Cómo comunicar de forma constructiva
Comunicación destructiva erosiona la autoestima y perjudica las relaciones. Estos patrones de comunicación pueden ser destructivos, pero, lamentablemente, muchas personas caen en la trampa de caer en ellos. Si usted y su relación socios de seguir estas reglas y mantenerse alejado de las trampas de la comunicación destructiva, es casi seguro que se sienten mejor acerca de sí y su relationship.1. Uso I-mensajes en lugar de mensajes de usted. Los mensajes en sonido culpar y acusar. Con un mensaje-yo, puede transmitir el mismo mensaje sin sonar culpar. Por ejemplo: el mensaje: "Dejaste los platos en el fregadero de nuevo". I-mensaje: "Cuando no limpiar después de ti, me siento engañado. "2. Comunicar el mensaje completo. Según McKay et al. en sus habilidades de parejas excelente libro (ver Lecturas recomendadas), los mensajes completos incluyen de cuatro componentes: Observaciones: estados neutrales de factThoughts: tus propias opiniones y beliefsFeelings: descripciones de sus emotionsNeeds: una declaración de lo que necesita o desea de la personHere otro es un ejemplo de de un mensaje completo: "El fin de semana se acerca. Espero que podamos ir al cine juntos. Me gustaría pasar algún tiempo con usted." Un mensaje incompleto deja fuera a uno o más de estos componentes. Podría de sonido como este: "Espero que podamos ir al cine este fin de semana." Realmente no hay nada malo con esta declaración, pero el primero es el más completo y tendrá como resultado más probable en el altavoz conseguir lo que él o ella wants.3. No utilice sus sentimientos como armas. Sólo describir lo que estás sintiendo lo más objetivamente posible, no agresiva. Sea tan específico como sea posible y mantener su voz bajo control. Para Ejemplo: Objetivo: "Me sentí realmente duele cuando dijo que yo probablemente no pasaría la barra de la primera vez." Agresivo: (gritando) "Eres un idiota! ¿Cómo te atreves a insultar así!" 4. Usar lenguaje específico. Cuando usted tiene una queja, sea específico. Por ejemplo, "Estoy enojado porque dejaste la comida en la mesa" es más claro que decir, "Gracias por el lío que me dejó". La primera declaración es menos probable que tengan una actitud defensiva y deja poco espacio para misunderstanding.5. Céntrese en el problema, no la persona. Tenga en cuenta cómo estas diferentes sonido dos declaraciones: "Usted es tan completo vagabundo "." Me gustaría que tomar sus cosas de arriba. "Atacar la personalidad de alguien o el carácter-en lugar de un comportamiento específico, es diferente a simplemente expresar una queja. La denuncia se centra en un acción específica. La crítica es más culpa y más global. Suena como esta: "Siempre el presupuesto hasta el tornillo. ¿No puedes hacer nada bien?" Comportamiento de este tipo es perjudicial para una relación porque:? La crítica es destructiva y no constructiva.? Se trata de la culpa.? Las críticas son globales y tienden a ser generalizaciones (siempre, nunca, etc.)? Críticas de atacar a la persona personalmente.? Se siente abrumadora de estar en la recepción de end.6. Detener la educación de la historia antigua. Es más constructivo centrarse en el tema en cuestión, no abrir las heridas del pasado. Cuando usted está enojado con su pareja y agregar los números anteriores a el debate, sólo puede exacerbar el conflicto. Se siente injusto y no puede ser productivo. Si usted todavía tiene sentimientos acerca de los problemas del pasado, es importante resolver y seguir adelante, no los utilizan como armas cada vez que tiene un desacuerdo con su partner.7. Tenga cuidado con los mensajes contradictorios. Mantenga sus declaraciones limpia, evitando la tentación de mezcla de elogios y quejas. Por ejemplo, digamos que cumple con su amigo en el un cóctel. ¿Cree que se ve bien, pero el vestido parece un mensaje muy poco provocative.Straight: "Te veo esta noche muy agradable." Mezcla de mensaje: "Te ves tan bonita. Yo nunca tendría el valor para usar eso ". 8. Presta atención a tu lenguaje corporal. Sus palabras son sólo una parte del mensaje que comunicar. Si dice" ¡Qué bueno verte ", mientras que el ceño fruncido, su mensaje de ser clara. Piensa en lo que mensaje que desea transmitir y estar seguros de que su cuerpo está en armonía con ella. Cuidado con cosas como estas:? Rolling tus ojos? Cruzar las piernas y los brazos? Aprovechando el pie? Apretando su teeth9. Preste atención a las sus emociones y evitar ser abrumados. Si las cosas están tranquilas, que son menos propensos a decir que se arrepentirá más tarde, las cosas que pueden ser destructivos para la relación. Usted será menos probable que se convierta a la defensiva y cerró a su pareja fuera. Ejemplos de formas de calmarse y evitar dejarse llevar por la emoción son los siguientes:? Preste atención a sus respuestas físicas. No te apetece? ¿Es usted respirando más rápido? Si es así, tomar un tiempo de espera. ? Salga de la habitación. Dé un paseo. Hacer algo relajante. Escuchar música o hacer ejercicios de relajación. ? Haga un esfuerzo consciente para calmarse. Decir las cosas a a ti mismo como: "Estoy muy molesto ahora, pero todo irá bien. yo la amo todavía". "Aunque no estamos de acuerdo, todavía tenemos una buena relación." "Podemos resolver esto. Somos socios." 10. Resolver los sentimientos negativos. Si usted tiene sentimientos negativos sobre su pareja, tomar medidas para resolverlos. No los deje crecer en sentimientos de desprecio. Al participar en la conducta (verbal o no verbal) que transmite una falta de respeto, usted está colocando su relación en grave peligro. Esto incluye abuso evidente, y también los insultos, hacer muecas y los insultos. Toda relación que está plagada de grosería y la negatividad tendrá un Muy difícil Tiempo surviving.11. No estar a la defensiva. Es comprensible para reaccionar a la defensiva cuando estás en una situación de conflicto, pero puede ser peligroso para una relación. La actitud defensiva tiende a aumentar la los conflictos y no hace nada para resolverlo. Algunos ejemplos de comportamiento defensivo incluyen:? Negación de la responsabilidad (no lo hice!)? Poner excusas (no pude evitarlo, el tráfico era horrible)? Haciendo caso omiso de lo que dice y su pareja lanzar una denuncia posterior (Sí, bueno, ¿qué pasa con el lío que te fuiste ayer?)? Decir Sí, pero ...? Lloriquear? Rodando sus ojos o hacer una face12. No apague. En ¿Por qué los matrimonios tienen éxito o fracasan, y cómo usted puede hacer Atentamente pasado (ver Lecturas recomendadas), autor John Gottman describe los peligros de dejar fuera a la otra persona. Él llama a este comportamiento obstruccionista y dice que significa negarse a comunicar, asalto de la habitación, o cualquier tipo de retirada. Cuando una persona es obstruccionismo, la comunicación es imposible, porque él o ella se niega a participar. Cuando se convierte en un patrón regular de la comunicación, es muy evasivas perjudicial para un Coan relationship.Garrett es un terapeuta profesional, técnico y psicoterapeuta. Sus dos ubicaciones de las oficinas del Norte de Nueva Jersey son accesibles a las personas que residen en el condado de Bergen, Essex County, Condado de Passaic, Condado de Rockland, y Manhattan. Se ofrece entrenamiento en línea y servicios telefónicos y de asesoramiento para los que viven a cierta distancia. Se puede acceder a través http://www.creativecounselors.com o
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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