Η υγεία & η ικανότητα δεν είναι ένα "πρόγραμμα 12 εβδομάδων"
Πριν από λίγο καιρό, ένα από τα μέλη της λέσχης υγείας μου έσπρωξε το κεφάλι της στο γραφείο μου για κάποιες συμβουλές και βοήθεια. Η Linda ήταν ηλικίας μητέρα 46 ετών δύο, και ήταν μέλος για κατά τη διάρκεια ενός έτους. Επέλυε σποραδικά, με (όπως ήταν αναμενόμενο) τα σποραδικά αποτελέσματα. εκείνη την ιδιαίτερη ημέρα, φάνηκε να έχει τον ενθουσιασμό και να αστράψει στο μάτι της που δεν είχα δει πριν.
"Θέλω να εισαγάγω έναν πριν και μετά διαγωνισμό ικανότητας αποκαλούμενο ?12 πρόκληση μετασχηματισμού σωμάτων εβδομάδας." Θα μπορούσα να κερδίσω τα χρήματα και τα βραβεία και να πάρω ακόμη και την εικόνα μου σε ένα περιοδικό."
?I θελήστε να χάσετε ΑΥΤΟ;, συνεχίστηκε, δεδομένου ότι άρπαξε το λίπος σωμάτων στο στομάχι της. ?Do σκέφτεστε ότι είναι μια καλή ιδέα ??
Η Linda δεν ήταν ?obese; με οποιαδήποτε μέσα, είχε ακριβώς το χαρακτηριστικό ρόλο ?moderate; από το κοιλιακό λίπος σωμάτων και λίγο λίπος μηρών/ισχίων ότι πολύ σαράντα-κάτι θηλυκά αγωνίζεται με.
?I σκεφτείτε αυτό είναι μια μεγάλη ιδέα; Την καθησύχασα. ?Competitions είναι μεγάλα για το κίνητρο. Πότε έχετε μια προθεσμία και εσείς να ταλαντεύσει ένα ?carrot; όπως εκείνα τα χρήματα βραβείων μπροστά από σας, μπορεί να σας κρατήσει και παρακινημένος από πάντα;
Η Linda ήταν πρόθυμη και rarin "να πάει ?Will που με βοηθάτε; Έχω αυτήν την εξάρτηση εγγραφής και εγώ χρειάζεται το λίπος σωμάτων μου μετρημένος;
?No πρόβλημα,; είπα δεδομένου ότι έβγαλα τον παχύ παχυμετρικό διαβήτη Skyndex μου, ο οποίος χρησιμοποιείται για να μετρήσει το ποσοστό λίπους σωμάτων με ένα ?pinch μια ίντσα; δοκιμή.
Όταν τελείωσα, της διάβασα τα αποτελέσματα σε από την επίδειξη παχυμετρικών διαβητών: ?Τωεντυ-επτά τοις εκατό. Περιθώριο για βελτίωση, αλλά μη κακός είναι για το μέσο όρο για την ομάδα ηλικίας σας;
Δεν ήταν ενθουσιασμένη στην ύπαρξη "μέση". ?Yeah, αλλά δεν είναι καλό ούτε. Εξετάστε ΑΥΤΟ,; παραπονέθηκε δεδομένου ότι πάλι άρπαξε μια χούφτα του λίπους στομαχιών. ?I θελήστε να φτάσετε το λίπος σωμάτων μου κάτω σε 19%, άκουσα που ήμουν ένα καλό επίπεδο λίπους σωμάτων;
Συμφώνησα ότι 19% ήταν ένας μεγάλος στόχος, αλλά θα έπαιρνε πολλή εργασία επειδή η μέση παχιά απώλεια είναι συνήθως για μισό τοις εκατό εβδομαδιαίως, ή έξι τοις εκατό σε δώδεκα εβδομάδες. Ο στόχος της, για να χάσει οκτώ τοις εκατό σε δώδεκα εβδομάδες ήταν φιλόδοξος.
Χαμογέλασε και επέμεινε, ?I'm ένας σκληρός εργαζόμενος. Μπορώ να το κάνω;
Πράγματι ήταν και πράγματι. Ήταν μια μηχανή! Όχι μόνο δεν έχασε ποτέ μια ημέρα στη γυμναστική, εκπαίδευσε ΣΚΛΗΡΑ. Όποτε άφησα το γραφείο μου και πήρα έναν περίπατο μέσω της γυμναστικής, επάνω εκεί αντλούσε μακριά με όλα που είχε. Μου είπε η διατροφή ότι της ήταν η πιό αυστηρή αυτό ήταν πάντα στη ζωή της και δεν εξαπάτησε καθόλου όλους. Την πίστεψα. Και άρχισε να παρουσιάζει, γρήγορα.
