새로운 체중 감소 계획 -- 저항 훈련
(몇몇 열량을 먹는 ) 오래 되는방법을 식이요법을 함것이 일하지 않는다 것을 나의 마지막 기사는, 종결되는 규정식 일을 만들n다. 규정식 충격, 더 느린 물질 대사는, 최후에, 무게 되찻음 무게를 잃는 식이요법을 하기의 불가피한 결과 이고.
유일한 2개의 선택권은 식이요법을 한 멈추, 단 운동하나 무게 되찻음 반응을 기안하기에서 규정식 충격을 방지한것을 추가 단계에 평소와 같이 식이요법을 한 계속한것을 이다. 이 기사는 무게를 잃는 운동에 있는다.
운동이 너가 무게를 잃을것을 돕l 수 있는 까 라고
운동이 체중 감소에 지도할 수 있는 2개의 방법 있는다. 첫번째 방법은 간단한 열역학 이고 제 2 방법은 변화 이다.
1. 열역학과 체중 감소
너가 (열량) 소모하는 에너지의 총계가 때 체중 감소는 너가 사용하는 에너지의 총계보다는 더 적은 생길 것이다 또는 "점화하십시요." 너는 부정적인 에너지 균형으로 알려지는 이 국가를 달성할 수 있 몇몇 열량 대표해, 좀더, 또는 양쪽을 운동한 먹어서 진실한 에너지 적자를.
간단한 보기를 보, 체중 감소에 지도할 것이다 부정적인 에너지 균형을 창조하기의 유일한 평균으로 운동을 사용하자.
운동의 앞에...
안으로의 에너지 (열량consumed)=3000
밖으로의 에너지 (사용되는 열량 또는burned)=2700
총에너지=여분 너가 지방질으로 저장할 것이다+300열량
운동 프로그램을 시작하기다음에...
에너지in=3000
에너지out=3100
100개 열량 적자를 만들 위하여 총에너지는=-100, 축적 에너지를 이용한다
매일, 운동해서, 너는 너의 몸이 축적 에너지를 사용해서 고칠 것이다 100개 열량의 에너지 적자를 창조할 것이다. 이것은 체중 감소안에 유래한다. 공상 규정식, 추가된 비용, 규정식 충격 및 무게 되찻음 의 운동이라고 부르는 어떤 일관하는 방법안에 너의 몸을 이동해서 정당한 체중 감소.
역사적으로, 이 선택권도 가장 큰 도 이해된다. 너의 여분 무게는 수넌에 걸쳐 모으는 여분 에너지 이다. 이렇게 아니다 직접적으로 너를 중량이 초과되는 지키는 여분 에너지를 제거하는 무언가는 왜? 이것은 운동이 것 이다. 그것은 너가 육체적으로 너의 근육을 일해서 있는 여분 에너지를 점화한다.
무게를, 이와 반대로 잃는 식이요법을 함것은, 여분 에너지를 멀리 지방질으로 포장되어 점화하는 간접적인 시도 이다.
2. 변화 체중 감소
좀더 너는 좀더 너를 사용 근육 운동한다. 좀더 너는 근육을 사용한다 변화로 활동적인 근육에 의하여 된다. 이 나머지, 너는에 동등한 평균 열량을 더 점화하고 먼저 무게를 얻기에서 보호할 것이다.
제일 운동
위로 회로 훈련에 읽는. 이것은 1개의 프로그램안에 호기성과 혐기성 운동을 모두 사용한다. 나는전에 이 2 년에 관하여 쓰고 너는 회로 훈련에 나의 원래 기사의 부분을 읽을 수 있는다.
나는 혐기성 부분을 위해 무게의 대신에 저항 악대를 이용한다. 그들은 조율한 근육에 사용하기 쉽, 만약에 적당하게 기지개에 해, 빨리 지도할 수 있는다. 조율한 근육은 알려진 체중 증가에서 빠른 신진대사 율 그리고 제일 보호를 의미한다.
결론
식이요법을 한 멈추고 이동 시작하십시요! 이것은 무게를 잃, 떨어져 지키는 제일 방법 이다. 무게를 잃기 위하여 너가 운동하면 규정식 충격, 무게 되찻음, 및Yo-Yo규정식은 너의 것의 걱정.
건강한 생존에!
마이클A.스미스,MD
주요한 의학 고문
규정식 기초 웹사이트
마이클A.스미스 박사는 규정식 기초를 위해 주요한 의학 고문, 온라인 d이얻어r에게 바치는 만족한 부유한 웹사이트 이다. 그의 위치를 규정식 기초 에 방문하고 너의 규정식 일을 만들 위하여 어떻게 배우십시요.
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