幫助的時候，巨大的壓力（即試鏡） 。如何？呼吸為一定數量的罪狀，然後呼出的兩倍多罪狀（伯爵均勻在自己的時間） ， 推動呼吸從belly.4 。候補鼻孔breathingWhy ？交替呼吸的權利，通過我們的鼻孔（連接到我們的交感神經系統）和我們的左鼻孔（連接到我們的 副交感神經系統） ，我們可以平衡我們的整個植物神經system.How ？為了準備這次演習，清除您的鼻孔呼吸，並迅速在幾次連續（另一種方法 所謂的“清洗呼吸” ） 。現在，倍食指和中指的右手手掌到，用拇指關閉您的權利鼻孔和你無名指關閉您離開nostril.Begin吸入 通過鼻孔。然後呼吸通過一個鼻孔，而阻止其他，然後切換呼吸和通過其他nostril.After三個完整的呼吸，呼氣切換雙方，做三 更多的深呼吸。這意味著你現在吸入對面，你開始from.Now休息和喘氣均勻通過鼻孔幾分鐘。然後重複這個週期兩年以上（與休息 之間） ，所以您完成三個週期total.You馬上感到驚訝，這些簡單的區別氣功可以與短短幾分鐘的練習，每天。然後，在時間壓力，您就會擁有一個 寶貴的工具，以支持你們的工作表現，和所有的創造性dreams.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家© 2005 ，真正的輔導服務。所有權利reserved.Linda德紹的自我照顧教練， 有助於提高他們的藝術創造力，處理其獨特的自我保健問題。接待她免費月刊， “天天藝術” ，訂閱在
文章來源: Messaggiamo.Com
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