肌肉大廈鍛煉在家!
多數人民做一個藉口, 他們沒有時間對鍛煉, 他們太懶惰的以至於不能在鍛煉上任何時侯花費。任何時刻他們被留下以, 他們想要放鬆, 看電視或傾聽音樂Here 是也許是一種解答為您的幾剩餘。這些可能做當傾聽音樂或在電視商務期間。
推擠UPS
安置身體在面孔下來和舉身體在棕櫚和腳保持身體平直。採取胸口往地板當呼氣和推擠以胳膊和胸口肌肉的力量當吸入。如果地板推擠上升是對困難為您, 開始以站立推擠上升與您手在牆壁上, 然後推後。重覆至少8 - 10 次, 增加重複的數量當鍛煉得到更加容易的Push 上升作用您的胸口和武裝多數。影響您的胸口最推擠上升與您的胳膊分開寬安置了。
蹲
分開站立以腿肩膀寬度並且腳今後指向了得。坐下和站立確信, 膝蓋不鎖。不要移動太向前, 嘗試保留您的脖子根據您脊椎。重覆這20-25 次根據舒適水平太開始與和然後增加沒有重複如同您得到使用太鍛煉。蹲坐是最佳的鍛煉為完全腿健身。它可能做奇蹟對您的大腿臀部和靶垛。為更好的結果蹲可以做以重量。
BICEP 卷毛
二頭肌卷毛可能做當坐在椅子或當站立。您需要一對dumbells 。拿著一dumbell 在各隻手裡。供選擇地舉dumbells 沒有彎曲您的手肘。重覆這atleast 10 次。因為您習慣鍛煉您能增加重量或重複的數量。二頭肌卷毛是一有效鍛煉增加您的胳膊大小。
------> 任意要訣: 休假每週一次給您的身體一些休息。
關於作者:
Jasdeep: 為 http://www.weightloss-health.com/muscle_building.html 您的完全和多數全面家庭指南在減重和肌肉大廈。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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