揭穿斑点减少神话
您怎么曾经想知道收缩油脂在您的大腿或减少松驰的肌肉在您的胳膊后面? 醒来和上升和曾经作梦关于穿着您喜爱的裤子从荣耀天学院? 很好, 突然整容手术, 没有方式简单地消灭某些问题范围。
现实是那减肥您的图不是一项简单的任务。为了丢失重量在一个斑点, 您必须是愿意工作您的整个身体。如此, 想要更加稀薄的臀部和人寻求流洒备用轮胎的妇女必须攻击身体整体上。您必须举各个身体零件, 并且看最佳的获取我主张执行更多多联接锻炼譬如长凳新闻, 列, 蹲和刺。
这些类型锻炼质询心血管系统并且刺激肌肉因为他们要求很多努力和强迫心脏艰苦运作。其它巨大把戏加速新陈代谢在举的锻炼期间将平稳地减少您的休眠期。这是一个先进的技术, 应该被改变根据被察觉的施加水平、经验和训练目标。
您能执行所有咬嚼并且inner/outer 大腿举您要, 但它采取更多看渴望的结果。首先, 您必须执行要求您运作各个身体零件两次每星期的一个一致的进步力量训练计划。其次, 您必须参与适度相当数量有氧锻炼援助在促进的新陈代谢。终于, 您需要跟随一个酣然的吃计划(不一定饮食) 。以坚苦工作和一贯性, 您将开始看正面变动。
与那说, 您能扔所有那些行使许诺快的固定或斑点减少的磁带或小配件。最佳的方法开发一个酣然的营养和健身计划目的在于做长期生活方式变动。这哲学, 虽然更慢和更加困难, 将实现永久结果和今天将防止您感觉失望以未实现的要求从欺骗健身去市场的人。
看见怎么这些五个被证明的健身要诀将改变您的图在3 个月:
1 。执行力量训练电路30-40 分钟。考虑一条电路如同3 不同锻炼连贯地执行了。做3 条电路。
2 。在电路以后, 执行15-20 分钟高强度心血管训练(被察觉的施加= 至少7 按1-10) 。
3 。分裂您的惯例成3 天? 共计身体、chest/back/triceps 和legs/shoulders/biceps 。
4 。执行3 套10-12 reps 为各锻炼在电路。
5 。休息没有比60 秒在各个电路集合, 和没有比2 分钟之间在各条电路之间。
布赖恩・希夫, PT, CSCS, 是一位受尊敬的作者、理疗师和健身专家。您能标志为他的自由网上时事通讯@ http://www.thefitnessedge.cc。
版权6A"4a© 2004 年布赖恩希夫
文章来源: Messaggiamo.Com
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