Pérdida Estratégica Del Peso
Una de las primeras cosas que usted hará cuando usted decide perder el peso es fijar un peso de la meta. Para la mayoría, esa meta será su ' peso ideal ', pero para muchos, para las cuales el ' peso ideal ' puede ser exactamente el peso incorrecto para que apunten.
Los años de adietar o de ser gordos tienen el efecto fisiológico de mover el concepto del cuerpo del ' peso ideal ' desde qué verdad se considera ideal. ' el punto de ajuste ' es el peso en el cual su cuerpo se siente naturalmente el más cómodo. Si usted ha sido gordo por un tiempo muy largo, o si usted tiene constantemente ' yo-yoed ', su cuerpo puede responder a su pérdida inicial del peso bajando su metabolismo porque cree que usted es muerto de hambre a la muerte. Esto que se retarda conduce a las mesetas que desalientan que golpean a menudo a gente de sus dietas enteramente, y conduce al todo o una parte de recuperación del peso perdido.
En vez de apuntar para un ' peso ideal ' ese las llamadas para que usted pierda el peso constantemente por meses o aún años, muchos expertos recomiendan el apuntar para las metas alcanzables más a corto plazo. Puesto que el bulto de investigación de la dieta demuestra que la mayoría de los dieters pierden el peso constantemente por cerca de 12 semanas, entonces golpee una meseta, que es el número que le sugieren puntería para. La estrategia que muchas han encontrado trabaja para ellos es lo más mejor posible uno de períodos que se alternan de la pérdida y del mantenimiento del peso, cada las 8-12 semanas pasadas.
Elija una cantidad realista de peso que usted pueda perder en 8-12 semanas. Calculando que es la tarifa más razonable y más sana de la pérdida del peso 1-2 golpea por semana, 30 libras en tres meses no es desrazonable. Adiete hasta que usted alcanza esa meta, o por 12 semanas, cualquiera viene primero, y después cambie a una dieta del mantenimiento.
¿Por qué cambie a una dieta del mantenimiento en ese punto? En parte, usted se está dando un ' respiradero ', una rotura de comer más restrictivo. La otra parte, aunque, es que usted está reeducando su cuerpo y dejándolo establecer un nuevo ' punto de ajuste '. Una vez que usted haya mantenido su nuevo peso por 8-12 semanas, fije otra meta de la pérdida del peso, y el movimiento nuevamente dentro de modo de la pérdida del peso. Dando a su cuerpo una rotura de la ' hambre ', usted habrá superado su resistencia a perder más peso, y esté de nuevo a adietar para ' las primeras dos semanas - las semanas que la mayoría de la gente pierde el peso más rápidamente.
Usted también se dará una ocasión ' de practicar ' el mantener de su nuevo, más sano peso. Los investigadores han encontrado eso más que la mitad de los dieters que sacan las cantidades significativas de peso no mantiene esa pérdida del peso que salen una vez ' ' su dieta. Practicando mantenimiento del peso en etapas, usted probará a se que usted PUEDE hacerlo, y quitará un bloque psicologico negativo de gran alcance.
Esto trabajará con cualquier dieta a largo plazo de la pérdida del peso, ninguna materia el foco. Usted encontrará mucho más fácil hacer si usted elige una dieta que tenga ' fases concretas, como la playa del sur o el Atkins, puesto que las fases de la pérdida y del mantenimiento del peso se presentan claramente para que le siga. Sin importar la dieta usted elige, aunque, alternándose entre las fases de la pérdida del peso y las fases del mantenimiento, usted se enseñará y a su cuerpo cómo mantener un peso sano.
Sobre el autor:
Kirsten Hawkins es un experto de la nutrición y de la salud de Nashville, TN. Visite la nutrición de http://www.popular-diets.com/for, el bienestar, y extremidades mayores de la vitamina tan bien como revisiones y comentarios sobre dietas populares.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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