Manger sain avec des fruits et des légumes
Les experts diététiques recommandent que chaque personne devrait manger au moins cinq portions des fruits et des légumes chaque jour. L'importance des fruits et des légumes à un régime sain a été connue pendant une tout à fait certaine heure, mais les études ont prouvé que très peu de gens mangent la quantité de fruits et de légumes recommandés pour un régime sain.
C'est une honte, depuis manger un nombre suffisant de fruits et les légumes juste peuvent être la chose la plus efficace simple que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale. Les cinq une approche de jour à manger sain peuvent être la stratégie la plus importante simple que vous pouvez adopter pour un style de vie plus sain.
Les nombreuses prestations-maladie de manger des fruits et des légumes ont été établies pendant une tout à fait certaine heure maintenant. Étude après que l'étude ait prouvé que les riches d'un régime en fruits et légumes abaissent le risque de certains cancers, maladie de coeur et d'autres maladies et conditions chroniques. Quelques études ont suggéré qu'autant de pendant que 35% des décès de cancer peut être attribué pour suivre un régime, et que les régimes haut en graisses et bas dans les fruits et les légumes contribue aux décès inutiles de cancer.
Les fruits et les légumes ont beaucoup d'avantages sans compter que juste leur importance alimentaire. Pour une chose, ils goûtent grands et ajoutent beaucoup de variété aux repas journaliers. Les fruits et les légumes viennent dans une si grande variété de couleurs, de textures et de saveurs qu'ils peuvent être employés dans pratiquement chaque repas. Ceux qui cherchent à maximiser leur consommation des fruits et des légumes devraient entrer dans l'habitude d'employer des fruits en salades, comme des écrimages et comme garnit.
En plus de leur grand goût, des fruits et les légumes sont emballés complètement de beaucoup de vitamines essentielles et les minerais, y compris beaucoup de micronutrients qui ne sont pas inclus en vitamine emballée complète. Par exemple, les nourritures aiment la courge de butternut, potirons, carottes, mangues, pêches, papayes et les légumes verts sont riches en bêta carotène. Le bêta carotène est essentiel pour la peau et les yeux sains.
En outre, la plupart des variétés de fruits et de légumes contiennent une vitamine C, une vitamine importante différente et un antioxydant fort. Les bonnes sources de la vitamine C incluent des choux de bruxelles, des agrumes, des fraises, le broccoli, des nectarines et le fruit de kiwi. Beaucoup de fruits et légumes, y compris les épinards, le broccoli et les avocats, sont également de bonnes sources de la vitamine E, un autre excellent antioxydant.
Les hommes et les femmes de même devraient toujours tâcher de manger un régime sain, mais les femmes ont une incitation supplémentaire pour obtenir toute la nutrition qu'elles ont besoin. La nutrition appropriée est essentielle à une grossesse saine, et certains des plus grands besoins alimentaires du bébé se produisent avant que la grossesse soit découverte. L'acide folique est peut-être l'aliment essentiel mieux connu pour les femmes enceintes. L'acide folique a été efficace prouvé à empêcher une variété de défauts de naissance, y compris spina bifida. Les bonnes sources diététiques de l'acide folique incluent les choux de bruxelles, le broccoli, les épinards et les oranges. En outre, en raison de son importance pour des femmes des années de roulement d'enfant, beaucoup de nourritures communes telles que des céréales et pains, sont complétés avec de l'acide folique.
En plus de leur importance comme source des vitamines et des minerais, les fruits et les légumes fournissent également la fibre diététique essentielle. À fibre proportionnée dans le régime est importante en empêchant la maladie de coeur et quelques genres de cancer.
Un autre grand dispositif des fruits et des légumes, particulièrement à ceux observant leur poids, est la nutrition élevée, bas la graisse, nature à basses calories de ces nourritures. Les fruits et les légumes contiennent les niveaux très bas des graisses, et un bas de régime en graisse peut être tout à fait efficace pour la perte à long terme de poids. En outre, les fruits et les légumes ne contiennent aucun cholestérol, et ils sont inférieurs dans les calories que beaucoup d'autres types de nourritures.
Avec toutes ces choses allant pour elles, ce n'est aucune merveille ainsi beaucoup d'experts diététiques recommandent de manger des riches d'un régime dans les fruits et les légumes. Sont non seulement les fruits et les légumes délicieux et nutritifs, mais ils peuvent être tout à fait peu coûteux aussi bien. Acheter des fruits et des légumes qui sont localement développés, et qui ont lieu dans la saison, est habituellement la manière la plus rentable d'obtenir les fruits les plus frais et les veggies au plus bas possible coût.
Cette stratégie achetante aide également à assurer un jet régulier de nouveaux fruits et légumes chaque mois, comme certains sortent de la saison tandis que d'autres sont entrée juste. Essayant une variété de différents fruits et légumes, y compris certains vous ne pouvez pas être familier avec, êtes également une grande manière de créer de nouveaux plats excitants et de s'empêcher de devenir ennuyeux avec le même vieux régime. Si votre but est de perdre le poids ou l'augmentation juste votre niveau de forme physique, il est difficile de tourner mal avec des riches d'un régime dans les fruits et les légumes.
Au sujet de l'auteur :
Zaak O'Conan découvre et présente l'information utile sur la façon dont augmenter et/ou réparer la votre vie, corps et rapports. Vous trouverez ses autres articles sur manger mieux et d'autres manières comment améliorer votre vie à http://your-health-center.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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