Ako sa konštruktívne komunikovať
Deštruktívna komunikácia narúša vlastné-úcta a poškodzuje vzťahy. Takéto oznámenie vzorca môžu byť deštruktívne, ale, bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí spadajú do pasce vyžíva v nich. Ak máte a váš vzťah partnerov podľa nasledujúcich pravidiel a vyvarovať pasce deštruktívne komunikácie, budete takmer určite lepší pocit zo seba a svoje relationship.1. Použite I-Správy miesto Ste-správ. Ste-správy zvuku obviňovať a vyčítavo. S I-správu, môžete vyjadriť rovnakú správu, bez toho by znieť obviňovať. Napríklad: Ty-posolstvo: "Nechal si riadu v dreze znova." I-správu: "Keď nemusíte upratovať po sebe, mám pocit, využili. "2. Oznámili celej správy. Podľa McKay et al. vo svojej vynikajúcej knihe Pár zručností (pozri Doporučená četba), kompletné správy obsahujú štyri komponenty: Poznámky: neutrálne vyhlásenie o factThoughts: vlastné názory a beliefsFeelings: opis svojho emotionsNeeds: vyhlásenie o tom, čo potrebujete, alebo chcete od ostatných personHere je príkladom kompletnú správu: "Celý víkend sa blíži. Dúfam, že môžeme ísť do kina spolu. Chcel by som stráviť nejaký čas s tebou." Neúplná správa zanedbáva jednu alebo viac z týchto zložiek. To by mohlo znieť takto: "Dúfam, že môžeme ísť do kina tento víkend." Nie je v podstate nič zlého s týmto vyhlásením, ale prvý z nich je viac kompletní a bude sa skôr v prospech reproduktor to, čo on alebo ona wants.3. Nepoužívajte svoje pocity ako zbrane. Len popíšte, čo sa budete cítiť ako objektívne je to možné, nie agresívne. Buďte čo najkonkrétnejší a udržať svoj hlas pod kontrolou. Pre Príklad: Cieľ: "Cítila som sa naozaj bolí, keď ste povedal, že by som asi neprešiel bar prvýkrát." Agresívne: (kričí) "Ty si taký blbec! Ako sa opovažuješ urážať ma takhle!" 4. Použiť konkrétny jazyk. Ak máte sťažnosť, je špecifická. Napríklad: "Som naštvaný, že ste odišiel jedlo na stole", je jasnejšie, ako hovorí: "Vďaka za ten neporiadok si ma opustila." Prvá Vyhlásenie je menej pravdepodobné, že vyrábať obranyschopnosti a ponecháva len malý priestor pre misunderstanding.5. Zamerajte sa na problém, nie osoby. Zvážte, ako sa líšia tieto dva údaje zvuk: "Ty si taký kompletný flákač. "" Kiež by ste vziať si veci hore. "Útok na osobnosti človeka, alebo charakter-skôr ako konkrétne správanie-sa líši od jednoduchého vyjadrenia sťažnosti. Stížnost sa zameriava na konkrétne akcie. Kritika sa obviňujú a globálne. To znie takto: "Vždy skrutku do rozpočtu. Nemôžeš robiť niečo v poriadku?" Správanie, ako je to poškodzuje vzťah, pretože:? Kritika je skôr deštruktívne ako konštruktívne.? Jedná sa viny.? Kritiky sú globálne a majú sklon byť zovšeobecňovaní (vždy, nikdy, atď).? Kritiky útoku inej osoby osobne.? Je toho názoru, Prevažná byť na prijímacie end.6. Stop, ktoré vychovávajú dávna história. Je to viac konštruktívne zamerať sa na otázku po ruke, a nie vychovávať minulosť bolí. Keď ste naštvaný so svojím partnerom a pridať minulosti problémy so diskusia, možno to len stupňovať konfliktu. Je toho názoru, nespravodlivé a nikdy nemôže byť produktívny. Ak budete mať nejaké pocity minulosti problémy, je potrebné vyriešiť, a ísť ďalej, a nie je používať ako zbrane, každý čas, ktorý ste nesúhlas s partner.7. Dajte si pozor na zmiešané správy. Udržujte si čisté vyhlásenie, vyhnúť sa pokušeniu mix komplimenty a