Veda obezity: tuky a cholesterol
Po roky sme sa dozvedeli, že low-tukov, low-cholesterol dieta by nás udržiavajú zdravé a pomáhajú nám schudnúť. A mnohí z nás vyskočil z rozbehnutého vlaku, odstránenie tuku a high-cholesterol potraviny z našej stravy. Dobre, Bohužiaľ sme robili všetko wrong.Instead odstránenie tuku úplne, boli by sme odstrániť "zlé tuky," tuky spojené s obezitou a srdcovými chorobami a jesť "dobrého tuky, "tuky, ktoré vlastne pomôžu zlepšiť hladiny cholesterolu v krvi. pred budeme skúmať dobré a zlé tuky tuky, hovorme o cholesterol.Cholesterol - Je to zakorenený do mozgu, že cholesterol spôsobuje ochorenie srdca, a že by sme mali obmedziť svoj príjem potravín, ktoré obsahujú, ale diétne cholesterol je iný, ako hladinu cholesterolu v krvi. Cholesterol pochádza z dvoch miest-prvý, od potravín, ako je mäso, vajcia, a morské plody, a jednak z nášho tela. Naša pečeň robí tento voskovú substanciu a odkazy, aby dopravcovia bielkoviny nazývané lipoproteíny. Tieto lipoproteíny rozpustiť cholesterolu v krvi a vykonáva ju do všetkých častí tela. Naše telo potrebuje cholesterol na pomoc formou bunkovej membrány, môžu niektoré hormóny a vitamín D. ste počuli o "dobré" a "zlého" cholesterolu. No, high-density lipoproteins (HDL) cholesterolu z vykonávať krvi do pečene. Pečeň postupy na odstránenie cholesterolu z tela. Ak existuje HDL v krvi, potom menej cholesterolu, bude uložený v koronárnych tepnách. To je dôvod, prečo sa hovorí, že "dobrý" cholesterol.Low-density lipoproteins (LDL), znášať cholesterol z pečene do zvyšku tela. Keď tam je príliš veľa v tele, je uložený v koronárnych tepien. To nie je dobré. build-up cholesterolu v našich tepnách by mohlo zabrániť v krvi dostať sa na časti nášho srdca. To znamená, že naše srdcia sa nedostane kyslík a živiny, ktoré potrebuje, čo by mohlo viesť k infarktu myokardu, cievna mozgová príhoda, alebo náhla smrť. Takže ak vaša LDL vyššia ako vaša HDL, ste na vyššie riziko rozvoja srdcových disease.It môže prísť ako prekvapenie, ale nedávne štúdie ukázali, že množstvo cholesterolu v našej strave nie je pevne spojený s naším hladinu cholesterolu v krvi. Je to druhy tukov môžete zjesť, ktoré ovplyvňujú hladinu krvného cholesterolu levels.Bad tuky - Existujú dva tukov, ktoré by ste mali obmedziť váš príjem nasýtených a trans -- fats.Saturated tuky - nasýtené tuky sú prevažne živočíšne tuky. Nájdete ich v mäse, v celku-mliečne výrobky, hydinové kože, a žĺtky. Kokosový olej má tiež vysoké množstvo nasýtených mastných kyselín. Nasýtené tuky zvyšujú ako dobré aj zlé krvi cholesterol.Trans tuky - Trans-tuky sú vyrábané z hydrogenácie-vykurovacích olejov za prítomnosti kyslíka. Mnohé výrobky obsahujú trans-tukov, pretože tuky im pomôže udržať dlhšie police život. Margarín obsahuje tiež vysoké množstvá trans-tukov. Trans-tukov sú obzvlášť nebezpečné, pretože nižšia dobrý cholesterol, HDL a zvýšenie zlý cholesterol, LDL. Bohužiaľ, väčšina výrobkov nehovorte vás, ako veľké množstvo trans-tukov, ktoré obsahuje, ale môžete zistiť, či je to v prípravku pri pohľade na zoznam zložiek. Je-li zložky obsahujú hydrogenizované alebo čiastočne-hydrogenované oleje, potom obsahuje trans-tuky. Našťastie v roku 2006, budú výrobcovia povinní uvádzať množstvo trans-tukov v ich výrobkoch na nutričné označenie, tak to bude pre vás jednoduchšie find.Good tuky - Niektoré tuky skutočne zlepšiť cholesterolu levels.Polyunsaturated tuky - polynenasýtené tuky sa nachádzajú v slnečnica, kukurica, sója a oleja. Tieto oleje obsahujú omega-6, esenciálne mastné kyseliny. Avšak, väčšina ľudí dostatok omega-6 v ich strave, a namiesto toho Potrebujeme viac Omega-3. Omega-3 mastných kyselín v rybách a našiel walnuts.Monounsaturated tuky - mononenasýtené tuky sa nachádzajú v repky, arašidy, olivy a oils.Both druhy nenasýtených tukov znižuje zlý cholesterol, LDL a zvýšenie dobrý cholesterol, HDL.Now len preto, že nenasýtené tuky zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, nemáte-jet dopredu jesť všetky olivového oleja, maslo a orechy, ktoré chcete. Fat akéhokoľvek druh predsa obsahuje kalórií, a ak sa snažíte schudnúť, jesť striedmo tuky, a pobyt od nasýtených fats.Arnel Ricafranca Fitness Expert / Osobný tréner Zakladateľ Fitness VIP online osobné fitness tréner http://www.fitness-vip.comIf by ste chceli ďalšiu pomoc a pomoc na ceste - dôrazne odporúčame, aby ste si na vrchole svojej on-line "člena len" stránky na adrese http://www.fitnessgenerator.com/fitness -VIP -- ako to, čo sme pre vás tam môže určite vám pomôžu pokrok fast.Sign sa na môj fitness newsletter a obdržíte svojich päť mimoriadne správy ($ 50 hodnota). ŠPECIÁLNE SPRÁVA č 1: 6 Keys To Getting Maximálna výsledkov V Minimálny čas so svojím domovom Cvičenie EquipmentSPECIAL REPORT # 2: 8 Kľúče Golf Fitness SuccessSPECIAL REPORT # 3: Ako sa stavia Perfektní športovec Šport Pre Všetky: 6 Secrets of Successful Sport-špecifických ConditioningSPECIAL REPORT # 4: Riešenie Dodatok Mystery: Existuje Magic Pill Out There For You? ŠPECIÁLNE SPRÁVA # 5: 16 Tipy pre budúcnosť a lepší pocit, ako ste si v rokoch: stiahnuť teraz
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
