Teoria unificata bordi di nutrizione per guadagno di perdita e del muscolo del peso
Quando la gente sente la teoria unificata termine, determinate volte denominate la grande teoria unificata, o persino "la teoria di tutto," probabilmente pensano esso in termini di fisica, dove una teoria unificata, o la singola teoria capace di definizione della natura delle correlazioni fra le forze nucleari, elettromagnetiche e gravitazionali, riconcilierebbe le funzioni apparentemente incompatibili di varie teorie del campo per generare un singolo insieme completo delle equazioni.
Una tal teoria potrebbe potenzialmente sbloccare tutti i segreti della natura e dell'universo in se, o come fisico teorico Michio Katu, lo mette "un'equazione un il pollice di lunghezza che permetterebbe che noi leggiamo la mente del dio." Quello è come le teorie unificate importanti possono essere. Tuttavia, le teorie unificate non devono occuparsi di tali soggetti heady come la fisica o la natura dell'universo in se, ma possono essere applicate ai soggetti molto più mundane, in questo caso nutrizione.
Senza riguardo al soggetto, una teoria unificata, come sated sopra, cerca di spiegare le funzioni apparentemente incompatibili di varie teorie. In questo articolo tento di unificare le viste apparentemente incompatibili o avversarie per quanto riguarda nutrizione, vale a dire, che cosa è probabilmente il dibattito corrente più lungo nelle scienze nutrizionali: calorie contro le sostanze nutrienti a macroistruzione.
Una scuola, direi 'la vecchia scuola 'di nutrizione, effettua il guadagno di perdita del peso o del peso è interamente circa le calorie e "una caloria è una caloria," nessuna materia la fonte (per esempio, carbs, grassi, o proteine). Basano la loro posizione sulle varie linee di prova per giungere a quella conclusione.
L'altra scuola, denominerei più 'la nuova scuola 'di pensiero sull'edizione, dichiarerei quello che guadagna o il peso perdente è realmente circa da dove le calorie viene (per esempio, carbs, grassi e proteine) e quel i dettami appesantiscono il guadagno del peso o di perdita. Significare, ritengono, "caloria sono il mantra di caloria" di vecchia scuola sono errati. Anche giungono a questa conclusione usando le varie linee di prova.
Ciò è stata un dibattito continuo fra la gente nel campo di nutrizione, la biologia, la fisiologia e molte altre discipline, per le decadi. Il risultato di cui ha condotto a consiglio essere in conflitto ed a moltissima confusione dal grande pubblico, non accennare molti professionisti medici ed altri gruppi.
Prima che vada affatto più avanti, due punti chiave che sono essenziali per capire circa tutta la teoria unificata:
Una buona teoria unificata è semplice, concisa e comprensibile persino da porre la gente. Tuttavia, sotto, o dietro quella teoria, sono spesso le moltissime informazioni che possono prendere molti volumi dei libri. Così, dato che me descrivere tutte le informazioni che ho usato giungere a queste conclusioni, prenderebbe un grande libro, se non vari ed è lontana oltre la portata di questo articolo.
Una teoria unificata è proposta spesso da un certo teorico prima che possa persino essere dimostrata o completamente essere sostenuta da prova fisica. Col tempo, le linee differenti di prova, se è matematica, fisico, ecc., sostiene la teoria e così si solidifica quella teoria come essendo corretto, o le linee continuate di prova mostra che la teoria deve essere modificata o è semplicemente errata. Ritengo che ci ora sono più di abbastanza prova a questo punto per dare una teoria unificata di nutrizione e le linee continue di prova continuerà (con alcune revisioni possibili) a solidificarsi la teoria come fatto. "una caloria è una caloria"
La vecchia scuola di nutrizione, che include spesso la maggior parte dei dietisti, è una caloria è una caloria quando viene guadagnare o a peso perdente. Che il guadagno di perdita del peso o del peso è rigorosamente un aspetto "delle calorie dentro, calorie fuori." Tradotto, se "bruciate" più calorie che prendete dentro, perderete il peso senza riguardo più calorie consumo ogni giorno, voi di caloria la fonte e se vi mangiate guadagnerete il peso, senza riguardo alla fonte di caloria.
