건강한 머리 성장을 지원하는 최고 영양 끝
1. 단백질 충분한 양을 먹으십시오.
단백질은 머리를 포함하여 새로운 세포의 건물을 위해, 근본 아미노산으로 구성된다. 5 아미노산은 머리 성장 - 시스틴, 시스테인, 메티오닌, 아르기닌 및 리진에 특정한 관련성의 이다.
긴 기간에 부적당한 단백질 입구는 흘리기를 가진 몇 달 후 휴식 단계로 머리를 강제할 수 있다. 그것은 단백질이 풍부한 음식의 충분한 부분이 당신의 매일 규정식의 일부분을 형성해야 한다 명백하다 그 후에. 규정식 단백질의 제일 근원은 살코기, 물고기, 가금, 계란, 생활용품, 간장, 견과, 곡물 및 씨이다. 당신의 매일 열량의 적어도 15%는 단백질이 풍부한 음식에서 와야 한다.
2. 유용한 탄수화물 충분한 양을 먹으십시오.
기화기는 근본적인 에너지 자원이고 머리를 포함하여 몸 조직의 성장에서, 돕는다. 그들은 건강한 머리에 생명 인 B 비타민의 중요한 근원이다.
당신이 많은 over-refined 기화기 제품에서 아주 널리 퍼진 백색 가루 및 설탕 보다는 오히려 비 세련한 기화기 소모에 집중한다 중요하다. 당신은 소모 야채, 과일, 전체적인 곡물, 현미 및 감자를 강조해야 한다. 당신이 이 음식에서 찾아낸다는 것은 탄수화물에서 당신의 매일 열량의 55-60%를 얻는는다는 것은 추천된다.
3. 규정식 지방질의 건강한 균형을 달성하십시오.
지방질은 에너지 생산에서 이용되고 동물성기도 하고 비료에서 찾아낼 수 있다. 당신 몸은 지방질의 충분한 수준을 건강을 유지하는 필요로 한다. 그 지방질은 야윈 동물성과 식물 근원의 혼합물에서 얻어져야 한다. 당신의 매일 열량의 대략 25-30%는 이 근원에서 와야 한다.
4. 적당한 영양 균형은 당신의 개인적인 상황을 적응시키는 것이다.
당신이 먹는지 각 식품군의 얼마를 달려 있다 신체 활동의 나이, 성, 건강 및 수준을 포함하여 요인 다수에. 식사와 식사를 선택할 경우, 건강한 영양의 뒤에 오는 중요한 원리를 주의하십시오:
- 다양한 음식을 먹으십시오.
- 간식의 당신의 소비에 절도를 적용하십시오.
- 자연 적이고 및 가능한 한 자주 가볍게 가공한 음식을 선택하십시오.
- 요리사에.
5. 약간 주의깊게 선택한 보충교재를 가진 영양분이 있는 규정식을 지원하십시오.
영양분이 있는 규정식 다음 좋은 머리 건강을 위해 근본적이다, 그러나 독자적으로 이것은 다수 이유를 위해 충분하지 않을지도 모른다:
- 현대 경작 방법은 음식의 영양이 되는 질을 고갈시킬지도 모른다.
- 높은 긴장 수준은 당신 몸에 있는 양분을 점감할지도 모른다.
- 식이요법을 하는 것은 영양이 되는 수준에 영향을 미칠지도 모른다.
- 노후화는 특정 양분을 이용하는 우리 몸의 기능을 감소시킨다.
- 운동은 몇몇 양분을 고갈시킬 수 있다.
균형이 잡히는 다 비타민/무기물 제품으로 보충하는 것이 충분할 것이 지도 모르지만 특히 건강한 머리의 필요조건을 음식을 장만하십시오 다수 제품은 유효하다.
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