Как да си предварително бременност тялото назад
Вторият най-големият въпрос, ще се запитате като нова майка е: "Ще мога ли да се върна във форма, след като роди?" (Първата, разбира се, е, "Ще бъда ли добра майка?") Истината е, че Да, можете да получите обратно в предварително бременност форма и, ако желаете, можете да изпаднете в още по-добра форма, отколкото са били, преди да pregnancy.One си от най-големите митове трябва да получите миналото е класически, "The лекар каза, че трябва да чакам шест седмици преди направя всякакъв вид упражнение. "При определени обстоятелства това е валидно правилото. Например, на бременността може да е извършено по-късно в живота или сте с опит усложнения по време на бременността и / или действително раждането на вашето baby.If ви попадат в тази категория трябва да комуникираме с вас лекар относно Вашето желание да упражняват и спазва си recommendations.But, ако сте имали неусложнени, нормалната бременност, трябва да има причина, поради която не можете да стартирате изработване двайсет и четири часа след като роди. За да не ви заблуждава, да определят условия на труд, както той се отнася за Вас най- този етап от game.You очевидно не са готови да се потопите в една цялостна програма мащаб фитнес един ден след раждането. Но можете и трябва да започне това нежно isometrics (договор мускул, задръжте го за няколко секунди & След това съобщение) и Kegels. Разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете просто, така че тя е наясно с това, което правиш. Тя може да има и някои ценни input.Before напусна болницата да поиска от лекар за състоянието на вашата ректус abdominus. Това са два мускула, които работят паралелно една на друга от областта на пубиса до диафрагмата. По време на някои бременности на съединителната тъкан между тези две мускулите сълзи и раздели. Ако това е вашият случай посъветвайте се с Вашия лекар как може да им помогне да възстанови и излекува по-бързо. Това ще е необходимо, за да можете да добавите следващите няколко упражнения за коремните си routine.If си мускулите не са отделни, което трябва да бъде потвърдено от Вашия лекар, след това можете да добавите изпитан и таза наклон на вашия нов упражнение програма. Това е една от най-основните упражнения за "основни мускули ". По това време той също трябва да бъдат безопасни, за да добавите промяна коремна криза. Това е постигната най-добре като се започне с таза наклон и след това повдигане на главата и горната част на плешките от сешоара напред леко, докато издишвате. След това се връщат в неутралното, докато дишам in.It обикновено безопасни за добавяне на няколко промяна крак упражнение в този момент. Разбира се, вие ще искате да изпълните тези от Вашия лекар, преди да ги опитва out.Lying на гърба си, на всяка удобна повърхност, държа се наведе крак с крак на пода, а другия крак е фиксирана на място. Привеждане на коляното на крака, която е фиксирана към вас чрез огъване и след това пристъпи към асансьора, че същите крака си от земята и към тавана. След това го върна по проследяват движенията в reverse.Your втора упражняване крак е известна като "на площада". От същата позиция като първа упражняване крак, повдигнете крака направо от земята с около един крак, или така. След това бавно начертаете квадрат във въздуха с големи си пръсти. Да се съхранява на площада малките на първо време. С течение на времето, тъй като стават по-силни, можете да увеличаване размера на square.You трябва да може да започне ходене програма няколко седмици, ако не по-рано, след като роди. Обикновено не съществува основателна причина (освен ако не сте имали усложнения на бременността), за да чакам шест седмици след раждането да започне последователна програма за ходене. Разбира се, трябва да обсъдите това с Вашия лекар преди да started.At шест седмици след доставката можете да започнете да прокара своя фитнес програма за по-висока равнище, като се включат сърдечно-съдови работа, като например лекотоварни джогинг, както и някои обучение съдържание с комбинация от упражнения на телесното тегло и гири упражнения. Също така, не забравяйте да включите стречинг упражнения за оптимално flexibility.The точка на тази статия е да ви помогне да разберете, че повечето лекари са консервативни, когато става въпрос да отговорят на въпросите на нова майка за упражнение. Лесно е за лекар, за да "го играят каса ", както и да Ви посъветва да изчакам шест седмици преди да започнете фитнес програма. Все пак, ако ми покажете на Вашия лекар точно упражнения, които искате да направите, тя най-вероятно ще разбере, че сте направили домашното и трябва да ви даде зелена светлина относно началото на вашата "нова майка" упражняване program.And за първия въпрос, който попита себе си, "Ще бъда ли добра майка?" Упражнение, след като даде раждане автоматично ще ви направи по-добре майка за две важни причини: 1) Вие ще могат да безценен пример за вашето бебе, че е много вероятно да се разтърка на разстояние от него и има силно влияние върху това как той избере да живее си life.2) ще бъде по-силна, по-здравословни и по-енергични. Това са три ценни елементи за всяка нова майка mother.New и бивш координатор физическа годност за американския флот, Джери-Jo Gennusa, съветва, "Избягвайте да използвате новата си бебе като извинение да не се упражнява. Оставя се на бебето, за да ви мотивират да се полагат повече грижи за себе си, като следвате простите и прогресивна след бременност фитнес програмата. "Copyright 2005 Джоуи AtlasJoey Атлас, MS - Упражняване физиология, се смята за един от най-добрите лични треньори в САЩ. Той е автор на най-продаваните аудио CD" Противоречиви Тайните на личното Треньор ", http://www.ControversialSecrets.com. Джоуи е съсобственик на GAC Стефанова, http://www.GACtraining.com, където той продължава да ръководи хората към по-добро качество на живот чрез правилното упражняване
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
