Come ottenere il vostro corpo pre-gravidanza back
La seconda questione più grande vi chiederete come una mamma nuova, "Sarò in grado di rimettersi in forma dopo aver partorire?" (Il primo, naturalmente, è: "Sarò una buona madre?") La verità è che, Sì, è possibile tornare in forma pre-gravidanza e, se lo desiderate, potete voi stessi in forma anche meglio di voi erano in prima pregnancy.One dei miti più grandi si deve riuscire a superare è il classico, "Il medico ha detto che devo aspettare sei settimane prima di fare qualsiasi tipo di esercizio. "In alcune circostanze questa è una regola valida. Ad esempio, la gravidanza può essersi verificata più tardi nella vita o che si sia verificato complicazioni durante la gravidanza e / o la nascita effettiva del baby.If voi rientrano in questa categoria è necessario comunicare con il medico per quanto riguarda il vostro desiderio di esercizio e di rispettare il suo recommendations.But, se voi ha avuto un semplice, normale gravidanza ci dovrebbe essere alcun motivo per cui non si può iniziare a lavorare su ventiquattro ore dopo aver partorire. In modo da non indurre in errore voi, definiamo di lavoro come esso si applica a voi a questa fase del game.You chiaramente non sono pronti a saltare in un programma di fitness completo scala un giorno dopo il parto. Ma si può e si deve iniziare a fare ginnastica isometrica dolci (contratto di un muscolo, tenerlo premuto per alcuni secondi E poi rilasciarlo) e Kegels. Naturalmente, si deve consultare il medico prima di iniziare proprio così lei è a conoscenza di quello che stai facendo. Può anche avere qualche prezioso input.Before di lasciare l'ospedale chiedere medico sulle condizioni del retto dell'addome. Questi sono i due muscoli che corrono parallele l'una all'altra dalla zona pubica fino al diaframma. Durante alcune gravidanze il tessuto connettivo tra queste due muscoli lacrime e separa. Se questo è il vostro caso, chiedere al medico come si può aiutarli a riconnettersi e guarire più velocemente. Ciò sarà necessario per consentire di aggiungere gli esercizi successivi al tuo routine.If tuo addominale i muscoli non separati, che dovrebbe essere confermata dal medico, allora si può aggiungere l'inclinazione provato e il bacino al tuo nuovo programma di esercizio fisico. Questo è uno degli esercizi più di base per il nucleo " i muscoli ". A questo punto si dovrebbe anche essere sicuri di aggiungere un crunch modifica addominale. Questo è meglio realizzato a partire da una inclinazione del bacino e quindi sollevare il capo e parte superiore delle scapole di curling in avanti un po 'come si respira fuori. Poi tornare neutrale per quanto si respira in.It è generalmente sicuro per aggiungere diversi gamba modifica esercizi a questo punto. Naturalmente, si desidera eseguire questi da parte del medico prima di provare li out.Lying sulla schiena, su qualsiasi superficie comoda, di tenere una gamba piegata con il piede sul pavimento, mentre l'altra gamba è a terra. Portare il ginocchio della gamba che è piatto verso di voi, piegando e poi procedere a sollevare quel piede stessa via la terra e verso il soffitto. Quindi riportarlo giù ripercorrendo le mosse in reverse.Your esercizio gara di ritorno è conosciuta come "la piazza". A partire dalla stessa posizione come il primo esercizio alle gambe, sollevare la gamba tesa da terra di circa un piede o giù di lì. Poi, lentamente, disegnare un quadrato in aria con il tuo alluce. Tenere la piccola piazza in un primo momento. Con il tempo, come si ottiene più forte, si può aumentare le dimensioni del square.You dovrebbe essere in grado di avviare un programma a piedi diverse settimane, se non prima, dopo aver partorire. Di solito non c'è una buona ragione (a meno che non hai avuto una gravidanza complicata) di aspettare sei settimane dopo la nascita di avviare un programma coerente a piedi. Naturalmente, si dovrebbe discutere con il medico prima di salire started.At sei settimane post parto si può iniziare a spingere il vostro programma di fitness per un più alto livello integrando il lavoro cardiovascolare, come il jogging luce, e una formazione di forza con una combinazione di esercizi di peso corporeo ed esercizi con manubri. Inoltre, ricorda di includere esercizi di stretching per flessibilità.Il punto ottimale di questo articolo è quello di aiutare a capire che la maggior parte dei medici sono prudenti quando si tratta di rispondere a domande un nuovo mom circa l'esercizio. E 'facile per il medico di "giocare sicuro ", e vi consiglierà di aspettare sei settimane prima di iniziare il vostro programma di fitness. Tuttavia, se si mostra il suo medico gli esercizi della voce che si desidera fare, che molto probabilmente conto che hai fatto i compiti e dovrebbe dare il via libera per quanto riguarda l'inizio della tua "nuova mamma" esercizio program.And circa la prima domanda hai chiesto la tua auto, "Sarò una buona madre?" L'esercizio dopo si dà nascita sarà automaticamente farvi una madre migliore per due motivi importanti: 1) Vi sarà la fissazione di un esempio prezioso per il tuo bambino che è altamente probabile che strofinare su di lui e hanno un forte impatto sul modo in lui sceglie di vivere la sua life.2) sarete più forti, più sano e più energico. Questi sono tre elementi importanti per qualsiasi nuovo mom mother.New ed ex coordinatore di idoneità fisica per la US Navy, Jeri-Jo Gennusa, consiglia: "Evitate di usare il vostro nuovo bambino come una scusa per non esercitare. Consenti il tuo bambino per contribuire a motivare a prendersi più cura di voi stessi a seguito di una semplice palestra e progressive post-gravidanza programma. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Exercise Physiology, è considerato uno dei formatori top personale negli Stati Uniti. Egli è l'autore del CD più venduti audio" Controverso Segreti di un Personal Trainer ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey è un co-proprietario del GAC, Personal Training, http://www.GACtraining.com, dove continua a guidare le persone verso una migliore qualità della vita attraverso il corretto esercizio
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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