戏剧球得到适合
机会是如果您有跨步的脚在体操里或观看电视健身节目您然后在去年看见了"大球" 。您大概想知道是什么所有忙乱关于。很好, 他们也许看起来象某事被发现在儿童的游乐场, 但不被欺骗。这些球提供最佳的方法的当中一个为加强您的abdominals 和核心。
所以健身产业跳跃在球马车。根据2003 年想法健身节目和设备调查, 2003 年想法企业的百分之89 为他们的顾客提供球并且百分之71 增加了球小组健身组。
认为很难相信, 坐, 辗压或简单地弹起在一个大可膨胀的球可能使您更适合? 读学会多么有效的球健身可能是。
当他们是有些新时尚在公共领域, 球(共同地以稳定球、健身球、瑞士球、physio 球, 等著名) 被使用了尽早60 年代。它由理疗师最初使用协助修复。
但, 球简单地有价值更加多才多艺和然后至于修复使用。这是提供一种全面身体锻炼虽然同样改进您的平衡的一台非常低廉设备。有逐字地可能被使用与球的上百不同的锻炼。并且, 两初学者和先进的锻炼能受益于它。加号, 孩子对前辈可能使用它。
什么使这个片断健身设备那么独特地有效? 这一次有效多块肌肉当迫使您的身体平衡自己。这创造一种非常有效和富挑战性锻炼。例如, 说谎在长凳执行tricep 引伸是一好锻炼但它是有限的工作主要三头肌。但是, 执行, 同样移动在稳定球和您创造了一个不稳定的环境。运转保持您平衡在球的另外的肌肉被激活。那意味您艰苦现在工作和根本上得到更多轰隆为您的大型装配架当不增加您的锻炼时间。
如此, 如果您已经未得到在球, 是时间试一试。您也许认为, 您的锻炼已经提供一切您需要但机会是您集中多数您的锻炼时间于下体。它是根本集中健身时间您的核心, 负责对稳定剩余您的身体。有一个强的核心改进您的表现在所有活动, 不仅锻炼而且每日活动象运载的杂货。球可能帮助改进您的姿势、平衡, 和核心力量。实际上每锻炼执行了在球工作您的核心区。并且, 是, 它可能甚而帮助您得到追寻六包装!
在您之前试验球是肯定选择正确的大小和刚硬。更加坚硬的球是更加困难的锻炼移动然后将是。所以, 初学者应该大概选择更软的球(即不过度膨胀) 。并且, 它重要选择正确的大小根据您的高度。球制造商或您的健身中心可能提供高度指南。
依照早先被提及, 球可能被使用为一种全面身体锻炼。与球您能工作您的腿, 胳膊, 胸口, 后面, abdominals 并且您能甚而得到一种心脏锻炼由做如此移动象坐的跳跃运动。下面是的类型的几个例子可能完成与稳定球锻炼。
倾斜转弯:
从球开始说谎休息在您的后面之下。安置手在头之后为支持。使用您的腹肌慢慢地上升举您的肩胛骨球和转动左肩膀往右臀部。不要劳损脖子由拉扯对此用手。保留手肘对您的边。回到开始状态和重覆然后开关边。
胸口飞行:
谎言横跨球与您的顶头和肩膀支持在球和您的腿弯曲与愈合大约二英尺从球。延伸胳膊在头顶上与棕榈面对从您。慢慢地分离您的胳膊在圆行动和轻微地弯曲您的手肘作为更低您的胳膊下来和转动您的棕榈互相面对。回到开始状态和重覆。
蹲反对墙壁:
倾斜您的后面反对被安置反对墙壁的球并且站立以您的脚臀部宽度分开和一只脚外从墙壁。保留您的后面在一个平直的位置。弯曲您的膝盖和让球滚动您的后面直到您的膝盖弯曲对大约一个90 度角度。保留您的膝盖在您的脚趾之后如同您弯曲。回到开始状态和重覆。
关于作者
林恩预示是一位被证明的个人教练员专门研究基于互联网的健身节目。她建立了锻炼为您, 提供付得起的网上锻炼节目是风俗被设计为每个单独。参观: http://www.workoutsforyou.com 为一种免费样品锻炼和标志为他们的月度健身时事通讯。健身专家, 参观: http://www.trainerforce.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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