Usar la nutrición para alzar su cardio
¡Así pues, usted es el hacer cardio religioso y usted no está consiguiendo el reparto de ninguna results?What?! Buenas noticias. Usted es probablemente justo incurriendo en algunas equivocaciones de menor importancia que necesiten ser corregidas. Si usted desea realizar cambios a su cuerpo, es probablemente importante bonito que usted entienda cómo su cuerpo trabaja. Después de todo, dudo que usted está funcionando en la rueda de ardilla porque su cable consiguió apagado y el cardio-teatro en su gym es el único lugar que usted puede mirar "El OC." Estoy casi seguro usted deseo quemarse la grasa. Así pues, déjenos aprenden cómo ese los trabajos.
Vamos a hablar con la nutrición para maximizar las ventajas de su entrenamiento. Qué usted come y cuando usted come puede hacer un mundo de diferencia. Pero primero, necesitamos hablar de cómo su cuerpo trabaja.
Aunque usted desea conseguir librado de exceso de la grasa que está estirando fuera de sus pantalones, su cuerpo no tiene tal prisa a hacer tan. Usted casi tiene que trampear su cuerpo en quemarse eso gordo como energía. Usted necesita tener grasa a sobrevivir, y a su cuerpo, esas manijas del amor son dinero en el banco. Debido a esto, cuando usted no come cualquier cosa por un período del tiempo extendido (tan poco como 4 horas el despertar), su cuerpo entrará qué se llama el "modo del hambre." En modo del hambre, su cuerpo almacenará más gordo y analiza realmente el tejido fino del músculo para utilizar como combustible. Esto retarda su metabolismo y aumenta sus grasas de cuerpo. Es básicamente un mecanismo de defensa del uno mismo. Sin el combustible que viene adentro, sus miedos del cuerpo puede tener que sobrevivir por una cierta hora sin el alimento. Su cuerpo no sabe que apenas le pegan en tráfico o que usted tuvo que saltar el almuerzo porque su jefe hacía usted hace su trabajo. Él apenas thinks?Holy caballa, voy a morir de hambre. Tan en vez de usar es almacenes gordos valiosos, su cuerpo consigue tacaño y recupera las piezas aprovechables realmente de él es poseer el tejido fino del músculo para utilizar como combustible.
Para guardar tan su cuerpo de freaking fuera de y de entrar modo del hambre, intento comer comidas pequeñas a través del día. 5 a 6 comidas pequeñas al día son ideales. Cuando digo comidas, eso no significa que usted necesita sentar abajo y tener 3 cursos. Un puñado de almendras o aún una sacudida de la proteína puede contar como una de esas comidas.
En el otro final del espectro, si usted come una derecha del emparedado del pavo antes de usted salto en la rueda de ardilla, su cuerpo no se quemará la grasa entonces tampoco. Cuando usted come los carbohidratos, su cuerpo los almacena en la forma de glicógeno en su hígado. Pues usted expende energía, su cuerpo utiliza estos almacenes del glicógeno hasta que se van. Al realizar cualquier tipo de actividad aerobia, como caminar, el funcionamiento, el etc., su cuerpo puede utilizar almacenes del glicógeno o los almacenes de la grasa para el combustible. El problema es que su cuerpo nunca utilizará los almacenes gordos hasta que se van los almacenes del glicógeno.
¿Usted está diciendo tan que si yo no como, mi cuerpo conseguirá asustado y se aferrará a todas mis grasas de cuerpo, pero si yo como, mi cuerpo apenas utilizará que como combustible en vez de la grasa que se quema? Sí?. Y si éste fuera el extremo del artículo, usted sería probablemente bastante enojado. Afortunadamente, hay maneras de hacer este trabajo.
Opción 1: Enderece cuando usted despierta, antes de que usted coma o beba cualquier cosa (excepto el agua), hace 55 minutos de impacto moderado de cardio. El caminar o una máquina elíptica es ideal. Si usted está respirando demasiado difícilmente para continuar una conversación normalmente, retrasaron. Si usted consigue la luz dirigida o débil de esta opción, coma algo sin carbs antes de usted entrenamiento. Por ejemplo: blancos del huevo, pecho de pollo, o una sacudida de la proteína sin carbs. La consumición de proteína no afectará sus almacenes del glicógeno así que su cuerpo todavía estará dispuesto a quemarse la grasa. Con esta opción, es aceptable comer el desayuno cuando le hacen.
Opción 2: Si usted tiene solamente 20 minutos en la mañana, haga los intervalos antes de que usted coma. Caliente por 5 minutos y entonces funcione para un minuto y camine para dos. Cada vez que usted funciona, hágale poco un más intenso hasta que usted está funcionando en la ráfaga completa para un minuto. Después de 20 minutos de estos intervalos, refresque abajo caminar por 5 minutos y después no coma por una hora después de que le hagan. Su cuerpo se quemará la grasa para esa hora entera.
Opción 3: Si usted puede hacer solamente su cardio en el centro o en el final del día, utilice cualquiera de los fórmulas antedichos pero del intento al entrenamiento cerca de 2-2 las horas del 1/2 después de que usted come.
Opción 4: Haga la su derecha cardio después de que usted haga su entrenamiento del peso. Sé que usted ha oído para hacerlo que los before?this son incorrectos. El calentamiento para 5 minutos antes de que usted carga el tren está muy bien, pero hace siempre su grasa que se quema sesiones cardio después de sus pesos. Para más en esta opción lea los "pesos antes de cardio": www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
Opción 5: Si sus sesiones cardio son más intensas como una clase avanzada del paso o una clase de la vuelta, usted es mejor de tener algo en su estómago. El intento que come cerca de 2 horas antes de la clase y entonces no come por una hora después de la clase. Lo más a menudo posible, durante un entrenamiento cardio intenso, su cuerpo no está dispuesto a quemarse la grasa como combustible. No sabe que usted va a parar sobre una hora. Piensa que este comportamiento podría continuar por una cierta hora así que puede conseguir tacaño con él es almacenes de la energía. Pero se quemará el un montón de grasa sobre la hora después de que le hagan.
Sea específico al seguir estos fórmulas. Trabajan. ¿Estoy diciendo eso si usted come antes de su cardio que usted esté perdiendo su tiempo? No, siempre usted lo hace cardio es grande para su corazón, usted es calorías ardientes y usted puede aumentar su metabolismo. Pero porqué no conseguir el máximo beneficia si usted va a hacer el trabajo de todos modos.
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Sano tony es un amaestrador personal certificado con 12 años de clientes de mantenimiento de la experiencia en la industria de hospitalidad a través del área de Hollywood. Él es también el redactor en el jefe para que http://www.shapeyou.com entrene con en línea tony, visita http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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