Mangi più spesso per perdere il peso
Sono sicuro che lo avete sentito prima, ma uno dei sensi migliori controllare il vostro apporto calorico e perdere il peso deve mangiare più spesso durante il giorno. Nel migliore dei casi, dovreste mangiare 5 - 6 volte al giorno, con 2 ½ - 3 ore di ½ fra ogni pasto o spuntino. Ci sono parecchie ragioni per le quali questo funziona.
1. Il consumo più frequentemente ottiene il vostro metabolismo che va e lo mantiene funzionare ad un livello elevato continuamente durante il giorno.
2. ampère sulla vostra energia e mantenere il vostro costante del livello dell'insulina.
3. Poiché state mangiando più frequentemente, dovreste mangiare una più piccola parte ad ogni pasto o spuntino. Usi un certo buonsenso qui e che ricordisi di che la parola chiave è PICCOLA! Se state mangiando le vostre parti normali, questo non funzionerà! Ciò non è dura quanto suona, perché non sarete appena come affamati poiché avete mangiato appena 2 o 3 ore fa.
4. Poiché non siete come affamati, è molto più facile da selezionare uno spuntino magro e sano. Quando vi lasciate ottenere molto affamato, siete molto più probabili afferrare qualunque è in vista. Ciò è inoltre quando cominciate crave tutte quelle cose che sono così alte in grasso e nelle calorie e probabilmente gli mangerete più.
5. Anche se mangerete idealmente MENO alimento che siete ora, riterrete come state mangiando PIÙ. La vostri mente e corpo identificheranno il consumo più frequentemente con più alimento e quindi ritenere soddisfatti.
6. Sapendo che mangerete più spesso, dovreste progettare avanti per i vostri pasti e spuntini. Ciò, anche, contribuirà ad assicurare che selezionate gli alimenti che sono buoni per voi ed inserite in una dieta magra e sana.
7. L'effetto thermogenic di consumo dei parecchi pasti piccoli è un po'superiore a mangiare la stessa quantità di calorie tutto d'un tratto.
8. Il consumo poco e spesso inoltre realmente contribuisce a controllare la fame e li incita meno probabilmente per binge.
È facile da comprendere i consumi delle 5 - 6 volte al giorno nel vostro programma? Non inizialmente! Prende pochi tempo e progettazione supplementari. È degno esso? Assolutamente! Se lo fate assennatamente, li aiuterà a controllare il vostri grasso e presa di caloria. Il risultato è raggiungente e/o effettuante i vostri obiettivi di perdita del peso.
Un altro attrezzo grande deve usare un giornale di dieta per rintracciare la vostra ingestione di cibo. Una volta che cominciate rintracciare la vostra presa nutrizionale, realmente cominci vedere ogni funzione di dove le vostre calorie stanno venendo. Qui è un giornale libero di dieta:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
Assicurisi che ogni piccolo pasto ha una fonte magra della proteina. Il tiro per circa 1 grammo di proteina per la libbra del peso corporeo e divide questo numero dai vostri pasti totali durante il giorno. Qui sono alcuni spuntini che rapidi e sani incorporo nel mio programma quotidiano:
Spuntino Sano # 1: 1 tazza della ricotta senza grassi & di 1 paletta della polvere della proteina del siero di latte (menta del cioccolato). Mescolile in su in una ciotola e sarete stupiti quanto buon ha un sapore!
Spuntino Sano # 2: 1 tazza di tutta l'avena rotolata naturale & di 5 bianchi dell'uovo. Mescoli l'avena con poche acqua e microonda per circa 1 minuto. Spruzzi un PAM piccolo che cucina lo spruzzo su una vaschetta e su un cuoco sul calore medio eccessivo di bianchi dell'uovo. Infine versi i bianchi dell'uovo nella farina d'avena e nella miscela.
Kris Bierek è un esperto di idoneità per il luogo http://www.ShapeFit.com di idoneità e di salute in cui potete trovare gli attrezzi LIBERI di idoneità come i bollettini di idoneità, le punte stanti, l'aiuto di perdita del peso, le domande di esercitazione e un'analisi libera di idoneità per aiutarli ad entrare nella figura migliore della vostra vita!
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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