Questo parere tenuto ed aderito a lungo di nutrizione è basato sul fatto che la proteina ed i carbs contengono approssimativamente 4 calorie per il grammo ed il grasso circa 9 calorie per il grammo e la fonte di quelle calorie importa non. Basano questa sui molti studi che trova se uno riduce le calorie dal numero della X ogni giorno, perdita del peso è il risultato ed in modo da va se aggiungete il numero di X di calorie sopra che cosa usate ogni giorno per guadagnare il peso.
Tuttavia, "le calorie nelle calorie verso l'esterno" il mantra non riesce a considerare la ricerca moderna che trova quel i grassi, carbs e le proteine hanno gli effetti molto differenti sul metabolismo via le vie countless, quali i loro effetti sugli ormoni (per esempio, insulina, leptin, glucagon, ecc), gli effetti su fame e su appetito, gli effetti termici (produzione di calore), gli effetti sul disgiungere le proteine (UCPs) ed altri 1000 effetti che potrebbero essere accennati.
Più difettoso ancora, questa scuola di pensiero non riesce a considerare il fatto che anche all'interno di una sostanza nutriente a macroistruzione, anche possono avere effetti differenti su metabolismo. Questa scuola di pensiero ignora il volume degli studi mai di montaggio che hanno trovato le diete con differenti rapporti nutrienti a macroistruzione con le prese identiche di caloria per avere effetti differenti sulla composizione nel corpo, sui livelli del colesterolo, sullo sforzo ossidativo, ecc.
È tradotto, non soltanto il mantra "una caloria noi una caloria" rivelata essere falso, "tutti i grassi sono uguale generato" o "la proteina è proteina" è inoltre errata. Per esempio, nessun sappiamo che i grassi differenti (per esempio il pesce lubrifica contro i grassi saturati) hanno effetti notevolmente differenti su metabolismo e su salute in generale, poichè ora conosciamo i carboidrati differenti hanno loro propri effetti (per esempio su GI contro il GI basso), poichè conosciamo le proteine differenti possono avere effetti unici.
"le calorie non importano" scuola di pensiero
Questa scuola di pensiero tipicamente vi dirà che se mangiate i grandi importi di una certa sostanza nutriente a macroistruzione particolare nei loro rapporti magici, le calorie non importino. Per esempio, seguicamme delle diete ketogenic di stile che consistono delle prese ad alta percentuale di grassi e delle prese molto basse del carboidrato (cioè, Atkins, ecc.) effettui spesso le calorie non importano in una tal dieta.
Altri effettuano se mangiate le prese molto ad alta percentuale proteica con le prese del carboidrato e molto basso del grasso, calorie non importano. Come la vecchia scuola, questa scuola non riesce a considerare gli effetti che tali diete hanno sulle varie vie ed ad ignorare le realtà semplici della fisiologia umana, per non accennare le leggi della termodinamica!
La realtà è, anche se è chiaro che le sostanze nutrienti a macroistruzione differenti negli importi e nei rapporti differenti hanno effetti differenti su perdita del peso, su perdita grassa e su altri effetti metabolici, calorie importa. Hanno sempre sempre e volontà. I dati e l'esperienza reale del mondo in milioni di dieters, sono abbastanza chiari su quella realtà.
La verità dietro tali sta è che sono spesso abbastanza buoni a sopprimere l'appetito e la persona si conclude così semplicemente sul consumo pochi calorie e peso perdente. Inoltre, la perdita del peso da tali sta proviene spesso da acqua contro grasso, almeno nelle settimane primissime. Quello non è di dire che la gente non può avvertire la perdita espressiva del peso con alcune di queste diete, ma l'effetto viene da una riduzione delle calorie contro tutti gli effetti magici esatti spesso dai fautori di tali diete.
Perdita del peso contro perdita grassa!