Κάθε εβδομάδα έσκασε στο γραφείο μου να μετρήσει το λίπος σωμάτων της πάλι, και κάθε εβδομάδα πήγε κάτω από, κάτω από, κάτω από. Με συνέπεια έχασε τρία τέταρτα ενός τοις εκατό την εβδομάδα; αρκετά παραπάνω από το μέσο ποσοστό παχιάς απώλειας; και σε δύο χωριστές περιπτώσεις, την υπενθυμίζω που χάνει μια πλήρη λίπος σωμάτων τοις εκατό σε ακριβώς επτά ημέρες.
Κάποιος συντηρητικός να έχει πει ότι, αλλά όταν την ζυγίσαμε και υπολογίσαμε την αδύνατη μάζα σωμάτων της, εβλέίδαμε ότι δεν είχε χάσει ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ μυ; μόνο παχύς. Τα αποτελέσματά της ήταν απλά εξαιρετικά!
Ήταν εκστατική, και άχρηστη να πει, η επιτυχία της αναπαρήγαγε περισσότερη επιτυχία και κράτησε μετά από την όπως μια πεινασμένη τίγρη για τις πλήρεις δώδεκα εβδομάδες.
Στην εβδομάδα δώδεκα, ημέρα επτά, παρουσίασε στο γραφείο μου για τελικό της ζυγίζω-μέσα και τη μέτρηση λίπους σωμάτων. Φορούσε ένα ζευγάρι των στο παρελθόν σφιχτών μπλε τζιν και ΕΠΕΦΤΑΝ ΜΑΚΡΙΑ
ΑΥΤΗ! ?Look, κοιτάξτε, κοιτάξτε,; επανέλαβε επιπόλαια όπως ρυμούλκησε στη ζώνη της, η οποία ήταν τώρα διάφορες ίντσες πάρα πολύ μεγάλες.
Καθώς πήρα το λίπος σωμάτων της, πρέπει να πω, ήμουν εντυπωσιασμένου. Είχε χάσει όχι μόνο λίγο λίπος, ήταν ?RIPPED!;
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δώδεκα ελαττώθηκε από 18% στο λίπος σωμάτων 17%, για ένα μεγάλο σύνολο του λίπους σωμάτων 10% που χάθηκε. Ξεπέρασε το στόχο της 19% από δύο τοις εκατό. Ήμουν τώρα ακόμα εντυπωσιασμένου, επειδή είχα δει μόνο μια χούφτα των ανθρώπων χάνω ότι πολύ λίπος σωμάτων σε τρεις μήνες.
Πρέπει να την έχετε δει! Αρχισε hopping πάνω-κάτω γιατί χαρά όπως ήταν σε ένα ραβδί pogo! Ακτινοβολούσε το χαμόγελο από το αυτί στο αυτΐ Με χτύπησε ουσιαστικά καθώς πήδησε επάνω και μου έδωσε ένα αγκάλιασμα; ?Thank, σας ευχαριστείτε, σας ευχαριστείτε!;
?Don't με ευχαριστούν,; είπα, ?You αυτό, μέτρησα ακριβώς το λίπος σωμάτων σας;
Με ευχαρίστησε πάλι οπωσδήποτε και είπε έπειτα ότι έπρεπε να πάει έχει το ?after της; εικόνες που λαμβάνονται. Κατόπιν κάτι πολύ, πολύ περίεργα συνέβη. Σταμάτησε στη γυμναστική "Η εξαφάνισή τησ" ήταν τόσο απότομη, ανησύχησα και την κάλεσα. Δεν πήρε ποτέ, έτσι εγώ ακριβώς αριστερά μηνύματα.
Κανένα επιστροφής τηλεφώνημα.
Ήταν περίπου τέσσερις μήνες αργότερα όταν εβλέίδα τελικά τη Linda πάλι. Το ζαλησμένο χαμόγελο πήγαν, αντικατεστημένος με ένα βαρύθυμο πρόσωπο, μια μαραμένη στάση και έναν μεγάλο στεναγμό όταν είπα γειάσου και ρώτησα όπου she'd όντας.
