박사 는 phils food plan 무엇이 문제인가?
나는 진짜로 박사를 좋아한다 Phil, 그래서 나는 체중 감소에 그의 신간 서적을 좋아하고 싶었다. 그리고 나는 그러나 몇몇을의 그것, 좋아한다, 먹을 것이다 무엇에 장에 대한 큰 문제가 있다. Phil 박사는 모두를 위한 동일한 먹는 계획을 정확하게 제시한다. 이것은 작동하지 않을 것이다!
그의 계획은 어떤 사람들, 주로 작 짜맞춰진 사람들을 위한 너무 많은 열량을 포함할지도 모른다. 나는 실제로 음식 아주 유사한 양을 한때는 먹어, 나의 뚱뚱한 입구를 똑똑히 봐, 섬유의 많음을 먹는, 그리고 나의 무게는 조금 움직이지 않을 것입니다. 나가 무게 당직자를 결합할 때, 나는 무게를 잃기 위하여 나가 너무 많이를 (누군가를 위해 나의 크기) 먹고 있었다는 것을 배웠다. 그들의 제안을 따르기 후에, 나는 결국 40 파운드를 빼고 약 5 년간 건강한 무게를 유지했다.
Phil 박사 계획은 또한 많은 사람들에게 성공적이기 위하여 실제로 아주 소수 열량을 제공한다. 건강한 불가능한? 저가 설명하게 하십시오.
당신 몸은 정해진 수 열량을 양수 혈액 같이 정규 함수를 필요로 해, 지탱하는 호흡하고, 당신의 기초 신진대사 율, 또는 BMR에게 불리는 음식을 소화한 (.) 이 필요는 당신의 현재 무게에 실제로 달려 있다. 당신이 더 무겁, 더 열량 다만 나머지에 조차, 작용하는 당신의 몸 필요. 이 주제에 BMR 계산기 그리고 정보 더를 위해 방문할 것이다 몇몇 웹사이트가 있다. 당신은 또한 운동 도중 열량을 점화한다; 당신의 활동 레벨을 포함하여 당신의 조정된 열량 필요는 AMR이라고 (활동적인 신진대사 율) 칭한다. 당신이 찾아낼 몇몇은의 위치 당신의 BMR 및 AMR를 둘 다 산출할 것이다, 그래서 당신이 명중한 처음 것에 AMR 당신이 보지 않는 경우에 보는 것을 계속하십시오. 당신이 무게를 잃기 때문에, 당신의 BMR 및 AMR는 떨어질 것이다.
우리는 모두 우리가 너무 많이를 먹는 경우에, 우리는 무게를 얻는는다는 것을 알고 있다. 우리는 모두 또한 우리가 방법을 너무 적게 먹는 경우에, 우리는 죽음에 굶주려서 좋다는 것을 알고 있다. 그러나 어딘가에 중간에, 우리는 무게를 healthfully 잃어서 좋다. 우리 몸은 우리가 너무 적게를 먹는 경우에 충분히 똑똑하다 그 범위가와 저희를 보호하기 위하여 어디에 있는지 알기 위하여. (그것은 또한 너무 많이를 먹기에서 저희를 보호하는 것을 시도한다. 그것은 불편하게 채워진 감각이 전부 인 무슨에 관하여이다!) 당신이 당신의 AMR의 밑에 약간을 먹는 경우에, 당신은 무게를 healthfully 잃을 수 있다. 당신이 멀리 아래에 먹는 경우에, 당신 몸은 당신의 BMR (및 에너지를 보전하기 위하여 AMR를) 감소시켜서 당신을 보호하고, 당신은 지는 무게를 멈출 것이다. 너무 멀리 아래에 먹거든, 당신은 잃기 시작할 것이다 다시 그러나 당신은 굶주린다 너자신.
이것은 무엇을 의미합니까? 당신은 무게를 healthfully 잃기 위하여 이젠 그만을 먹어야 한다! 당신이 아주 소수 열량을 먹는 경우에, 당신은 아마 고원에 막히게 얻을 것이다, 또는 당신은 잠재적인 건강 결과에 빠를 것이 무게를 너무 잃을 것이다. 체중 감소의 건강한 비율은 계획에 첫번째 2-3 주 후에 주 평균 당 2 파운드보다 더 이상, 이다. 건강한 체중 감소를 위한 좋은 권고는 당신의 AMR의 밑에 500 열량을 먹기 위한 것이다 (당신의 BMR의 밑에 아닙니다!) 그리고 당신이 무게를 (잃은 대로 당신의 필요를 재계산하는 것을 기억하기 위하여 재계산하십시오 당신이 막히게 얻거나 지지 않으면, 당신이 당신의 활동을 두드러지게 증가하는 경우에 경우에), 후에 매 25 파운드가 잃은.
Phil 박사는 당신의 시작 무게에 및 활동 레벨 근거를 둔 다른 계획을 제공하지 않으며, 그는 세기에 대하여 열량 이다 (또는 교환 또는 점.) 그러나 당신의 대략 AMR를 알고 있 음식 계획에서 열량 (또는 교환 또는 점) 산출하기 없이, 밖으로지 시작하기 위하여 먹을 얼마 음식을 알고 있는 것은 불가능하다. 그리고 당신의 AMR 재계산 없이 당신이 잃기 때문에 당신의 음식 계획을 그러므로 조정하기, 적당한 비율로 지는 무게를 지키는 것은 어렵다. 그는 당신이 당신의 최종 목표를 도달할 때까지 당신의 음식 계획의 바꾸를 언급하지 않는다. 그러나 잃을 상당수가 있는 사람들은 몇 시간 도달 목표의 앞에 그들의 열량 입구를 조정할 필요가 있을 것이다.
모두가 1개 크기에 의하여 적합하지 않다! 솔직하게 나는 확실히 그가 간행하기 전에 아무도가 그에게 이것을 말하지 않았다는 것을 놀랜다! 당신이 지는 무게에 관하여 healthfully 심각한 경우에, 당신의 음식 선택지 제한 없이 먹기 위하여 당신에게 얼마를 가르치는 곳에 너자신을 위해 이것을 산출하거나 프로그램을 결합하십시오 (무게 당직자 같이). 너자신과 당신 몸에 관하여 다만 조금 정보를 이용하여, 당신은 이 권리를 할 수 있다.
저자에 관하여
골짜기 레이놀즈는 갱신 뉴욕에서 체중 감소 카운슬러이다. 그녀는 책을, "무게 관리에 관하여 무겁은 사정에 얇은 책", 쓰고 중대한 끝 및 자유로운 회보, www.slimdale.com를 가진 웹사이트가 있다
dale@slimdale.com
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