Ciò è dove entriamo nel nodo del dibattito allineare e perchè le due scuole di pensiero non sono realmente lontane oltre ad una un altro poichè compaiono all'occhio non addestrato. Che cosa è diventato abbondantemente chiaro dagli studi svolti e la prova reale del mondo è quella per perdere il peso dobbiamo usare più calorie che prendiamo dentro (via la riduzione della presa di caloria ed o l'aumento dell'esercitazione), ma sappiamo che le diete differenti hanno effetti differenti sul metabolismo, sull'appetito, sulla composizione nel corpo e su altre variabili fisiologiche...
Teoria unificata del bordo di nutrizione
... così, questa realtà lo ha condotto alla teoria unificata del bordo di nutrizione che dichiara:
"le calorie totali detta quanto peso una persona guadagna o perde; i rapporti nutrienti a macroistruzione detta che cosa una persona guadagna o perde "
Questa apparentemente semplice dichiarazione permette che la gente capisca le differenze fra le due scuole di pensiero. Per esempio, gli studi trovano spesso che due gruppi di persone mettono sopra le stesse prese di caloria ma i rapporti molto differenti dei carbs, dei grassi e delle proteine perderanno gli importi differenti di bodyfat ed o appoggeranno alla massa del corpo (cioè, muscolo, osso, ecc.).
Alcuni studi trovano per esempio la gente su una dieta più bassa del carb dell'più alta proteina per perdere approssimativamente la stessa quantità di peso come un altro gruppo su una dieta più bassa della proteina dell'alto carb, ma il gruppo e meno magra massa più reale del corpo persa sull'più alta grassa del di proteine dieta (muscolo). O, alcuno studia usando le stesse prese di caloria ma il ritrovamento nutriente a macroistruzione differente delle prese l'più alta dieta della proteina può perdere spesso meno peso reale che le più alte diete della proteina del carb più basso, ma la perdita grassa reale è più alta nelle diete basse del carb dell'più alta proteina. Questo effetto inoltre è stato visto in alcuni studi che hanno confrontato l'alto carb di fat/low contro le alte diete grasse di carb/low. L'effetto è amplificato solitamente se l'esercitazione è coinvolta come si potrebbe prevedere.
Naturalmente questi effetti non sono trovati universalmente in tutti gli studi che esaminano l'edizione, ma la massa dei dati è chiara: le diete che contengono i rapporti nutrienti a macroistruzione differenti hanno effetti differenti sulla fisiologia umana anche quando le prese di caloria sono identiche (1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
O, come gli autori di uno studio recente che hanno guardato l'edizione ha concluso:
"le diete con il soddisfare di energia identico possono avere effetti differenti sulle concentrazioni di leptin, sul dispendio energetico, sull'ingestione di cibo volontaria e sull'equilibrio dell'azoto, suggerente che gli adattamenti fisiologici alla limitazione di energia possono essere modificati da composition."(12) dietetico
Il punto che è, là è molti studi che confermano che il rapporto reale dei carbs, dei grassi e delle proteine in una data dieta può effettuare che cosa realmente è perso (cioè, grasso, muscolo, osso ed acqua) e che le calorie totali ha l'effetto più grande su quanto peso totale è perso. State cominciando vedere come la mia teoria unificata di nutrizione unisce "caloria è la scuola di caloria" con "le calorie non importa" scuola da contribuire a popolare prende le decisioni circa nutrizione?
Conoscendo questo, diventa molto più facile affinchè la gente capisca il consiglio apparentemente stante in conflitto di nutrizione e di dieta verso l'esterno là (naturalmente questo non rappresenta il non scientifico giù di destra e la gente pericolosa di consiglio di nutrizione è sottoposta via ai libri difettosi, TV, 'la rete ed amici buoni di significato, ma quello è un altro articolo complessivamente).
Conoscendo le suddette informazioni e tenendo la teoria unificata di nutrizione presente, li porta ad alcune conclusioni importanti e potenzialmente utili:
Una dieta ottimale destinata per incitare una persona a perdere il grasso e mantenere tan LBM come possibile non è la stessa come una dieta abbia progettato semplicemente perdere il peso.
Un programma di nutrizione destinato per generare la perdita grassa non è semplicemente una versione ridotta di caloria di un programma di nutrizione destinato per guadagnare il peso ed il versa di visto.
Le diete devono essere progettate con perdita grassa, perdita non giusta del peso, come l'obiettivo, ma le calorie di totale non possono essere ignorate.
