Hrát míč fit
Je pravděpodobné, že pokud jste nevkročil v tělocvičně nebo sledoval televizi fitness program, v loňském roce poté, co jste viděli "velká koule". Asi jste přemýšlel, co vše poprask. No, možná vypadají jako něco, co najdete na dětské hřiště, ale nenechte se oklamat. Tyto koule nabízí jednu z nejlepších metod pro posílení své břišní a core.That je důvod, proč fitness průmyslu je skákání na míči rozjetého vlaku. Podle 2003 Idea Fitness programy a zařízení průzkumu, 89 procent firem se IDEA nabízí míče pro své zákazníky a 71 procent přidal ples třídy skupiny fitness v 2003.Find těžko se domnívat, že prostě sedí, válcováním nebo skákat na velké nafukovací míč může udělat víc fit? Čtěte dál a dozvíte, jak účinné fitness míč může be.While jsou poněkud nové horečka ve veřejné sféře, koule (běžně známý jako stabilitu míče, fitness míč, švýcarský míč, fyzikálně míč, apod.), byl použit až v roce 1960. Původně byl používán fyzioterapeuta, který pomáhá s rehabilitation.But, míč je daleko všestrannější a cenné pak jednoduše pro re-hab použití. Je to velmi levné zařízení, které nabízí celkové tělesné cvičení a současně zlepšit rovnováhu. Existují doslova stovky různých cvičení, které lze použít s míčem. A mohou začátečníky i pokročilé cvičení z něj těžit. Plus, dětí až po seniory lze použít it.What činí tento kus vybavení pro fitness tak jedinečně efektivní? Funguje více svalů najednou a zároveň nutí tělo k vyrovnání sám. To vytváří velmi efektivní a náročný trénink. Například, ležící na lavičce provést triceps rozšíření je dobrý výkon, ale je to omezena na pracovní především právě triceps. Však, že vykonávají stejný přesun na míč a stability, které jste vytvořili nestabilní prostředí. Doplňkové svaly jsou aktivovány, které pracují pro vás vyváženou na míč. To znamená, že nyní pracují tvrději a hlavně čím dál zaplacená zábava, aniž by se zvýší vaše cvičení time.So, pokud jste se již dostali na ples, je na čase zkusit to. Můžete Domnívám se, že váš trénink již nabízí vše, co potřebujete, ale šance, že jste se zaměřuje většinu svého času cvičení na spodní části těla. Je důležité soustředit fitness času na své jádro, které je odpovědná za stabilizaci zbytek těla. Mají silné jádro zlepšuje svůj výkon ve všech činnostech, a to nejen výkonem, ale i denní aktivity, jako je účetní potraviny. Míč může pomoci zlepšit vaši držení těla, rovnováhu a hlavní sílu. Prakticky každé cvičení provádět na míč práce vaše základní oblasti. A, ano, to může dokonce vám pomůže, že žádá-po šesti-pack! Před vyzkoušet míč třeba vybrat správnou velikost a pevnost. Čím těžší koule je pak složitější výkon se bude pohybovat. Proto by začátečníci asi vybrat míček, který je měkčí (např. ne příliš nadnesené). Také je důležité, aby zvolit správnou velikost na základě Vaší výšky. Míč výrobce nebo Vašeho fitness centra mohou poskytnout výška guidelines.As již bylo zmíněno, může být použit pro míč celkové tělesné cvičení. S míčem můžete pracovat nohy, ruce, hrudník, záda, břišní a dokonce můžete dostat kardio cvičení tím, že dělá takové pohyby, jak sedí na lyžích spodky. Níže uvádíme několik příkladů typů cvičení, které lze provést s stabilitou ball.Oblique Twist: Začněte ležel s míčem odpočívá pod záda. Místo ruce za hlavou o podporu. Pomocí svého břišní svaly pomalu zvyšovat až zrušení svého lopatkami z koule a otočit levé rameno směrem k pravé kyčle. Nesnažte krk tahem na něj rukou. Držet lokty se na svou stranu. Návrat do výchozí pozice a opakujte pak přepnout sides.Chest Fly: Lie míč přes hlavu a ramena podporována na míč a nohy ohnuté se léčí asi půl metru od míče. Rozšířit ramena stropní s palmami stojí daleko od vás. Pomalu samostatné ruce v kruhovém pohybu a ohnout lokty mírně nižší vaše ruce dolů a dlaně otočte k sobě. Návrat na výchozí pozici a repeat.Squat proti zdi: Lean si opřel míč, který je umístěn proti zdi a stánek s nohama hip-šířka od sebe a asi třicet centimetrů od stěny. Udržujte si záda v přímé poloze. Ohýbat kolena a nechal míč vyhrnout si zpět do kolena ohnout až o úhel 90 stupňů. Udržujte kolena za prsty u nohou, jak si koleno. Návrat na výchozí pozici a repeat.About AuthorLynn Bode je certifikovaný osobní trenér se specializací na internet-na fitness programy. Založila Tréninkové For You, který nabízí cenově dostupné on-line cvičení programy, které jsou speciálně vyvinuta pro každého jednotlivce. Navštivte: http://www.workoutsforyou.com pro vzorek zdarma tréninku a podepsat-up pro jejich měsíční bulletin fitness. Profesionálům, navštivte:
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
