水和好水合作用
好水合作用的钥匙喝着很多水在, 在和在任一锻炼或活动以后期间之前。水是根本的为适当的身体作用。体育饮料不是唯一的方式消耗电解质。吃正常饮食将提供身体以更多比足够的电解质需要为行使和体育活动。
能量饮料可能是有用的对行使在高强度90 分钟或更的运动员。流体供应60 到100 卡路里每8 盎司帮助供应需要的卡路里要求为连续的表现。它真正地不是必要替换钠、钾和其它电解质损失在锻炼期间因为您不太可能耗尽这些矿物您的身体的商店在正常训练期间。如果, 然而, 您找到自己行使在极端状态5 或6 个小时(Ironman 或ultramarathon, 例如) 您将需要增加一份复杂能量饮料与电解质。
一般的消费者从体育饮料获得任何真正的好处吗? 这是营销秘密装置, 简单。多数健康专家同意, 体育饮料有对专业运动员和marathoners 是有利的电解质和钠, 但有一点价值对一般的用户。有有些呼吁在喝什么奥林匹克运动员喝, 但这应该是正义水如果您做着10 分钟在踏车。并且因为许多改进的水包含唯一少量根本营养素, 消费者应该在别处看为营养。那是什么我们食用食物为!
适当的水合作用是极端重要在锻炼期间。充分可变的进水闸为运动员, 甚而消遣种类, 是根本安慰, 表现和安全。更长和您更加强烈地行使, 更加重要它喝大量流体。不充分的水消耗量可能是完全有害的。
考虑, 损失一样少许象2% 某人的体重由于冒汗, 可能导致下落在血液容量。当这发生, 心脏艰苦运作为了移动血液通过血液。Prehydration 和再水化对维护心血管健康、适当的体温和肌肉作用是重要的。
当某些人民更喜欢水口味在其它饮料, 多数人民发现它相对地平淡, 将停止饮用水在成为之前充分地水合。水是最佳, 但它只帮助您如果您喝它。原因的当中一个炫耀饮料是很普遍是事实他们品尝好。许多制造商只增加糖、味道和颜色吸引消费者, 即使饮料不包含电解质和简单地是调味的水。
自然选择为水合作用是水。它水合更好比其他液体, 在和在锻炼期间之前。水倾向于较不昂贵和可利用的比些其他饮料。您需要喝4-6 盎司水每15-20 分钟锻炼。那可能增加由很多水决定!
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文章来源: Messaggiamo.Com
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