Ecco perchè le diete che progetto per gente-o che scrivo circa-per guadagnare o il peso perdente non è semplicemente più alto o le versioni più basse di caloria dello stesso stanno. In breve: programmi che di diete progetto per guadagnare l'inizio di LBM con le calorie totali e che sviluppo i rapporti nutrienti a macroistruzione nel numero di calorie richieste. Tuttavia, le diete hanno progettato per perdita grassa (contro perdita del peso!) inizi con i rapporti nutrienti a macroistruzione corretti che dipendono dalle variabili quale la quantità di LBM che la persona trasporta contro i percento del bodyfat, di livelli di attività, ecc. e di figura verso l'esterno le calorie basate sui rapporti nutrienti a macroistruzione adeguati per realizzare la perdita grassa con una perdita minima di LBM. Il rapporto reale delle sostanze nutrienti a macroistruzione può essere abbastanza differente per entrambe le diete e perfino per gli individui.
Sta che dà lo stesso rapporto nutriente a macroistruzione a tutta la gente (per esempio, 40/30/30, o 70.30.10, ecc.) senza riguardo alle calorie totali, obiettivi, livelli di attività, ecc., sia sempre meno ottimale. I rapporti nutrienti a macroistruzione ottimali possono cambiare con le calorie totali ed altre variabili.
Forse il più importante, la teoria unificata spiega perchè il fuoco su perdita del peso contro perdita grassa dalla vasta maggioranza della gente, compreso la maggior parte dei professionisti medici ed i mezzi, non riusciranno sempre a lungo termine a trasportare i risultati che la gente desidera.
Per concludere, la teoria universale indica chiaramente che la dieta ottimale per grasso perdente, o guadagnando il muscolo, o che cosa mai l'obiettivo, deve rappresentare non soltanto le calorie totali, ma rapporti nutrienti a macroistruzione che ottimizzano gli effetti metabolici e rispondono alle domande: che effetti questa dieta ha su appetito? Che effetti questa dieta ha sul tasso metabolico? Che effetti questa dieta ha sulla mia massa magra del corpo (LBM)? Che effetti vogliono questa dieta abbia sugli ormoni; entrambi gli ormoni che possono migliorare o impediscono i miei obiettivi? Che effetti questa dieta ha sopra (riempa lo spazio in bianco)?
Semplicemente chiedendo, "quanta volontà del peso perdo?" è la domanda inesatta che condurrà alla risposta errata. Per ottenere gli effetti ottimali dalla vostra dieta seguente, se osservare per guadagnare il peso o perderlo, voi deve chiedere alle domande esatte per ottenere le risposte espressive.
Fare le domande esatte inoltre li aiuterà a evitare i trabocchetti di non scientifico male ha pensato verso l'esterno le diete quale fanno le promesse che non possono mantenere ed andare contro che cosa conosciamo circa la fisiologia umana e le leggi stesse della fisica!
Ci sono naturalmente molte domande supplementari che possono essere fatte ed i punti che possono essere sollevati come esso si applica al suddetto, ma a quelli sono alcuni dei punti chiave che vengono alla mente. La linea inferiore qui è, se la dieta voi è seguente o a guadagno o peso di perdita non richiama quelle edizioni ed o alle domande, allora voi può contare su essere fra milioni di gente deludente che non riceve i risultati che ottimali abbiano sperato per e non ha reso ad ancora un altra risata "del guru" di nutrizione tutto il senso alla banca alla vostra spesa.
Alcuna dieta che sostiene calorie non importa, non la dimentica. Tutta la dieta che vi dice hanno un rapporto magico degli alimenti, lo ignorano. Tutta la dieta che vi dice qualunque una fonte dell'alimento è diabolica, esso è uno scam. Tutta la dieta che ve l'dice funzionerà per tutta la gente tutto il tempo nessuna materia le circostanze, la getterà fuori o la darà a qualcuno che non gradiate!
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Veda il bodybuilding più eccellente, la perdita grassa e gli articoli di nutrizione di sport dal bordo di volontà qui: http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html e vedono altri Web site qui: http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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