Speel bal fit
De kans is groot als je stapte voet in een sportschool of een televisie keek fitness programma in het afgelopen jaar dan heb je gezien de "grote ballen". U hebt waarschijnlijk afgevraagd wat al die drukte over gaat. Nou ja, kunnen ze kijken als iets gevonden op een speelplaats voor de kinderen, maar laat je niet misleiden. Deze ballen bieden een van de beste methoden voor het versterken van je buikspieren en core.That is de reden waarom de fitness-industrie is springen op de bal bandwagon. Volgens de in 2003 Idee Fitness programma's en apparatuur Survey, 89 procent van de IDEA-bedrijven werden ballen aanbieden aan hun klanten en 71 procent had bal groepsfitness lessen toegevoegd 2003.Find het moeilijk te geloven dat alleen maar zitten, rollen of springen op een grote opblaasbare bal kan u meer fit? Lees verder om te leren hoe effectief bal fitness kunnen be.While ze zijn iets van een nieuwe rage in het publieke domein, de bal (algemeen bekend als de stabiliteit bal, fitness bal, Zwitserse bal, kine bal, enz.) werd gebruikt als reeds in de jaren 1960. Het oorspronkelijk werd gebruikt door fysiotherapeut om te helpen bij rehabilitation.But, de bal is veel veelzijdiger en waardevol dan gewoon opnieuw hab gebruiken. Het is een zeer goedkoop apparaat dat een totale body workout terwijl ook uw saldo verbetering biedt. Er zijn letterlijk honderden verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt met de bal. En, kunnen zowel beginners als gevorderde oefeningen profiteren. Plus, kinderen tot senioren kunnen gebruiken it.What maakt dit stuk van fitnessapparatuur zo uniek effectief? Het werkt meerdere spieren in een keer, terwijl je lichaam dwingt om zichzelf evenwicht. Dit creëert een zeer effectieve en uitdagende training. Bijvoorbeeld, om liggend op een bankje te voeren triceps extensions is een goede oefening, maar het is beperkt tot werken in de eerste plaats alleen de triceps. Echter, uit te voeren dezelfde bewegen op een stabiliteit bal en je hebt een instabiele omgeving gecreëerd. Extra spieren worden geactiveerd die werken voor u in evenwicht te houden op de bal. Dat betekent dat je nu harder werken en in wezen steeds bang voor je buck terwijl niet je oefening time.So toe, als je nog niet hebt gekregen op de bal, is het tijd om het eens te proberen. U mag denkt dat uw training al biedt alles wat u nodig hebt, maar de kans groot dat u de meerderheid van uw tijd te oefenen op de lagere lichaam scherpstellen. Het is essentieel om fitness tijd concentreren op uw kernactiviteiten, die verantwoordelijk voor het stabiliseren van de rest van je lichaam. Na een sterke kern verbetert uw prestaties in alle activiteiten, niet alleen oefenen, maar ook dagelijkse activiteiten zoals die boodschappen. De bal kan helpen verbeteren van uw houding, balans, kracht en kern. Vrijwel elke oefening uitgevoerd op de bal werkt uw core gebied. En ja, kan het zelfs helpen je dat gewilde six-pack! Voordat u proberen de bal moet u de keuze juiste grootte en stevigheid. Hoe harder de bal is dan des te moeilijker de oefening verplaatst zal worden. Daarom moet beginners waarschijnlijk een bal die is zachter te kiezen (bv. niet overdreven opgeblazen). Ook is het belangrijk om Kies de juiste maat op basis van uw lengte. De bal fabrikant of uw fitnesscentrum kan bieden hoogte guidelines.As eerder vermeld, kan de bal worden gebruikt voor een totale body workout. Met de bal kun je werken je benen, armen, borst, rug, buik en je kunt zelfs een cardio workout te krijgen door het doen van dergelijke bewegingen als zitten trekpoppen. Hieronder zijn een paar voorbeelden van de soorten oefeningen die gedaan kan worden met de stabiliteit ball.Oblique Twist: Begin liggen met bal rust onder uw rug. Plaats de handen achter het hoofd voor steun. Gebruik uw buikspieren langzaam verhogen tot opheffen van uw schouderbladen off van de bal en draai linker schouder naar rechter heup. Forceer je niet hals door te trekken op met handen. Ellebogen Buiten aan uw kant. Terug naar de beginpositie en herhaal schakel sides.Chest Fly: Lie over de bal met je hoofd en schouders ondersteund op de bal en je benen gebogen met geneest ongeveer twee meter van de bal. Uitbreiden armen met de palmen naar overhead van je af. Langzaam aparte je armen in een cirkelvormige beweging en buig je ellebogen iets als lager je armen naar beneden en draai je handpalmen tegenover elkaar. Terug naar start positie en repeat.Squat tegen de muur: Lean je rug tegen een bal die wordt geplaatst tegen een muur en staan met je voeten heupwijdte uit elkaar en over een voet afstand van de muur. Houd uw rug in een rechte positie. Buig je knieën en laat de bal rollen je terug tot je knieën te buigen over een hoek van 90 graden. Houd je knieën achter je tenen als je buigen. Terug naar start positie en repeat.About De AuthorLynn Bode is een gecertificeerde personal trainer, gespecialiseerd in internet-gebaseerde fitness-programma's. Ze stichtte Workouts For You, die betaalbare online oefening bepaalt programma's die zijn ontworpen op maat voor elk individu. Bezoek: http://www.workoutsforyou.com voor een gratis monster training en zich aanmelden voor de maandelijkse nieuwsbrief van fitness. Fitness-professionals, bezoek:
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
