Usando nutrizione per amplificare il vostro cardio
Così, siete religioso fare cardio e non state ottenendo l'affare di alcuni results?What?! Buone notizie. Siete probabilmente giusti facendo alcuni errori secondari che devono essere corretti. Se desiderate fare i cambiamenti al vostro corpo, per voi è probabilmente importante grazioso capire come il vostro corpo funziona. Dopo tutto, dubito di che state funzionando sulla pedana mobile perché il vostro cavo ha ottenuto spento ed il cardio-teatro al vostro gym è l'unico posto potete guardare "Il OC." Sono quasi sicuro voi desidero bruciare il grasso. Così, lascili imparano come quel impianti.
Stiamo andando parlare di usando la nutrizione per elevare i benefici del vostro workout. Che cosa mangiate e quando mangiate può fare un mondo della differenza. Ma in primo luogo, dobbiamo parlare di come il vostro corpo funziona.
Anche se desiderate eliminare il grasso eccedente che sta allungando verso l'esterno i vostri pantaloni, il vostro corpo non è in una tal fretta da fare così. Quasi dovete ingannare il vostro corpo nel bruciare quello grasso come energia. Dovete avere grasso da sopravvivere ed al vostro corpo, quelle maniglie di amore sono soldi nella banca. A causa di questo, quando non mangiate nulla per un periodo di tempo esteso (così piccolo quanto 4 ore di risveglio), il vostro corpo entrerà in che cosa è chiamato "il modo di inedia." Nel modo di inedia, il vostro corpo realmente immagazzinerà più grasso ed analizza il tessuto del muscolo per usare come combustibile. Ciò ritarda il vostro metabolismo ed aumenta il vostro grasso di corpo. È basicamente un meccanismo di difesa di auto. Senza combustibile che entra, i vostri timori del corpo può dovere sopravvivere per un certo tempo senza alimento. Il vostro corpo non sa che siete attaccati appena nel traffico o che avete dovuto saltare il pranzo perché la vostra sporgenza stava facendo voi fate il suo lavoro. Esso appena thinks?Holy scombro, sto andando starve. Così invece di usando è depositi grassi importanti, il vostro corpo ottiene stingy e realmente lo cannibalizza deve possedere il tessuto del muscolo per usare come combustibile.
Così per mantenere il vostro corpo dal freaking verso l'esterno e dall'entrare nel modo di inedia, prova mangiare i piccoli pasti durante il giorno. 5 - 6 piccoli pasti un il giorno è ideali. Quando dico i pasti, quello non significa che dovete sedere giù ed avere 3 corsi. Una manciata di mandorle o persino una scossa della proteina può contare come uno di quei pasti.
Sull'altra conclusione dello spettro, se mangiate una destra del panino del tacchino prima di voi luppolo sulla pedana mobile, il vostro corpo non brucerà il grasso allora neanche. Quando mangiate i carboidrati, il vostro corpo li immagazzina sotto forma di glicogeno in vostro fegato. Poichè consumate l'energia, il vostro corpo usa questi depositi del glicogeno fino ad andarli. Nell'effettuare qualunque tipo di attività aerobica, come camminare, funzionare, ecc., il vostro corpo può usare i depositi del glicogeno o i depositi del grasso per combustibile. Il problema è che il vostro corpo non userà mai i depositi grassi fino ad andare i depositi del glicogeno.
Così state dicendo che se non mangio, il mio corpo otterrà spaventato e terrà sopra a tutto il mio grasso di corpo, ma se mangio, il mio corpo userà appena che come combustibile anziché grasso bruciantesi? Sì?. E se questa fosse l'estremità dell'articolo, probabilmente sareste abbastanza pazzi. Fortunatamente, ci sono sensi fare questo lavoro.
Opzione 1: Radrizzi quando svegliate, prima che mangiate o beviate qualche cosa (tranne acqua), fate 55 minuti di effetto moderato cardio. Camminare o una macchina ellittica è ideale. Se state respirando troppo duro per continuare normalmente una conversazione, rallentano. Se ottenete la luce diretta o debole da questa opzione, mangi qualcosa senza i carbs prima di voi workout. Per esempio: bianchi dell'uovo, seno di pollo, o una scossa della proteina senza i carbs. Il consumo di proteine non interesserà i vostri depositi del glicogeno in modo da il vostro corpo ancora sarà disposto a bruciare il grasso. Con questa opzione, è giusto da mangiare la prima colazione quando siete fatti.
Opzione 2: Se avete soltanto 20 minuti alla mattina, faccia gli intervalli prima che mangiate. Riscaldi per 5 minuti ed allora funzioni per un minuto e cammini per due. Ogni volta funzionate, rendagli poco un più intenso fino a che non stiate funzionando allo scoppio completo per un minuto. Dopo 20 minuti di questi intervalli, raffreddi giù camminare per 5 minuti ed allora non mangi per un'ora dopo che siate fatti. Il vostro corpo brucerà il grasso per quell'intera ora.
Opzione 3: Se potete fare soltanto il vostro cardio nella metà o alla conclusione del giorno, usi una di suddette formule ma della prova al workout circa 2-2 ore di 1/2 dopo che voi mangi.
Opzione 4: Faccia la vostra cardio destra dopo che facciate il vostro addestramento del peso. So che vi siete sentiti per farli i before?this è errati. Riscaldando per 5 minuti prima che appesantiate che il treno è benissimo, ma sempre che fa il vostro grasso che brucia le cardio sessioni dopo i vostri pesi. Per più su questa opzione legga "i pesi prima di cardio": www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
Opzione 5: Se le vostre cardio sessioni sono più intense come un codice categoria avanzato di punto o un codice categoria di rotazione, siete migliori fuori di avere qualcosa in vostro stomaco. La prova che mangia circa 2 ore prima del codice categoria ed allora non mangia per un'ora dopo il codice categoria. Il più spesso, durante il cardio workout intenso, il vostro corpo non è disposto a bruciare il grasso come combustibile. Non sa che state andando arrestarsi in un'ora. Pensa che questo comportamento potrebbe continuare per un certo tempo in modo da può ottenere stingy con esso è depositi di energia. Ma brucerà l'abbondanza di grasso nell'ora dopo che siate fatti.
Sia specifico quando seguono queste formule. Funzionano. Sto dicendo quello se mangiate prima del vostro cardio che state sprecando il vostro tempo? No, in qualsiasi momento lo fate cardio è grande per il vostro cuore, voi è calorie burning e potete aumentare il vostro metabolismo. Ma perchè non ottenere il massimo si avvantaggia se state andando fare comunque il lavoro.
Potete ristampare liberamente o pubblicare questo articolo finchè includete un collegamento visibile e attivo a ShapeYou.com con l'autore bio-.
Hale tony è un addestratore personale certificato con 12 anni dei clienti d'assistenza di esperienza nell'industria di intrattenimento durante la zona di Hollywood. È inoltre il redattore in capo affinchè http://www.shapeyou.com addestri con in linea tony, chiamata http://www.shapeyou.com/trainers.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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