체중 감량을위한 운동의 종류
운동은 체중 감량 과정의 필수적인 부분과 당신이 그것을 도달 한번도 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 운동의 많은 건강상의 혜택이 누군지도 좀해야 과체중없는 사람이 있습니다 운동 프로그램의 일종, 그들은 정기적으로 마십시오.
모두에게 뭔가가있다 연습 이렇게 많은 종류가 있습니다. 당신이 무게를 잃을 수 있도록 할 수있는 연습은 다음과 같습니다 에어로빅 운동, 힘 훈련이나 체력 훈련에 두 번 결합.
에어로빅 운동 - 에어로빅 유형 연습 높은 심장 그들이 심장 박동을 모집해서 같이 연습 아르 신체가 칼로리를 많이 떨어져 화상을 얻을 수 있습니다. 심장에서 최고의 체중 감량의 결과를 얻으려면 한 20 분 각 세션에 대해 매주 다섯 번 그들을 수행해야합니다 연습.
종류 에어로빅, 높은 심장 연습, 사이클링, 에어로빅이나 Zumba을 실행 등이니다. 실행 사이클링을 할 수 디딜방아 또는 고정 자전거만큼 좋은 결과와 함께.
강도 교육 - 강도 훈련 당신이 근육 질량을 구축하고 이러한 증가의 신진 대사와 마찬가지로. 근육이 지방보다 체중 감소로 도울 수와 같은 건물 근육으로 빨리 칼로리를 굽습니다. 건물 근육은 아주 좋은 방법을 계속하는 것입니다 당신은 운동을 마친도 편안한 아르 칼로리를 구울 수 있습니다.
강도 훈련 (아령과 아가씨) 가중치를 사용하여 수행할 수 있습니다하거나 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 강도 훈련 또한 저항 훈련으로 알려져 있습니다. 모두가 전체 덤벨이나 바벨 세트를 살 수있는 체육관이 아니라 모두가 참여하고 싶어, 그래서 저항 밴드 매우 비슷한 결과를 얻을 수 있지만 얼마든지 좋은 방법입니다 저렴한 가격.
체력 - 심장 건강과 또한 근육 질량을 구축 저항 훈련을 개선하기 위해 에어로빅 운동 관련 체력. 체력도 간격 훈련으로 알려져 있습니다.
강도의 훈련과 에어로빅을 결합
스포츠과 같습니다 :
하이킹
농구
무술 복싱
수영
야구
및 기타.
간격 훈련은 동일한 운동 프로그램 내에서 강도의 훈련과 함께 에어로빅 운동을 결합한 제품입니다. 예를 들어, 고속 10 초에 게재 디딜방아는 UPS 또는 bicep가 곱슬 앉아 20 초 따랐다. 몸은 10초 실행하는 동안 많은 에너지를 사용하고 다음 낮은 강도의 저항 운동 중에 복구할 수 있습니다. 신체가 칼로리 화상 정도 빠른 간격 훈련, 체력 훈련의 그렇게 20 분 단일 강도 운동 루틴의 사십분 많은 칼로리보다는 덜 구울 수 있습니다.
이 결합 있다고 믿고있다이 두 연습 문제의 유형은 또한 또한 체중 감량에 도움 식욕을 줄일 수 있습니다. 하나는 스스로 에어로빅 연습을 경우 그들은 일반적으로 지방을 먹는 중지할 수 있습니다 뭔가 다른 소리로 대체합니다. 한 경우 자체 강도의 훈련이 전혀 다이어트에 영향을주지 않습니다. 연습 이러한 유형의 조합은 식욕을 감소하고 칼로리를 많이 떨어져 레코딩을위한 최고의 작동합니다.
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