?I σταμάτησε μετά από το διαγωνισμό... και δεν κέρδισα ακόμη και;
?You εμοίασε με έναν νικητή σε με, την ο οποίος θέση ήρθατε; Επέμεινα, ?but γιατί εσείς σταματήσατε, έκανε τόσο καλά!;
?I μην ξέρτε, φύσηξα τη διατροφή μου και έπειτα ακριβώς εντελώς έχασα το κίνητρό μου. Τώρα εξετάστε με, το βάρος μου είναι σωστή πλάτη όπου άρχισα και δεν θέλω ακόμη και να ξέρω το λίπος σωμάτων μου;
?Well, είμαι ευτυχής να σας δω πίσω εδώ πάλι. Γράψτε κάτω μερικούς νέους στόχους για σας και θυμηθείτε να σκεφτείτε μακροπρόθεσμος επίσης. Η ικανότητα δεν είναι ένα δίκαιο πρόγραμμα 12 εβδομάδων που ξέρετε, είναι ένας τρόπος ζωής - πρέπει να το κάνετε κάθε ημέρα - όπως... για πάντα;
Κούνησε το κεφάλι της και τελείωσε το workout της, ακόμα με αυτό που νικιέται κοιτάξτε στο πρόσωπό της. Δυστυχώς, δεν έρχεται ποτέ πάλι οπουδήποτε κοντά στον όρο που επέτυχε για εκείνο τον ανταγωνισμό, και για το υπόλοιπο του χρόνου ήταν μέλος στη λέσχη μας, γλίστρησε δεξιά πίσω στο σποραδικό σε και από το σχέδιο workout.
Η Linda δεν ήταν μια απομονωμένη περίπτωση. Έχω δει το ίδιο πράγμα συμβαίνω με τους αμέτρητους άνδρες και τις γυναίκες όλων των ηλικιών και των επιπέδων ικανότητας από τους αρχαρίους στα ανταγωνιστικά bodybuilders. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει στα εκατομμύρια των ανθρώπων που ?go επάνω; οι διατροφές, χάνουν πολύ βάρος, έπειτα γρήγορα ?go μακριά; η διατροφή και κερδίζει τη σωστή πλάτη βάρους.
Ποιοι άνθρωποι αιτιών να καψουν τόσο λαμπρά με τον ενθουσιασμό και το κίνητρο και καίνε έπειτα έξω εξίσου γρήγορα; Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι πετυχαίνουν έξοχα βραχυπρόθεσμα αλλά αποτυγχάνουν 95 από 100 φορές μακροπρόθεσμα; Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν τους στόχους ικανότητάς τους αλλά αγωνίζονται να τους διατηρήσουν;
Η απάντηση είναι απλή: Η υγεία και η ικανότητα είναι για τη ζωή, όχι για "12 εβδομάδες."
Μπορείτε να αποφύγετε επάνω και μακριά, yo-yo κύκλος των διακυμάνσεων ικανότητας. Μπορείτε να πάρετε στη μεγάλη μορφή και να μείνετε στη μεγάλη μορφή. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε στη μορφή και να συνεχίσετε στην καλύτερη και καλύτερη μορφή χρόνο με το χρόνο, αλλά πρόκειται να πάρει μια πολύ διαφορετική φιλοσοφία από οι περισσότεροι άνθρωποι προσυπογράφουν. Οι επτά άκρες κατωτέρω θα σας καθοδηγήσουν.
Αυτές οι οδηγίες είναι αρκετά αντίθετες προς τις γρήγορες φιλοσοφίες αποτυπώσεων που επικρατούν στον κόσμο απώλειας και ικανότητας βάρους σήμερα. Η εφαρμογή τους θα πάρει την υπομονή, την πειθαρχία και την αφιέρωση. Ακριβώς θυμηθείτε, το μόνο πράγμα χειρότερα από μην παίρνοντας κανένα αποτέλεσμα παίρνει τα μεγάλα αποτελέσματα και τα χάνει.
1) Όχι ?go επάνω; διατροφές. Πότε εσείς ?go επάνω; μια διατροφή, η ελλοχεύουσα υπόθεση είναι ότι σε κάποιο σημείο πρέπει ?go μακριά; αυτό. Αυτό είναι όχι μόνο σημασιολογία, είναι ο αρχικός λόγος που οι περισσότερες διατροφές αποτυγχάνουν. Εξ ορισμού, ένα ?diet; είναι μια προσωρινή και συχνά δραστική αλλαγή στις συμπεριφορές κατανάλωσής σας ή/και ένας αυστηρός περιορισμός των θερμίδων ή των τροφίμων, ο οποίος δεν είναι τελικά, συντηρήσιμος. Εάν επιτυγχάνετε το στόχο σας, η διατροφή είναι επίσημα ?over; και έπειτα "πηγαίνετε από" (επιστρέφοντας στον τρόπο που χρησιμοποιήσατε για να φάτε). Η υγεία και η ικανότητα δεν είναι προσωρινές δεν είναι ένα ?diet.; Είναι κάτι που κάνετε κάθε ημέρα της ζωής σας. Εκτός αν πλησιάζετε τη διατροφή από ?habits; και ?lifestyle; η προοπτική, εσείς είναι καταδικασμένη από την έναρξη.
