訊問適當腹部訓練
問：聽說你提到，您不必噸頑固的心燃燒腹部脂肪。好吧，我可以忍受，但您也說，這是完全沒有必要進行直接算工作。什麼 讓？答：如果你想建立一個嚴重一套abdominals ，經常執行下列活動及其變化：蹲下， deadlifts ，進企業，以及常設軍事壓力機。這些多關節運動需要 一個強有力的貢獻從abdominals穩定的核心，特別是在負載很重的使用。這種情況並非罕見，聽取客戶抱怨腹部疼痛一兩天後，執行多套 一個體面的重量，引體向上或常設軍事新聞演習-的抗體prestretch將進入纖維你從來沒有想到存在！並請記住，您abdominals作為一個自然帶，或重量帶如果您 時，會執行所有工作，特別是蹲下和deadlifts 。這些肌肉充當橋樑的上部和下部的身體和大量招募stabilizers.Sure ，孤立演習像套衫， 捲髮，甚至肱三頭肌pressdowns還需要一個良好的穩定程度的核心，但是，負載使用相對較低的大相比，上述4 。事實上，根據Siff ＆ Verkhoshansky ，隔離 變得幾乎是不可能的，如果大量的貨物的使用，而且在許多情況下，發達國家的緊張局勢的穩定將等於或什至超過的主要推動者！ *所以，你看到的， abdominals可以訓練相當 有效地穩定-身體素質一流的奧運舉重運動員將證明that.Q ：我一直在訓練裡，我似乎無法感到任何疼痛，我abdominals了。有什麼我能做的 喚醒這些傢伙了嗎？答：當然可以！如果您一直在做噸代表的wimpy小腹部演習最喜歡的人，那就難怪你陷入車轍。請記住， abdominals組成 主要是快肌纖維。以下是我建議利用這些“傢伙” ： *選擇大（即多關節，複合）運動*列車全方位的議案（獲得prestretch工作時abdominals ） *執行 爆炸同心＆緩慢離心收縮*做大量的套低代表使用重物*確保您得到足夠的休息之間setsOkay ，所以這裡的常規表： A1 ）精益客場進沉浮6 × 1-3 @ 5-0 -的X 0 ， 120 秒.*加重下巴/浸帶，明確下巴頂部，往後靠您來推酒吧以外，並確保一路走下去下跌在bottomA2 ）常設軍事出版社6 × 1-3 @ 5 - 0 -的X 0 ， 120秒.*清潔 重量到您的肩膀上，站在你的腿直（是的，這意味著跪鎖定）和拱回略有最大限度prestretchB1 ）拒絕舉腿/普蘭克4-6 x 4-6 @ 5 - 0 -的X 0 ， 90秒.*這類似於 在移動中的洛基四，提高您的腿，直到他們自己的身體垂直然後拍攝自己的臀部，以組成一個蝴蝶結從頭到腳，慢慢地降低你的身體保持作為剛性的possible.B2 ）西西里擠壓4-6 × 4 - 6 @ 5 - 0 -的X 0 ， 90秒仰臥.*奠定了瑞士球上，緊縮的啞鈴向內休息在您的胸部然後延長您的武器了（完全伸出，在符合您的軀幹）在緩慢偏心。如果您 想幹掉的情侶套輪推出的許多代表是可能的話，我的客戶。請務必將工作腿部和背部/髖關節伸肌在另一鍛煉。滾動下床第二天應 提供了一個意外的驚喜！約翰保羅卡坦扎羅是一種認證和專業的健身kinesiologist和生活方式顧問專門榮譽學士學位運動學和健康科學。他 擁有並經營一個私人健身房在多倫多，安大略省提供訓練和營養諮詢服務。如需詳細資訊，請訪問其網站或撥打416-292-4356 http://www.BodyEssence.ca 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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