Macchine contro pesi liberi
Spesso mi viene chiesto, che cosa è la macchina migliore per me?, Qual è la macchina migliore per questa o quella parte del corpo?. La risposta che do sempre è nessuno. Con l'eccezione di pochi pezzi specializzata di attrezzature funzionali, macchine in palestra o la tua casa sono progettati per adattarsi alla popolazione di massa. Così andiamo ad esercitare e sono costretti a contorcere noi stessi in una macchina che ci costringe a muoversi in uno schema specifico. Il fatto spiacevole è questi i modelli sono quasi sempre unico movimenti articolari (bicipite curl). Il problema con i singoli movimenti articolari è la vita coinvolge più parti del corpo funzionano insieme. Eventuali esercizi di isolamento nel tempo siano eseguite le tessuti circostanti comuni e sono esposti a sollecitazioni elevate e carichi. Queste sollecitazioni causa forze dannosi per i tessuti di esporre l'esercitante a tessuti delle articolazioni e morbido damage.Sadly alcune delle macchine più amate in realtà non funzionano. Io non citare che alcuni dei più comuni, prima fra tutte la seduta interna / macchina coscia. Ciò che non si comprende è la muscolatura interna ed esterna della coscia sono principalmente gli stabilizzanti, e stabilizzatori devono essere il carico di contratto in modo efficiente, seduta di esercitare il loro effettivamente li rende più deboli e non fa nulla per tonificare e modellare. Accendere il televisore e vedrete annuncio dopo annuncio per addominali macchine. Ricerca Molto è stato fatto e le macchine rendono la tua muscoli addominali lavoro, ma il prezzo è alto. Macchine per addominali provocare sollecitazioni molto elevate sulla spina dorsale che causano danni ai dischi. Nessuna macchina potrà mai fare il contratto di base correttamente perché le macchine, come ho già affermato e di isolare la parete addominale, come il bacino è stato progettato per stabilizzare e che è difficile da fare, che stabilisce. Uno dei più pericolosi macchine in palestra è l'estensione posteriore. La colonna vertebrale ha capacità molto poco per passare il proprio, è fortemente influenzato per i fianchi e abs. La muscolatura della colonna vertebrale è costituito da stabilizzatori, che servono a tutelare la i dischi, e gli estensori del tronco inferiore. Proprio come le macchine addominali eseguendo una iperestensione su una macchina o panca può causare fino a £ 1.000 di forza di compressione sulla colonna vertebrale, ci sono migliori e più sicure exercises.A merce rara nei club di salute oggi è spazio, ed è proprio ciò che è necessario per i tipi migliori e più efficienti di esercizio. Nel nostro prossimo articolo voglio entrare nei dettagli il modo di esercitare senza macchine costose, diminuire il rischio di lesioni e, soprattutto, hanno una più efficace ed efficiente allenamento. Andiamo ad esercitare e sono costretti a contorcere noi stessi in una macchina che ci costringe a muoversi in una specifici pattern. Le macchine non ci permettono la libertà di equilibrio o semplicemente per esercitare il nostro 'core' muscles.What se ho detto che tutto ciò che serve ad esercitare in modo efficiente, efficace e sicuro è una palla di stabilità, qualche luce pesi liberi e un gruppo di resistenza. La parte sorprendente è che tutto questo vi costerà meno di $ 100 dollari. Con queste tre cose siamo in grado di imitare e migliorare anche su qualsiasi esercizio palestra con la capacità aggiuntiva di attivare più muscoli con ogni esercizio. Considerate questo, una stampa su una macchina del torace o sul banco utilizza circa 8 muscoli di gran parte del torace, alla spalla e al braccio. Una pressione al petto sdraiato su una palla attiva ogni muscolo del corpo, stimola l'equilibrio in tutto il corpo, il controllo di base e la stabilizzazione della spalla e della muscolatura del tronco. La vita e lo sport non vengono eseguiti a sedere, perché l'esercizio seduto. Provare ad eseguire gli esercizi in piedi, inizialmente su entrambi i piedi con le ginocchia piegate, allora il progresso di un piede o in piedi su un tappeto di schiuma, tutto per far funzionare il corpo più duro. Stando in piedi su una gamba sola è possibile treno quasi ogni parte del corpo in modo molto più maniera funzionale di una macchina consentirà. Gli esercizi si possono effettuare sono illimitate e se si inizia ad ottenere bordo in modo semplice integrarsi nella palla per aumentare la sfida e l'equilibrio e control.At rotazione questo punto dobbiamo toccare la differenza tra le bande di gomma e pesi liberi. Entrambi sono ottimi mezzi per l'esercizio di resistenza che si deve controllare in modelli efficaci e naturali. Bande permettono di simulare le macchine via cavo ma se si sono allenati con band prima di sapere che maggiore è il movimento più severa è la band diventare. Ciò significa che i muscoli lavorare molto più duramente alla fine del movimento allora all'inizio. Free Weights rimanere costante durante i movimenti si eseguono con loro, ma sono dipendenti dalla gravità. Semplicemente, vi sono alcuni esercizi che non possono essere eseguite con pesi liberi. Entrambe le bande e pesi liberi sono al sicuro, efficace e consentire all'utente la libertà di movimento. Stabilizzatori devono fuoco in qualsiasi momento, aumenta l'equilibrio e le sollecitazioni sulle articolazioni sono diminuiti, perché una macchina non è a dettare come si deve move.The linea di fondo è semplice. La maggior parte dei prodotti commercialmente attrezzature da palestra ci costringe ad esercitare nei modelli di serie che richiedono solo unico movimenti articolari. Questo causa un aumento della pressione sui tessuti circostanti il comune e il comune it's self. La vita non è un movimento unico comune. Richiede una sinfonia di equilibrio, coordinazione, forza e resistenza. Purtroppo nessuno di questi può essere realizzato su una macchina. Come società siamo diventati sedentari, siamo seduti troppo. Il buon senso impone che noi dobbiamo esercitare per contrastare e correggere i modelli difettosi posturale che viviamo I muscoli più che siamo in grado di attivare, di un contratto, un tempo tanto maggiore è il si avvalgono il che significa meno lavoro con i maggiori benefici. La linea di fondo è chiamato semplicemente funzionale exercise.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P direttore della Formazione, di precisione Fitness Personal Fitness
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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