战略减重
您将做的第一事的当中一个当您决定丢失重量将设置目标重量。为多数, 那个目标将是他们的' 理想的重量', 但为许多, ' 理想的重量' 也许确切地是错误重量使他们瞄准。
几年节食或是超重有移动' 理想的重量的' 身体的概念的生理作用从什么真实地被认为理想。' 凝固点' 是您的身体自然地感到最舒适的重量。如果您是超重非常久时间, 或如果您一致地有' yo-yoed ', 您的身体也许反应您最初的减重由降低它的新陈代谢因为它相信您是饿的对死亡。这减慢导致整个地经常敲人他们的饮食的劝阻的高原, 并且导致失去的重量的收复的全部或部份。
而不是瞄准为' 理想的重量' 那呼叫请求您平稳地丢失重量几个月甚至几年来, 许多专家推荐瞄准为短期可达到的目标。因为大多数饮食研究表示, 多数节食者平稳地丢失重量大约12 个星期, 然后击中一个高原, 是数字他们建议您目标为。许多发现了的战略运作为他们最好是减重和维护的当中一个交替的期间, 各最近的8-12 个星期。
选择您能丢失在8-12 个星期的现实相当数量重量。图, 最合理和最健康的减重率是1-2 捣每星期, 30 磅在三个月不是不合情理的。节食直到您到达那个目标, 或12 个星期, 哪些首先来, 并且然后交换对维护饮食。
为什么那时交换对维护饮食? 一部分, 您给自己一个' 喘息机会', 一个断裂从更加限制性吃。另一部份, 虽然, 是, 您再教育您的身体并且让它建立一个新' 凝固点' 。一旦您维护了您的新重量8-12 个星期, 设置其它减重目标, 和移动回到减重方式。由给您的身体一个断裂从' 饥饿', 您克服了它的对丢失更多重量的抵抗, 和是回到节食在' 第一二个星期的- 星期, 多数人民更加迅速地丢失重量。
您并且给自己一次机会' 实践' 维护您的新, 更加健康的重量。他们一次去' ' 他们的饮食的研究员比发现了那更离开节食者的一半重大相当数量重量不维护那减重。由实践重量维护在阶段, 您证明对你自己, 您能做它, 并且去除一个强有力的消极心理块。
这将运作以任一长期减重饮食, 没有问题焦点。您将发现它更加容易做如果您选择有具体' 阶段的, 象南海滩或Atkins 的饮食, 因为减重和维护阶段清楚地被计划使您随后而来。不管饮食您选择, 虽然, 将由交替在减重阶段和维护阶段之间, 您自学和您的身体怎么维护健康重量。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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