지방질에 관하여 진실
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단어수: 623
지방질에는 많은 나쁜 압박이 있고 많은 사람을 위해, 낱말의 다만 언급은 불행을 되살릴 수 있는다. 그것을 기피하기 위하여 너는, 그것을 의 시험 숨긴것을 해본다 그것을 잃는것을 해볼 수 있는다, 그러나 너의 몸은 아직도 그것을 필요로 한다! 지방질에 의하여, 지키는 우리들을 온난한, 균형을 잡는 우리의 호르몬이 우리의 신경 세포를 격리한것을 돕 것을 너는 알았는가, 유연한가 피부와 동맥을 지키는가, 합동을 기름을 바르고 각 세포안에 분대는 이는가?
너의 몸이 요구하고 얼마 유형 너의 적은 이는 까 어느, 지방질의 어느 유형을 너의 몸이 필요로 하는 까 여기의 중요한 문제는 인정하고 있다. 우측 정보에 무장해, 너는 너의 매일 규정식으로 좋은 지방질 및 나쁜 지방질의 더 적은의 더를 얻기에 초점을 맞출 수 있는다.
알l 것이다 을 있을 것이다 지방질의 2개의 유형 있는다. 포화지방 - 그들을 "적" 및 불포화 지방질은 부르자 - "선한 사람"! 포화지방이 실내 온도에 단단하기 때문에 차이를 구별하는것은 쉽다. 포화지방은 너의 건강에 근본이 아니다적 이지 않는다. 그들은 동물에게서 오고 고기, 계란 및 치즈안에 발견된다. 소화하기 그들은 단단하 콜레스테롤의 충분한.
불포화 지방질은 실내 온도에 액체 이고 2명 그룹으로 분할되었다. 올리브 기름Monounsaturated지방질, 그리고 해바라기 기름 고도 불포화 물질 지방질.
고도 불포화 물질 지방질은Omega3개의 지방산 및Omega으로 6개의 지방산 쪼갠다. 근본 뚱뚱한Monounsaturated(Omega9)은, 절도안에 유해하지 않다 - 좋은 품질 (특별히 처녀 첫째로cold-pressed) 올리브 기름은 흔한 식물성 기름에 더 건강한 대안 이다.
Omega6의 좋은 근원: 잇꽃 기름, 해바라기 기름, 저녁 앵초 기름, 호두 기름, 호박 기름, 참기름.
Omega3의 좋은 근원은 고등어, 청어, 연어, 밴댕이, 정어리, 참치 및 아마인 기름 이다.
여기 우리의 규정식안에 뚱뚱한 몇몇 중요한 사실은 대략 있는다.
1. 지방질은 동물, 식물 및 인간의'에너지 예비'이다.
2. 이상적인 몸 뚱뚱한 비율은 여자 체중의 대략19-26%, 및 남자 체중의12-18%일 것인다.
3. 체지방의 2개의 다른 유형 - 갈색과 황색 있는다. 브라운 지방질은 몸안쪽에 놓'활동적'이어, 열 (thermogenesis)을 일으키고 그 결과로 에너지를 점화하는 미토콘드리아를 포함한. 축적하기 노란 지방질은 더 가까운 표면 발견되고, 보다 적게 활동 적이고, 할 것 같다. 여자는 남자보다는 노란 지방질의 더 높은 비율이 있는것을 간다.
4. 재생산을 위해 근본적과 이기 그래서 몸이 그것을'다만 만일에 대비하여'저장하기 때문에 여자는 지방질의 상부를 필요로 한다.
5. 규정식안에 좋은 지방질의 평균 건강한 입구는 일 대략30-40그램 이어야 한다. 풍족한 인구안에 규정식의 지방 함유량은 가깝게 4 번 이 총계 이을 수 있는다!
6. 포화시킨 뚱뚱한 결합, 및 변화 양안에 고도 불포화 물질 지방질을 포함하는 가장 큰 음식은monounsaturated. 예를 들면,60%이 포화시키는, 버터 지방 함유량은 거의 100%년30%monounsaturated및, 해바라기 씨 다만12%이21%이 포화시키고67%이 고도 불포화 물질monounsaturated이는73%의 지방 함유량에 비교해 고도 불포화 물질 이다,10%.
7. 열, 빛 및 어두운 콘테이너안에 기름을 지키기 위하여 제일 이는 까 왜 이는 산소는 근본적인 지방산을 파괴한다.
8. 너의 몸이 그들을 생성하기 때문에 근본적인 지방질은 규정식에서 와야 한다. 근본적인 건강한 지방질은Omega3과 (근본적인 지방산으로 있있는)Omega6 이다.
9. 무게, 지방질을 위해 무게는 탄수화물 또는 단백질 (너는 지방질의 각 그램안에 9개 열량을 발견할 것이다)보다는 더 보다는 두번 쓸모 있는 에너지의 총계를 제공한다.
10. 지방질은 맛이 좋음, 짜임새에 공헌하고 많은 음식의 냄새, 또한 식사다음에 포식의 장시간 기간을 제공하는 소화의 과정을 감속한다.
너가 나쁠 것에서 좋을 것 있있을 때, 지방질은 엄청나다!
(c) 저작권 김Beardsmore
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