항상 최대 성장을 위해 너의 근육을 충격을 주십시요
항상 성장으로 "너의 근육을 속인것을" 해보십시요. 너는 결코 각 운동을 위해 동일한 운동,reps및 세트를 하고 싶지 않는다. 너는 항상 새로운 자극에 성장하고기 적응으로 너의 근육을 충격을 주고 싶는다, 그래서 항상 세트의 너의 훈련 일과, 수 및 각 훈련 기간을 위해reps높은 쪽으로 전환한것을 확인하십시요. 또한, 만약에 강렬은 상부에 훈련한것을 확인하고 마지막 r업을 위로 얻는 긍정적인 실패에 진짜로 각 세트를 밀n다 (벌거벗).
너는 역도하는 증가하기에 항상 초점을 맞춰야 한다. 너의 근육이의 명확한 총계를 역도하기에 익숙하면, 그때 결코 더 강하게 얻으나 성장하고 싶지 않을 것이다. 항상 높이 충분히 다른reps/sets에 너의 근육을 속이, 너의 강도를높은 쪽으로 지킨것을 해보십시요 그래서 수정하, 성장하기 위하여 항상 강제된다!
근육 질량을 얻기 위하여는 밖으로 시작하는8-12의 r업 범위를 이용하십시요. 그때, 한 번 너의 안락한 스위치 더 낮은reps까지 그것은6-8범위를 좋아한다. 또한 근육 질량 이익으로 들는 무게의 전부 양을 가지고 가는 "총계 양" 강렬 양상 있는다. 같은:
225에 10의reps파운드=2,250의 총계 훈련 양
대.
275=1,650의 총계 훈련 양에 6개의reps
열쇠는 항상 각 세트에 긍정적인 실패에 훈련한것을 이다 (워밍업다음에). 이 방법, 너의 근육이 너에 의하여 항상 과세하고 그리고 가능한 강렬의 상부를 적용하고 있을 것이다.
진짜로 너의 근육을 충격을 주는 다른 중대한 방법은 다른 일과에 훈련한것을 이다. 우리는에서 선택하기 위하여 너를 위해 운동 일과의 거대한 데이타베이스를 포함했다. 너는 너를 위해 다만 맞게 초심자의, 중간 또는 진보한 개인 이다, 우리는 운동 일과가 있는다! 다른 일과의 수백에서 여기 선택하십시요:
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