Questioning abdominale goede opleiding
Q: Ik heb u horen zeggen dat u niet nodig ton cardio te branden koppig abdominaal vet. Oke, kan ik leven, maar u hebt ook gezegd dat het niet absoluut noodzakelijk voor het uitvoeren van directe ab werkt. Wat geeft? A: Als u wilt bouwen een ernstige set Abdominals, routinematig uitvoeren van de volgende oefeningen en hun varianten: Squats, deadlifts, kin-ups en permanente militaire persen. Deze multi-joint bewegingen vereisen een sterke bijdrage van de Abdominals ter regulering van de kern, met name wanneer zware lasten worden gebruikt. Het is niet ongebruikelijk om te horen klanten klagen over abdominale pijnlijkheid een dag of twee na het uitvoeren van meerdere sets met een behoorlijk gewicht van de kin-up of permanente militaire druk uitoefenen - de ab prestretch zal tik in vezels u nooit gedacht bestond! En vergeet niet, je Abdominals fungeren als een natuurlijke gordel, of loodgordel als u zal bij het uitvoeren van alle oefeningen, met name kraakpanden en deadlifts. Deze spieren fungeren als een brug tussen de bovenste en onderste lichaam en zijn sterk aangetrokken als stabilizers.Sure, isolatie-oefeningen zoals pullovers, krullen, en zelfs triceps pressdowns ook een goede mate van stabiliteit kern, maar de belastingen gebruikt zijn relatief laag in vergelijking met de grote 4 hierboven. In feite, volgens Siff & Verkhoshansky, isolatie wordt vrijwel onmogelijk als grote belasting worden gebruikt, en in veel gevallen, de spanning in de stabilisatoren gelijk of zelfs groter is dan dat van de prime movers! * Dus, je ziet, de Abdominals kan getraind worden vrij effectief als stabilisatoren - het lichaam van top Olympische weightlifters zal getuigen van that.Q: Ik heb de opleiding voor de jaren en ik kan niet lijken te voelen eventuele pijnlijkheid in mijn Abdominals meer. Is er iets wat ik kan doen naar aanleiding van deze jongens er? A: Absoluut! Als je hebt gedaan ton vertegenwoordigers van wimpy weinig buik oefeningen zoals de meeste mensen, dan is het geen wonder dat je bent vastgelopen in een sleur. Vergeet niet dat de Abdominals zijn samengesteld uit voornamelijk fast-zenuwtrekking vezels. Hier is wat ik te maken in deze "jongens": * pick groot (dwz meerdere gezamenlijke, samengestelde) bewegingen * trein in een volledige waaier van beweging (prestretch krijgen bij het werken Abdominals) * het uitvoeren van explosieve concentrische & langzame excentrische contracties * doen veel sets van lage vertegenwoordigers gebruik van zware lasten * Zorg ervoor dat je voldoende rust tussen setsOkay, dus hier is de routine: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1.3 @ 5-0 -- X-0, 120 secs .* voeg gewicht kin / duik gordel, duidelijke kin boven, leun achterover als je door het indrukken van de bar weg en zorg te gaan helemaal naar beneden op bottomA2) Permanente Militaire Druk 6 x 1.3 @ 5 -- 0-X-0, 120 sec .* schoon het gewicht op uw schouders, staan met je benen recht (ja, dat betekent knieën vergrendeld) en boog weer iets te maximaliseren prestretchB1) Afname Leg Raise / Plank 4.6 x 4.6 @ 5-0-X-0, 90 secs .* Dit is vergelijkbaar met de verhuizing in Rocky IV, verhogen je benen totdat zij loodrecht op je lichaam dan schiet je heupen tot een boog van kop tot teen, langzaam lager uw lichaam verblijven als starre als possible.B2) Siciliaanse Crunch 4.6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 sec .* tot rugligging op een Zwitserse bal, crunch naar binnen met de Dumbbell rust op uw borst vervolgens uw armen uit (volledig uitgestoken, in-line met uw romp) tijdens de trage excentriek. Als u zou graag willen afsluiten met een paar sets van wiel rollouts voor zoveel vertegenwoordigers mogelijk mijn gasten. Zorg ervoor dat het werk van de benen en rug / heup extensors tijdens een training. Rolling uit bed de volgende dag moet bieden een aangename verrassing! Johannes Paulus Catanzaro is een gecertificeerd kinesiologist en professionele fitness-en lifestyle-adviseur met een gespecialiseerde Eerbewijzen Bachelor of Science degree in Kinesiologie en Health Science. Hij bezit en exploiteert een eigen sportschool in Toronto, Ontario opleidingen en voedingswaarde consulting diensten. Voor meer informatie, bezoek zijn website op http://www.BodyEssence.ca of bel 416-292-4356.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
