睡眠剥夺- 惊心的新研究
有是链接睡眠剥夺以患糖尿病、肥胖病、心脏病和癌症一种增加的风险的几项研究最近。
那相当可怕当您考虑3.5 百万美国人遭受失眠。
关于肥胖病事例, 研究员发现温和的睡眠剥夺可能打乱调控胃口的激素ghrelin 和leptin 。睡眠剥夺也许并且增加表明增加的炎症同疾病联系在一起象结肠癌、乳腺癌、心脏病和糖尿病的物质在血液。
没有所有专家同意研究结果, 声称链接在卫生问题和睡眠问题之间能由其它因素造成。但是, 多数专家同意, 进一步研究需要完成。
坏消息
睡觉困难也许是一面红旗为一场病魔。在一项最近哈佛医学院研究中涉及82,000 位护士, 他们发现了死亡一种增加的风险在那些之中睡觉少于六个小时每夜。
怎么样药片?
最普遍的方式对待失眠和其它失眠是与安眠药。它是$2.1 十亿一年事务。最普通的药品是Ambien 、Lunesta, 和Sonata 。虽然他们象巴比土酸盐不是一样致瘾的从前被规定(亲切的Marilyn 门罗和Elvis Presley 采取了), 多数专家同意, 新药物未被测试足够至于长期使用。
Melatonin 是普遍的不用处方的睡眠援助, 但它不被调控或被粮食与药物管理局批准和没有显示它工作的可靠的研究。某事考虑使用melatonin 是纯净水平和正确用法。多数人民需要30 分钟在床之前当他们应该需要它几个小时在床之前。
任何好消息?
有似乎运作为失眠由重音、消沉, 或其它心理因素造成的非药物疗法。这叫做认知关于行为的疗法和显示一些有为的结果。在一项研究中, 研究员找到患者得到快速地睡觉在疗法以后比在采取Ambien 以后。
治疗包括训练患者怎么镇定他们的身心和教学他们怎么他们的想法样式可能导致失眠。其它疗法实际上制约您花费在床的时间。目标是得到六个了不起的小时睡眠而不是六个小时贫寒睡眠延长八个小时期间。
强有力的睡眠
实际上, 那是理论在书?Powerful 睡眠之后? 。如果您能去睡觉更快, 睡觉更深和醒感觉刷新了每个早晨在6 个或7 个小时, 那么为什么您会想扔和转动8 个或9 个小时?
如果您有兴趣在学会更多上关于怎样您的内部睡眠时钟运转并且什么您能做享受更好的夜的睡眠, 点击链接如下得到?Powerful 睡眠第一二个章节? 。
关于作者:
自然治疗失眠促进健康方式得到一睡个好觉, 得到生活改变的书强有力的睡眠的二个章节。
http://www.natural 治疗为insomnia.com/sleeparticle.html
文章来源: Messaggiamo.Com
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