sťažností. Napríklad, povedzme, že stretnete svojho priateľa na cocktail party. Myslíš, že to vyzerá pekne, ale jej šaty zdá príliš provocative.Straight posolstvo: "Vyzeráte veľmi pekný večer." Zmiešané správa: "Ste taká krásna. Nikdy by som tú drzosť nosiť. "8. Venujte pozornosť svojim reč tela. Tvoja slová sú len časť správy komunikujete. Keď poviete:" Ako rád ťa vidím "keď sa mračil, vaša správa sa stáva nejasné. Premýšľajte o tom, čo správu, ktorú chcete povedať, a mať istotu, že vaše telo je v súlade s ním. Dajte si pozor na veci, ako sú tieto:? Rolling vaše oči? Prekríženými nohami a ruky? Tapping nohu? Zovrel svoje teeth9. Venujte pozornosť Vaše emócie a nenechať štát ohromený. Ak ste pokojní, sa s menšou pravdepodobnosťou povedať, čo budete neskôr ľutovať, veci, ktoré by mohli byť deštruktívne pre váš vzťah. Budete mať nižšiu pravdepodobnosťou stávať obrannej a zavrel so svojím partnerom. Príklady zo spôsobov, ako upokojiť a dostať sa držať sa uniesť emóciami zahŕňajú nasledovné:? Venujte pozornosť vašej fyzickej odpovede. Je vaše srdce pretekanie? Ste dýchanie rýchlejšie? Ste-li, aby time-out. ? Opustiť miestnosť. Choď na disku. Robte niečo relaxáciu. Počúvať hudbu alebo si relaxačné cvičenia. ? Make vedomé úsilie upokoj sa. Hovoria veci sám seba ako: "Som veľmi naštvaný hneď, ale bude to v poriadku. Stále ju milujem." "Aj keď sme sa nezhodli, stále máme dobré vzťahy." "Môžeme sa na to. Sme partnermi." 10. Vyriešiť negatívne pocity. Ak máte zlé pocity vášho partnera, urobiť kroky na ich vyriešenie. Nedovoľte im vyrastie pocity opovrhnutia. Keď sa zapojili do správanie (verbálne alebo neverbálne), ktorý vyjadruje nedostatok rešpektu, kladú si svoj vzťah vo vážne nebezpečenstvo. To zahŕňa jasné zneužívania, a tiež urážky, šklebil, a meno-povolania. Akýkoľvek vzťah, ktorý je sužovaný zneužívanost a negatívnosť bude mať veľmi ťažké čase surviving.11. Nebuďte defenzívne. Je to pochopiteľné, reagovať defenzívne, keď ste v konfliktných situáciách, ale to môže byť nebezpečné pre vzťah. Obranný tendenciu eskalovať konfliktu, a nerobí nič pre jeho vyriešenie. Niektoré príklady obranného správania patrí:? Popierať zodpovednosť (ja nie!)? Výhovorky (Nemohol som si pomôcť, prevádzka bol hrozný)? Ignorovanie, čo váš partner hovorí a hádzanie sťažnosť späť (Jo, dobre, čo ste odišiel včera neporiadok?)? Riekol: Áno, ale ...? Kňučanie? Rolling očí alebo pri face12. Nevypínajte. Prečo u Sobáše uspieť aj stroskotať a How You Can Make Posledná Yours (pozri Doporučená četba), autor John Gottman opisuje nebezpečenstvo zatvorení okrem inej osobe. Hovorí toto správanie robia obštrukcie, a hovorí, že to znamená, že odmietla komunikovať, útok z miestnosť, alebo akékoľvek odstúpenie. Keď je človek obštrukcie, komunikácia je nemožné, pretože on alebo ona odmieta zúčastniť. Keď sa to stane pravidelným vzorom komunikácie, obštrukcia je veľmi poškodzuje relationship.Garrett Coan je profesionálny terapeut, tréner a psychoterapeut. Jeho dva severnom New Jersey kancelárskych lokalít sú prístupné jednotlivcom, ktorí majú bydlisko v Bergen County, Essex County, Passaic County, Rockland County, a Manhattan. Ten ponúka on-line a telefónne koučování a konzultačné služby pre tých, ktorí žijú na diaľku. Ten možno pristupovať pomocou http://www.creativecounselors.com alebo
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