2) Φάτε τα ίδια τρόφιμα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Η μόνιμη παχιά απώλεια επιτυγχάνεται καλύτερα με να φάει συνήθως τους ίδιους τύπους τροφίμων καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Φυσικά, πρέπει να περιλάβετε μια ευρεία ποικιλία των υγιών τροφίμων έτσι παίρνετε το πλήρες φάσμα των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε, αλλά πρέπει να υπάρξει συνέπεια, μήνας μέσα, μήνας έξω. Όταν θέλετε να χάσετε το λίπος σωμάτων, εκεί καμία δραματική αλλαγή απαραίτητη - δεν πρέπει να φάτε τα συνολικά διαφορετικά τρόφιμα - αυτό δεν είναι απλό θέμα της κατανάλωσης λιγότερων εκείνων των ίδιων υγιών τροφίμων και της άσκησης περισσότερων.
3) Έχει ένα σχέδιο για τη διευκόλυνση στη συντήρηση. Τον αντιμετωπίστε; μερικές φορές ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι πιό αυστηρό από συνηθισμένο. Παραδείγματος χάριν, να οξύνει για έναν ή ικανότητας διαγωνισμό απαιτεί μια εξαιρετικά ακριβή θεραπευτική αγωγή που διαφορετικός από το υπόλοιπο του έτους. Καταρχήν, όσο ακριβέστερο το πρόγραμμα διατροφής σας, περισσότερο εσείς πρέπει να προγραμματίσει μπροστά και ο περισσότερος χρόνος που πρέπει να επιτρέψετε μια αργή, πειθαρχημένη μετάβαση στη συντήρηση. Η αποτυχία να προγραμματίσει για μια βαθμιαία μετάβαση σχεδόν πάντα θα οδηγήσει και ένα πολύ γρήγορο, σκληρό φθινόπωρο "από το βαγόνι εμπορευμάτων."
4) Εστίαση στις μεταβαλλόμενες καθημερινές συμπεριφορές και τις συνήθειες ένα ή δύο σε έναν χρόνο. Παρά να κάνει τις τεράστιες, πολλαπλάσιες αλλαγές εντελώς ξαφνικά, εστίαση στην αλλαγή μιας ή δύο συνηθειών/των συμπεριφορών σε έναν χρόνο. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι διαρκεί περίπου 21 ημέρες της συνεπούς προσπάθειας να αντικατασταθεί μια παλαιά κακή συνήθεια με μια νέα θετική. Δεδομένου ότι κυριαρχείτε κάθε συνήθεια, και γίνεται τόσο ριζωμένο στην καθημερινή ζωή σας όσο βουρτσίζοντας τα δόντια σας, κατόπιν κινείστε απλά προς το επόμενο. Αυτές θα ήταν τουλάχιστον 17 νέες συνήθειες ετησίως. Μπορείτε να φανταστείτε τον αντίκτυπο που θα είχε στην υγεία σας και τη ζωή σας; Αυτή η προσέγγιση απαιτεί πολλή υπομονή, αλλά τα αποτελέσματα είναι πολύ περισσότερο μόνιμα από εάν προσπαθείτε να αλλάξετε όλα μονομιάς. Αυτό είναι επίσης ο λιγότερος τρόπος εκφοβισμού για έναν αρχάριο να αρχίσει μερικές αλλαγές υγεία-βελτίωσης στον τρόπο ζωής τους.
