Ako dostať svoje pre-tehotenstvo telo späť
Druhý najväčší otázka sa spýtate, ako nová mamička je vôľa "by som sa mohol dostať späť do formy po mojom pôrode?" (Prvé, samozrejme, je, "Budem dobrá matka?"), Pravda je, áno, môžete sa dostať späť do pre-tehotenstva tvar, a ak budete chcieť, môžete si sami v ešte lepšom stave, ako ste boli pred pregnancy.One z najväčších mýtov, musíte sa dostať cez klasické " Lekár povedal, že som musel čakať šesť týždňov predtým, než som si akýkoľvek druh pohybu. "Za určitých okolností je to platné pravidlo. Napríklad, že vaše tehotenstvo došlo neskôr v živote, alebo ste skúsený komplikácií počas tehotenstva a / alebo o narodení svojho baby.If vás do tejto kategórie spadajú by ste mali komunikovať s Vami lekár o svojej vôli vykonávať a riadiť sa jej recommendations.But, ak ste mali nekomplikované, normálne tehotenstvo by nemalo mať žiadny dôvod, prečo nemôžete začať pracovať mimo dvadsaťštyri hodín po pôrode. Tak, aby nebol zavádzaný vás, poďme sa definovať tak, ako sa pracuje sa na vás vzťahuje na V tejto fáze game.You zjavne nie je pripravený skočiť do programu plného rozsahu fitness jeden deň po pôrode. Ale môžete, a mali by začať robiť jemne Isometrics (zmluva svaly, držte ju za pár sekúnd & Potom jej uvoľnenie) a Kegels. Samozrejme, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začiatkom, len aby si je vedomý toho, čo robíte. Ona môže mať aj niektoré cenné input.Before opustíte nemocnicu opýtať lekárom o stave svojho rectus abdominus. To sú dva svaly, ktoré bežia paralelne vedľa seba z ohanbia až do bránice. Počas niektorých tehotenstva spojivového tkaniva medzi týmito dvoma svaly slzy a oddeľuje. Ak je toto váš prípad, opýtajte sa svojho lekára, ako môžete pomôcť im znova a hoja rýchlejšie. To bude potrebné, aby ste mohli pridať niekoľko ďalších cvičení, ktorá si routine.If vaše brušné svaly neboli oddelené, čo by malo byť potvrdené lekárom, potom môžete pridať pravý a vyskúšaný panvovej nakloniť svoje nové cvičebný program. To je jedna z najzákladnejších cvičení na "core svaly ". V tejto dobe by malo byť taktiež bezpečné pridať modifikovanej brucha krízy. Toto je najlepšie dosiahnuť počnúc panvovej náklonu a potom zdvíhanie hlavy a hornej časti lopatiek o curlingu vpred ľahko, ako ste vydychovať. Potom sa vráťte do neutrálna, ako ste dýchať in.It je všeobecne bezpečné pridanie niekoľkých upravených cvičenie nôh v tomto bode. Samozrejme, že budete chcieť prevádzkovať tieto Vaším lekárom skôr, ako im snažia out.Lying na chrbte, na akomkoľvek povrchu pohodlné, držať jednej nohe ohnutý s nohou na podlahe, kým druhá noha je plochá na zemi. Prineste koleno na nohe, ktorá je plochá k vám ohýbaním a potom pokračovať zdvihnúť nohu z tej istej krajiny a smerom k stropu. Ju späť podľa stopách sa pohybuje v reverse.Your druhej časti cvičenia je známy ako "námestie". Spúšťanie v rovnakej pozícii Ako prvej etapy cvičenia, výťah priamo nohu nad zem asi pešo alebo tak. Potom pomaly kresliť námestie vo vzduchu s palci u nohy. Udržujte malé námestie v prvom. S časom, keď budeš silnejšia, môžete zväčšiť veľkosť square.You by mal byť schopný spustiť program, peši aj niekoľko týždňov, ak nie skôr, po pôrode. Tam je obvykle dobrý dôvod (ak ste mali komplikované tehotenstvo) čakať šesť týždne po narodení až do začiatku konzistentné peši program. Samozrejme, poraďte so svojím lekárom ešte pred získaním started.At šesť týždňov po doručení môžete začať presadzovať svoje fitness program na vyššej úrovni začlenením kardiovaskulárne práce, ako sú ľahké behanie, a niektoré silový tréning s kombináciou cvičenia telesnej hmotnosti a činka cvičenie. Pamätajte tiež na to, aby zahŕňala preťahovacie cvičenie pre optimálne flexibility.The Zmyslom tohto článku je pomôcť vám pochopiť, že väčšina lekárov sú konzervatívne, pokiaľ ide o odpovede na nové otázky, mama o cvičenie. Je to jednoduché pre lekára "hrať bezpečné ", a poradia vám čakať šesť týždňov pred začiatkom vášho fitness programu. Ak však ukázať svojmu lekárovi presne cvičenie, ktoré chcete urobiť, bude s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomiť, že ste urobil svoju domácu úlohu a mala by vám zelenú, pokiaľ ide o začatie svojho "nového mama" výkon program.And o prvú otázku, budete opýta, či si sami, Will "Ja byť dobrou matkou?" Cvičenie po dáte narodenia automaticky vás lepšie matkou dvoch významných dôvodov: 1) Budete nastavenia neoceniteľný napríklad pre vaše dieťa, ktoré je vysoko pravdepodobné, utrieť na neho a majú silný vplyv na to, ako sa rozhodne žiť svoj life.2), budete silnejší, zdravší a aktívnejší. To sú tri cenné prvky pre akékoľvek nové mother.New mamičku a bývalý fyzickú zdatnosť koordinátora pre US NAVY, Jeri-Jo Gennusa, radí: "Vyhýbajte sa používanie svoje nové dieťa ako ospravedlnenie pre nevykonáva. Dovoľte dieťaťu pomôcť motivovať, aby lepšie sa starať o seba sledovaním jednoduchý a progresívne post-tehotenstvo fitness program. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Cvičenie fyziológia, je považovaný za jeden z najväčších osobných trénerov v USA. On je autorom nejprodávanější audio CD" Kontroverzná Tajomstvo Osobné Tréner ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey je čo-vlastník GAC osobný tréning, http://www.GACtraining.com, kde sa aj naďalej riadiť ľudí k lepšej kvalite života pomocou dobrého výkonu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
