¡El ABS Sin Crujidos, Horquillas Del As, O Sentar-sube!
Sé lo que están pensando muchos de usted leyendo el título de este artículo. También pensé igual una vez. ¡No puede ser hecho! Logrando un más fuerte, visible, el sistema de músculos abdominales ha sido siempre una meta común en los programas de entrenamiento de la aptitud de la gente pero, paradójico, muchas (la mayoría) de esta gente alcanzan nunca realmente esta meta.
Estando implicado en la industria de la aptitud veo el mismo problema repetidamente otra vez. El problema se puede explicar como esto.
¡MÁQUINAS!
Ahora, mientras que no hay nada naturalmente mal con el equipo abdominal, trae con él un anfitrión entero de problemas potenciales. Uno del más prominente es que la gente no utiliza simplemente el equipo correctamente. ¡Otro es que él cree erróneamente que la máquina hará de alguna manera mitad del trabajo para ellas!
Un tercer problema es ése a algunas horquillas abdominales del grado, y el surtido de horquilla similar diseña, esencialmente está levantando su cabeza para usted que elimina así la necesidad de ese mucho esfuerzo.
¡Hay una manera de trabajar la región abdominal sin embargo que requiere el pequeño movimiento, pero que es altamente eficaz, pues el énfasis está puramente en usted a poner en el esfuerzo sin una máquina en vista!
Este método implica el uso de la respiración profundamente enfocada mientras que exprime (con grados que varían de intensidad) su músculo abdominal. A alguno se parece demasiado simple pero, diario realizado y con el gusto, es un ejercicio maravillosamente natural y que vigoriza que promueve abdominals y, como prima agregada, ayudas más apretados en la consolidación de los órganos internos.
Intente el ejercicio básico debajo de cada día para la semana próxima y sienta las ventajas.
1. Soporte (o siéntese) comfortablemente.
2. Inhale en su vientre (no su pecho) y siéntalo ampliarse.
3. Una vez por completo con aire, siendo su exhale, y exprima sus abdominals en el mismo tiempo.
4. No acometa esta exhalación. Debe ser lisa sin impedimientos. Una buena manera de realizar esto exhala está a través de los labios pursed.
5. Repita por lo menos diez veces.
¿Observe? No exprima y no intente forzar el aire hacia fuera mientras que lleva a cabo la respiración. Los ejercicios de respiración tales como esto pueden ser peligrosos. Idealmente, realícese donde el aire fresco está circulando. ¡Experimentando esto usted debe sentirse grande! ¡Sus abdominals habrán sido ejercitados, usted habrá respirado profundamente, y se habrá energizado adentro tan poco como diez respiraciones!
Vale el decir de que usted no debe utilizar la contracción muscular de cientos por ciento en sus primeras tentativas en el trabajo de su midsection esta manera. Puede conducir a lesión. En lugar, foco en incremental la adición de la tensión como usted hace más perito en ella.
¡Hay muchos otros métodos para trabajar el midsection que uno puede hacer sin la máquina basada, o los movimientos estándares, pero como un comienzo el ejercicio antedicho debe proveer de usted la materia en que pensar en cómo uno puede conseguir un gran entrenamiento de la base adentro sin tener que esperar en línea en el gym las horquillas abdominales para estar libre!
¡Tenga en él!
Ã"â© Tim Webb 2005
Tim Webb es instructor de la aptitud, instructor de Ju Jutsu y competidor. Él se especializa en los ejercicios de respiración profundos fácilmente accesibles que combinan la respiración y la mente juntos. ¡Su sitio http://www.breathforsuccess.com/ ofrece un producto que proporcione los ejercicios profundamente de respiración para vigorizarse, relajando, y destaca cómo su respiración se puede atar adentro con sus metas para moverle hacia ellas en tiempo de registro!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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