5) Κάνετε το στόχο που θέτει μια ισόβια συνήθεια. Η ρύθμιση στόχου δεν είναι ένα one-time γεγονός, είναι μια διαδικασία που δεν τελειώνει ποτέ. Παραδείγματος χάριν, εάν έχετε έναν στόχο 12 εβδομάδων για να χάσετε το bodyfat 6%, τι πρόκειται να κάνετε αφότου τον επιτυγχάνετε; Χάστε ακόμα παχύτερο; Κερδίστε το μυ; Διατηρήστε; Ποιος επόμενος; Στην εβδομάδα 13, ημέρα 1, εάν δεν έχετε καμία κατεύθυνση και τίποτα για να σας κρατήσετε, δεν θα έχετε τίποτα για να σας κρατήσετε από την ολίσθηση πίσω στα παλαιά σχέδια. Κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο, πρέπει να θέσετε ενός άλλου ενός. Έχοντας καθημερινά και οι εβδομαδιαίοι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σημαίνουν ότι θέτετε κυριολεκτικά τους στόχους συνεχώς και δεν σταματάτε ποτέ.
6) Επιτρέψτε σε ένα λογικό χρονικό πλαίσιο για να επιτύχετε το στόχο σας. Είναι σημαντικό να τεθούν οι προθεσμίες για τους στόχους απώλειας ικανότητάς σας και βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να τεθούν οι φιλόδοξοι στόχοι, αλλά πρέπει να επιτρέψετε ένα λογικό χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη τους. Η χρονική πίεση είναι συχνά η παρακινώντας δύναμη που βοηθά τους ανθρώπους να πάρουν στην καλύτερη μορφή των ζωών τους. Αλλά όταν η προθεσμία είναι μη ρεαλιστική για έναν ιδιαίτερο στόχο (όπως 30 λίβρες σε 30 ημέρες), κατόπιν να κάνει δίαιτα συντριβής ή άλλα ακραία μέτρα λαμβάνονται συχνά για να φθάσουν εκεί πριν από το κουδούνι. Γρηγορότερα χάνετε το βάρος, ο πιθανότερος εσείς πρόκειται να χάσει το μυ και όσο γρηγορότερο το βάρος θα έρθει δεξιά πίσω κατόπιν. Έναρξη πιό σύντομα. Μην περιμένετε μέχρι τα μέσα τουΜάιος να σκεφτείτε για να φανεί καλός για το καλοκαίρι.
7) Επεκτείνετε τη χρονική προοπτική σας. Οι επιτυχείς άνθρωποι σε κάθε τομέα μοιράζονται πάντα ένα κοινό γνώρισμα χαρακτήρα: Μακροπρόθεσμη χρονική προοπτική. Μερικές από την επιτυχέστερη ιαπωνική τεχνολογία και οι κατασκευαστικές επιχειρήσεις έχουν 100 έτος και ακόμη και επιχειρησιακά σχέδια 250-έτους. Εάν θέλετε να επιτύχετε στη διατήρηση των υψηλών επιπέδων ικανότητας, πρέπει να θέσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους: Ένα έτος, δέκα έτη, ακόμη και πενήντα έτη! Πρέπει επίσης να εξετάσετε τι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες να είναι ως αποτέλεσμα της χρησιμοποίησης οποιασδήποτε "ριζικήσ" διατροφής, κατάρτιση της μεθόδου ή της ergogenic ενίσχυσης. Οι άνθρωποι που το είχαν αλλά έχασαν αυτό είναι συνήθως αυτοί που απέτυχαν να σκεφτούν μακροπρόθεσμοι ή να αναγνωρίσουν τις μελλοντικές συνέπειες. Είναι εύκολο για 21 έτους να ζήσει μόνο για σήμερα, και μπορεί ακόμη και να φανεί γελοίο να τεθούν οι στόχοι 25 ετών, αλλά εξετάζει αυτό: Δεν έχω συναντήσει ποτέ 40 ή 60 έτους ποιος δεν φρόντισε για την υγεία και την εμφάνισή του/της, αλλά έχω συναντήσει 40 ή 60 έτος olds που λυπήθηκε για 25 έτη πριν.
Καψτε το λίπος, ταϊ'στε το μυ (BFFM) είναι ένα παχύ πρόγραμμα απώλειας που αναγνωρίζει την απλή αλήθεια που η μετάβαση "στις διατροφές," εισάγοντας τις "προκλήσεις ικανότητασ" ή ανταγωνιστικός στους "διαγωνισμούς μετασχηματισμού" χωρίς την κατοχή των μακροπρόθεσμων στόχων και μιας τοποθέτησης τρόπου ζωής, είναι μια συνταγή για την αποτυχία. Μην αφεθείτε να είστε μέρος των πιό πρόσφατων στατιστικών εγκατάλειψης ικανότητας: επισκεφτείτε το έγκαυμα ο παχύς ιστοχώρος για περισσότερες λεπτομέρειες στο πώς να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας... και να κρατήσει την αλλαγή! www.burnthefat.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
